"Ingen smärta, ingen vinst" är ofta den fras som används när det gäller motion. Men i förhållande till jogging kan detta inte vara fallet. I en ny studie fann forskare att människor som engagerar sig i ansträngande jogging har samma risk för dödlighet som stillasittande icke-joggare, medan lätta joggare sannolikt kommer att leva längst.

Mindre är mer när det gäller jogging; Forskare fann att lätt jogging är bäst för att förbättra livslängden.

Dr Peter Schnohr, Frederiksbergs sjukhus i Köpenhamn, Danmark, och kollegor publicerar sina resultat i Journal of American College of Cardiology .

Många studier har associerat fysisk aktivitet med minskad dödlighet, med några som tyder på att bara små mängder motion kan göra jobbet. En nyligen genomförd studie rapporterad av Medical-Diag.com , Till exempel, hävdar att en daglig 20-minuters livlig promenad kan minska risken för tidig död med 16-30%.

Kopplingen mellan lägre träningsnivåer och minskad dödlighet stöds av den senaste studien, vilket tyder på att lätt jogging är mest fördelaktigt för att sänka risken för för tidig död.

För att nå sina resultat analyserade Dr Schnohr och kollegor 5,048 friska individer som var en del av Köpenhamns City Heart Study. Av dessa var 1 098 joggare och 3 950 sedentära icke-joggare.

Över 12 års uppföljning spårade forskarna deltagarnas joggningsfrekvens, antalet timmar som de spenderade jogging och deras jogging takt.

Jogging mer än ett par gånger i veckan i en ansträngande takt "kan vara skadlig"

Under studien var det 28 dödsfall bland joggare och 128 bland icke-joggare. Laget noterar att övergripande, joggarna var yngre, hade en lägre förekomst av diabetes och rökning, och hade lägre blodtryck och kroppsmassindex (BMI).

Forskarna fann att deltagare som jogged i 1-2,4 timmar i veckan över högst 3 dagar hade den lägsta dödligheten och lägre dödligheten identifierades bland dem som jogade i en långsam eller måttlig takt. De högsta dödligheten hittades i både snabba joggare och stillasittande joggare.

Kommenterar resultaten, säger Dr. Schnohr:

Den U-formade föreningen mellan jogging och dödlighet tyder på att det kan finnas en övre gräns för träningsdosering som är optimal för hälsofördelar. Om ditt mål är att minska risken för dödsfall och förbättra livslängden, är det en bra strategi att jogga ett par gånger i veckan i en måttlig takt. Allting är inte bara onödigt, det kan vara skadligt."

Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner anger att vuxna ska delta i antingen 2,5 timmars aerob aktivitet med måttlig intensitet eller 1,25 timmars intensiv aerob aktivitet varje vecka.

Dr Schnohr konstaterar att lätt jogging i den här studien representerar kraftig träning, medan ansträngande jogging representerar mycket kraftfull träning. "När den utförs i årtionden kan denna aktivitetsnivå utgöra hälsorisker, särskilt för hjärt-kärlsystemet," tillägger han.

I november 2014, Medical-Diag.com Rapporterade om en studie som tyder på att man kör i 30 minuter minst tre gånger i veckan kan sakta ner åldringsprocessen.

12 Steg: Stadiums Löparskola – Undvik skador (Video Medicinsk Och Professionell 2024).