En flaska vatten före måltiden kan hjälpa till med viktminskning


En flaska vatten före måltiden kan hjälpa till med viktminskning

Övervikt är ett växande hälsoproblem i USA, vilket påverkar mer än en tredjedel av amerikanska vuxna. Men enligt en ny studie behöver man inte vara en mammut uppgift att gå ner i vikt. Dricker helt enkelt 500 ml vatten 30 minuter innan varje måltid kan hjälpa.

Att dricka 500 ml vatten en halvtimme före frukost, lunch och middag kan hjälpa till med viktminskning, enligt ny forskning.

Publicerad i tidningen Fetma Studien hittade att dricka 500 ml vatten en halvtimme innan man åt frukost, lunch och middag ledde till större viktminskning bland obese vuxna jämfört med dem som inte dricka vatten före måltiderna.

"Skönheten i dessa resultat är i enkelhet. Bara att dricka en pint vatten tre gånger om dagen innan dina huvudmåltider kan hjälpa till att minska din vikt", säger Dr. Helen Parretti vid University of Birmingham i Storbritannien.

Det är väl etablerat att vatten är nödvändigt för vår hälsa. Det ritar toxiner från kroppen, transporterar näringsämnen och syre till celler, smörjer lederna, reglerar kroppstemperaturen och skyddar kroppens organ och vävnader, bland andra funktioner.

Tidigare studier har också visat andra fördelar för vattenförbrukningen. I 2013, till exempel, Medical-Diag.com Rapporterade om en studie som tyder på att dricksvatten före en mental uppgift kan öka hjärnans prestanda.

Annan forskning har också föreslagit att vattenförbrukningen kan vara effektiv för viktminskning. Dr Parretti och kollegor utsåg att undersöka denna förening ytterligare.

Vatten "förspänning" före måltidstiden ledde till 1,3 kg större viktminskning under 12 veckor

Laget inskickade 84 överviktiga vuxna till sin studie och randomiserade dem till en av två grupper. En grupp var skyldig att konsumera 500 ml kranvatten 30 minuter före frukost, lunch och middag - kallad "förladdning" - varje dag i 12 veckor. De återstående deltagarna - kontrollgruppen - blev ombedda att tänka sig att deras mage var full före varje huvudmåltid.

Alla deltagare fick ett samråd om vikthantering vid studiens grundlinje, där de fick råd om hur man förbättrade deras kost och fysiska aktivitetsnivåer. Alla ämnen fick också ett uppföljningstelefonkonferens 2 veckor senare.

Jämfört med kontrollgruppen, förlorade deltagare som förbelastades med vatten före varje huvudmåltid i genomsnitt 1,3 kg (2,87 Ib) mer i vikt. Preloading-ämnen förlorade i genomsnitt 4,3 kg (9,48 Ibs) under 12 veckorsperiod, medan kontrollämnen bara förlorade i genomsnitt 0,8 kg (1,76 Ib).

Dr Parretti berättade Medical-Diag.com Att studien inte var avsedd att förstå exakt hur vattenförbrukningen driver viktminskning, men hon föreslog att flera möjliga mekanismer kunde förklara resultaten.

"Det kan innebära att dricksvatten tillfälligt ökar din ämnesomsättning eller att det får dig att känna sig fylligare så att du då äter mindre vid måltiden", noterade hon.

Forskarna säger att deras resultat ger "preliminära bevis" att dricksvatten före huvudmåltider kan hjälpa till med viktminskning och notera att det är en enkel strategi som vårdpersonal kan enkelt främja för överviktiga eller fetma patienter.

Dr Parretti tillägger:

När det kombineras med korta instruktioner om hur du ökar din fysisk aktivitet och en hälsosam kost, så verkar detta hjälpa människor att uppnå lite extra viktminskning - i en måttlig och hälsosam takt. Det är något som inte tar mycket arbete att integrera i våra livliga liv."

Dr Paretti sa Medical-Diag.com , Dock att det finns vissa grupper av patienter, som de med hjärta eller njursvikt, för vilka det inte är lämpligt att konsumera en pint vatten före måltiden.

Teamet planerar nu att genomföra en större, långsiktig försök som syftar till att få en bättre förståelse för hur vattenförladdning påverkar viktminskning.

"Att förlora några extra pund under ett år kan vara betydelsefullt för en individ, och det kan vara ett enkelt sätt att hjälpa till med den viktminskningen", säger Dr. Parretti. "Det är ett enkelt budskap som har potential att göra Ett verkligt bidrag till folkhälsan."

I mars har en Spotlight-funktion från Medical-Diag.com Tittade på varför dricksvatten är viktigt för vår hälsa.

Gå ner i vikt snabbt - Uppdaterad metod med enkla tips (Video Medicinsk Och Professionell 2022).

Avsnitt Frågor På Medicin: Andra