Ska jag ta vitamin och mineraltillskott?


Ska jag ta vitamin och mineraltillskott?

Ska vi ta vitaminer och mineraltillskott, är de ett komplett slöseri med pengar, gör de mer skada än bra? Det här är frågor som miljontals människor runt om i världen frågar, förmodligen för att det finns så många motstridiga studier.

Svaret på "Ska jag ta vitaminer?" Är inte en enkel ja eller ingen, säger Stacey Zawacki, en klinisk assistent professor i Sargent College och chef för Sargent Choice Nutrition Center vid Boston University.

Zawacki förklarar att "alla är unika". Hon säger att vårdpersonalen, vanligtvis en registrerad dietist, behöver ta reda på vad individens näringsbehov är, deras livsmedelspreferenser, hälsoproblem och andra faktorer.

Över hälften av alla amerikaner tar kosttillskott - Andelen amerikaner som tog vitamin- och / eller mineraltillskott växte från 40% 1994 till 53% 2006.

När hon frågas om hon tar kosttillskott själv, säger Zawacki att hon inte gör det, men betonar att om hon tar dem eller inte, är det verkligen irrelevant. Att ta kosttillskott är ett personligt beslut baserat på en individs kunskap om deras behov, kost och livsstil .

Människor som undrar om de ska ta vitamin- och / eller mineraltillskott bör kontrollera hos en registrerad dietist. Det timlånga samrådet kommer definitivt att kosta mycket mindre än vad de flesta människor spenderar på tabletter och kapslar under en 12-månadersperiod.

Patienter med högt blodtryck, diabetes och andra sjukdomar som är förknippade med kostfaktorer kan ha hälsovårdsskydd för rådgivning.

Zawacki säger "Vad jag gör som ett första steg, frågar," Vad äter du för närvarande? "" Detta följs av en noggrann analys av klientens diet och kontrollerar hur bristerna kan finnas. Om man exempelvis identifierar personens intag av vitamin E än vad som rekommenderas av Institute of Medicine innan hon rekommenderar vitamin E-tillskott, kommer hon att rekommendera att lägga till spenat, solrosfrön, mandel och andra vitamin-E-rika livsmedel till Deras diet.

Att lägga till mat med högt riktade näringsämnen snarare än kosttillskott ger också patienterna protein, fiber och andra näringsämnen. Det finns ingen tablett eller kapsel som innehåller allt som Zawacki förklarade.

Ingen tablett innehåller vitaminer, mineraler, fibrer, proteiner och andra väsentliga näringsämnen

Vissa livsmedel är rika på ett brett utbud av vitaminer och näringsämnen

Spenat - Rika på järn, kalium, vitaminer A, C, E och K och magnesium.

blåbär - Dessa bär är en antioxidant "super mat", rik på fytoflavinoider, C-vitamin och kalium. Förutom att sänka risken för cancer och hjärtsjukdom minskar de också inflammation.

Sötpotatis - rik på vitaminerna A, B 6 Och C, fiber, kalium, kolhydrater och karoten (de rosa, gula).

Sötpotatis är rik på flera viktiga näringsämnen och fibrer

Oljig fisk - rik på omega-3 fettsyror. Exempel på detta är lax, sill, sardiner, tonfisk och makrill. De hjälper artrit och minskar risken för hjärtsjukdomar, minnesförlust och eventuellt några av symtomen på Alzheimers sjukdom. Valnötter, linfrön och befästa ägg är också rik på omega-3.

Vetegrodd - En del av vete som groddar och växer till en växt. Fröens embryo. Olyckligtvis, vid matförädling när spannmål raffineras, mjölkas kärnan och kliningen ofta. Vetexen är hög i folat (folsyra), tiamin, zink, magnesium, fosfor, fettalkoholer, fettsyror och vitamin E. Det är också en stor fiberkälla.

avokado - Mycket rik på B-vitaminer, liksom vitamin E och K. Studier har visat att regelbunden avokado-konsumtion kan minska blodkolesterolhalten. Undvik avokado eftersom de är höga i fett - avokado innehåller monoättat (gott) fett.

Havre - Havre är rika på B-vitaminer, kalium, folat, fiber och komplexa kolhydrater.

Om du lägger till några av dessa "super livsmedel" till din dagliga kost, är det en bra chans att din "näringsämnesklyfta" kommer att fyllas, sa Zawacki.

Vad händer om livsstil, kost och andra faktorer inte räcker?

Zawacki kommer att rekommendera vitamin eller mineraltillskott om patientens livsstil, matförhållanden, hälsotillstånd eller allergier gör det osannolikt att de kommer att uppfylla sina näringsbehov bara med kost.

Det är dietistens jobb att hjälpa patienten att bestämma den bästa formen av det specifika vitaminet, vilken tid på dagen det ska vidtas för att optimera absorptionen, samt att det inte finns någon interaktion med några mediciner som patienten kan vara på.

Ska jag ta ett tillägg ändå, i fall?

Om någon har en bra, välbalanserad, näringsrik kost, skulle det inte behövas några multivitamintillskott . Flera faktorer bör uteslutas först, vissa människor behöver kosttillskott eftersom de kan ha problem med att absorbera näringsämnen, gravida kvinnor behöver vissa kosttillskott, din ålder kan vara en faktor i vissa fall behöver vissa patienter med kroniska sjukdomar kosttillskott.

Kvinnor som riskerar för-eklampsi bör ta ett kosttillskott som innehåller L-arginin- och antioxidant-vitaminer från sin 20: e graviditetsvecka.

Om du tränar mycket, delta i uthållighetssporter, som maraton, bör du se en hälsovårdspersonal och få råd om dina kostbehov och eventuellt komplettera krav.

Vissa forskare säger tillskott kommer inte göra dig någon skada, och kan göra dig bra. Forskning har varit motsägelsefull och förvirrande för lekfolk. Svenska forskare fann att det är regelbundet att ta multivitaminer långsiktigt kan öka risken för att utveckla bröstcancer.

Zawacki råder:

"Om du väljer att ta ett multivitamin, välj ett välrenommerat varumärke (leta efter godkännande av ConsumerLab, NSF eller United States Pharmacopeia) som inte innehåller mer än 100% av de näringsämnen som rekommenderas för ditt kön och livsstadium. Men kom ihåg, om du får de näringsämnen du behöver från din kost, finns det inga starka bevis på att extra näringsämnen kommer att hjälpa dig."

Zlatan Ibrahimovic Trolling Vitamin Well Bike Messenger 2016 (HD) (Video Medicinsk Och Professionell 2018).

Avsnitt Frågor På Medicin: Andra