Krom: hälsovinster, källor och potentiella risker


Krom: hälsovinster, källor och potentiella risker

Krom kan förbättra insulinkänsligheten, vilket hjälper kroppen att korrekt bearbeta blodsocker.

Krom är ett viktigt spårmineral som kan förbättra insulinkänsligheten och förbättra protein-, kolhydrat- och lipidmetabolism.

Det är ett metallelement som människor behöver mycket små mängder.

Det finns begränsad information om den exakta mängd krom som krävs, och vad det gör, eftersom studier hittills har skapat motstridiga resultat.

Nya resultat tyder på att krompikolinatillskott kan ha fördelar för vissa människor, men experter rekommenderar diet, snarare än kosttillskott, som den bästa källan till krom.

Här är några viktiga punkter om krom. Mer detaljer finns i huvudartikeln.

  • Krom är ett mineral som människor behöver i mycket små mängder.
  • Bra källor är broccoli, lever och bryggerjäst.
  • Kromtillskott kan förbättra muskelmassan, viktminskningen och glukoskontrollen, men forskarna arbetar fortfarande för att bekräfta detta.
  • Kosttillskott är som mediciner och de som tar hänsyn till kosttillskott bör använda dem med försiktighet. Hälsosam mat är den bästa och säkraste källan till näringsämnen.

Krav och källor

Den adekvata intaget (AI) av krom i åldrarna 9 år och äldre varierar mellan 21 och 25 mikrogram (mcg) per dag för kvinnor och 25 till 35 mcg per dag för män.

För spädbarn och barn är rekommenderat intag:

  • Upp till 6 månader: 0,2 mcg per dag
  • Från 7 till 12 månader: 5,5 mcg per dag
  • Från 1 till 3 år: 11 mcg per dag
  • Från 4 till 8 år: 15 mcg per dag

Det finns ingen noggrann mätning av krom näringsstatus, men krombrist hos människor är sällsynt.

Livsmedel hög i krom

Några av de bästa källorna till krom är broccoli, lever och bryggerjäst. Potatis, fullkorn, skaldjur och kött innehåller också krom.

Följande är bra källor:

  • Broccoli: 1 kopp innehåller 22 mcg
  • Druksaft: 1 kopp innehåller 8 mcg
  • Turkiet bröst: 3 gram innehåller 2 mcg
  • Engelsk muffin: En helmjölkmuffin innehåller 4 mcg
  • Potatis, mashed: 1 kopp innehåller 3 mcg
  • Gröna bönor: 1 kopp innehåller 2 mcg
  • Rött vin: 5 gram innehåller mellan 1 och 13 mcg

De flesta mejeriprodukter är låga i krom.

Brist

Broccoli är en utmärkt kromkälla.

Exakt hur kromfördelar kroppen är oklart, och rapporter om brist hos människor är sällsynta. Potentiellt kan en brist relatera till vissa hälsoproblem.

Dessa kan innefatta:

  • Nedsatt glukostolerans, vilket leder till minskad kontroll av blodsockret hos personer med typ 2-diabetes
  • Mindre effektiv kontroll av kolesterol, vilket leder till en högre risk för ateroskleros och hjärtsjukdom

Det finns dock lite bevis för att bekräfta antingen fördelarna med krom eller vad som skadar en brist kan orsaka.

Fördelar och risker med kromtillskott

Krom picolinate är ett populärt tillskott som ofta marknadsförs till dem som vill bygga muskler eller gå ner i vikt. Vissa bodybuilders och idrottare tar det för att förbättra prestanda och öka energi.

Tidiga studier föreslog att extrakrom kan bidra till viktminskning och bidra till att öka muskelmassan. Dessa studier var inte avgörande, men senare studier har visat förbättrad muskeltillväxt eller minskad fettmassa.

Dessutom var mängden viktförlust inte ansedd som tillräcklig för att göra kosttillskott värt. Några av dem som tog tillägget upplevde också biverkningar, inklusive vattentös, svimmelhet, huvudvärk och nässelfeber.

Tidigare forskning kunde inte bekräfta att kompletterande krom skulle kunna gynna personer med nedsatt glukostolerans och typ 2-diabetes, men senare studier tyder på att det kan hjälpa till att hantera diabetes, minska blodlipidnivåerna, öka viktminskningen och förbättra kroppssammansättningen.

I en studie tog 96 patienter med typ 2-diabetes antingen 400 mikrogram (mcg) per dag krompikolinat, 200 mcg om dagen eller placebo.

De som tog 400 mikrogram dagligen såg förbättringar i endotelfunktionen, lipidprofilen och biomarkörerna av oxidativ stress, vilket tyder på att krompikolinat skulle kunna gynna patienter med typ 2-diabetes.

Resultat publicerade 2017 i Natur , Föreslår att krompikolinat, i kombination med statinsmedicin, kan bidra till att minska symtomen på ateroskleros hos möss. Om så är fallet kan kromtillskott bidra till att förbättra hjärthälsan, särskilt hos de som har diabetes.

En ytterligare studie har stött detta. Forskare gav 19 personer som var överviktiga men annars hälsosamma en drink innehållande aminosyror och krompikolinat vid frukost. De som konsumerade drycken hade mindre blodsockerspikar jämfört med dem som inte gjorde det.

Läkemedelsinteraktioner

Kromtillskott säljs ofta för att stödja motion, viktminskning och bodybuilding.

Kosttillskott är som mediciner. De kan interagera med andra ämnen och för mycket kan vara skadliga.

Krompikolinat påverkar absorptionen av sköldkörtelmedikationer. Sköldkörtelmedicinering ska tas minst 3 till 4 timmar före eller efter eventuellt kromtillskott.

Kompletterande krom kan interagera med antacida, kortikosteroider, H2-blockerare, protonpumpshämmare, beta-blockerare, insulin, nikotinsyra, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och prostaglandinhämmare.

Människor som använder något av dessa läkemedel, och de med diabetes ska prata med sin läkare innan de tar kromtillskott, eftersom dessa kan påverka verkningen av deras vanliga läkemedel.

Kromtillägg bör inte tas under graviditet eller amning, och de ska inte ges till barn.

Varningar om kosttillskott

Den totala kosten är den viktigaste faktorn för att förebygga sjukdom och uppnå god hälsa.

Studier visar upprepade gånger att isolerande näringsämnen i tilläggsform inte kommer att ge samma hälsofördelar som att konsumera näringsämnet från en hel mat.

Det är inte ett individuellt näringsämne som gör vissa livsmedel en viktig del av vår kost, men hur näringsämnen fungerar tillsammans.

Krombrist är sällsynt, och studier har ännu inte bekräftat fördelarna med att ta tillskott, så det är bäst att få krom genom mat.

Det har inte rapporterats några fall av kromförgiftning på grund av matintag, så IOM har inte fastställt en maximal intagsnivå.

Men stora doser av krom i tilläggsform kan orsaka magproblem, lågt blodsocker och njure eller leverskada.

Det är alltid säkrare att få nödvändiga näringsämnen från livsmedelskällor och att diskutera eventuell användning av tillskott med en läkare.

Python Web Apps with Flask by Ezra Zigmond (Video Medicinsk Och Professionell 2019).

Avsnitt Frågor På Medicin: Andra