Känner sig upprörd? du behöver nog mer sömn


Känner sig upprörd? du behöver nog mer sömn

Om du känner dig cranky efter en lång natt är det förmodligen för att din hjärnans förmåga att reglera känslor påverkas av trötthet, enligt forskning som publicerats i Journal of Neuroscience .

Att inte sova kan orsaka känslomässig dysfunktion.

Samtalet för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) är otillräckligt och sover ett "folkhälsoproblem" och uppskattar att 30% av amerikanerna får mindre än 6 timmars sömn per natt.

Brist på sömn är kopplad till motorfordonsolyckor, industrikatastrofer och medicinska och andra yrkesfel. Sjukdomar kopplade till sömninsufficiens inkluderar hypertoni, diabetes, depression, fetma och cancer.

Bidragande faktorer inkluderar dygnet runt tillgång till teknik och arbetsscheman samt störningar som sömnlöshet eller obstruktiv sömnapné.

Hittills har det inte varit klart vad som orsakar de känslomässiga försämringar som utlöses av sömnförlust.

Neurologisk mekanism avslöjade

Den nya forskningen, som leds av professor Talma Hendler från Tel Aviv University (TAU) i Israel, identifierar den neurologiska mekanismen som är ansvarig för störd känsloreglering och ökad ångest på grund av brist på sömn.

Det visar också hur sömnbrist kan påverka vår förmåga att reglera känslor och fördela hjärnans resurser för kognitiv behandling.

Forskare behöll 18 vuxna vakna hela natten och fick dem att ta två provrunder medan de genomgick hjärnkartläggning med funktionell magnetisk resonansavbildning (fMRI) och / eller ett elektroencefalogram (EEG).

Det första testet togs efter en god natts sömn och den andra efter en natt vaken i labbet.

I det första testet måste deltagarna beskriva riktningen i vilken små gula prickar rörde sig över distraherande bilder. Dessa bilder var "positivt känslomässiga" (en katt), "negativ känslomässig" (en muterad kropp) eller "neutral" (en sked).

Sömnlös natt förändrar känslomässig uppfattning

Efter en god natts sömn identifierade deltagarna riktningen hos prickarna som svängde över de neutrala bilderna snabbare och mer exakt, och deras EEG pekade på olika neurologiska svar på neutrala och känslomässiga distraktorer.

Efter en vaken natt uppträdde de emellertid illa i både neutrala och emotionella bildtest och deras elektriska hjärnrespons reflekterade inte ett mycket annorlunda svar på de emotionella bilderna, vilket indikerar en lägre grad av reglerande behandling.

  • 43% av amerikanerna i åldern 13-64 år säger att de inte får tillräckligt med sömn
  • 60% har problem med att sova de flesta nätter
  • De flesta amerikaner känner att 7,5 timmar är en lämplig tid att sova.

Läs mer om sömn

TAU: s doktorand Eti Ben-Simon, som utförde experimentet, anser att sömnberövande kan leda till allvarlig försämring av domen, men det är mer troligt att en brist på sömn orsakar neutrala bilder för att provocera ett känslomässigt svar.

Det andra testet undersökte koncentrationsnivåerna.

Deltagare i en fMRI-skanner var tvungna att slutföra en uppgift som krävde deras uppmärksamhet att trycka på en tangent eller knapp, samtidigt som man ignorerar distraherande bakgrundsbilder med emotionellt eller neutralt innehåll.

Den här gången mätte forskare aktivitetsnivåer i olika delar av hjärnan när deltagarna fullbordade den kognitiva uppgiften.

Efter bara en natt utan sömn, distraherades deltagarna av varje enskild bild (neutral och känslomässig), medan välviljade deltagare bara fann de känslomässiga bilderna distraherande.

Effekten indikerades av aktivitetsändring, eller vad Prof. Hendler kallar "en förändring i känslomässig specificitet" av amygdala.

Amygdala är en stor limbisk nod som är ansvarig för emotionell behandling i hjärnan. Det är förknippat med detektering och värdering av tydliga signaler i miljön under kognitiva uppgifter.

Prof. Hendler säger:

Dessa resultat avslöjar att, utan sömn, är det enda erkännandet av vad som är en känslomässig och vad som är en neutral händelse störd. Vi kan uppleva liknande känslomässiga provokationer från alla inkommande händelser, till och med neutrala och förlora vår förmåga att sortera ut mer eller mindre viktig information. Detta kan leda till förspänd kognitiv behandling och dålig bedömning samt ångest."

Laget hade bara förväntat sig att sömnförlust skulle intensifiera behandlingen av känslomässiga bilder och därigenom hindra hjärnans förmåga att utföra uppgifter, men de blev förvånade över att observera en signifikant inverkan på behandlingen av både neutrala och känslomässigt laddade bilder.

Brist på sömn verkar kompromissa med hjärnans förmåga att bestämma vad som är viktigt. Plötsligt verkar allt vara viktigt; Det finns en förlust av neutralitet och känsla av proportioner.

De nya resultaten markerar sömnens viktiga roll för att upprätthålla en bra känslomässig balans och främja mental hälsa.

Forskarna undersöker för närvarande hur sömninterventioner, som i huvudsak fokuserar på REM-sömn, kan bidra till att minska den emotionella dysreguleringen som ses i ångest, depression och traumatiska stressproblem.

Forskning publicerad nyligen i Medical-Diag.com Föreslog att människor kanske inte behöver mer än 6,5 timmar sova en natt.

Tips till dig som har svårt att sova (Video Medicinsk Och Professionell 2024).

Avsnitt Frågor På Medicin: Psykiatri