Vilken typ av övning kan öka långsiktigt minne?


Vilken typ av övning kan öka långsiktigt minne?

Tänk på att förbättra ditt minne är allt träning i hjärnan och omega-3-tillskott? Tänk om. En ny studie från forskare vid Georgia Institute of Technology i Atlanta föreslår att träning i gymmet i så lite som 20 minuter kan förbättra långsiktigt minne.

Deltagarna randomiserades till "aktiva" och "passiva" grupper och sitter på motionsmaskiner för benförlängning.

Tidigare studier har visat att minnet kan förbättras med flera månaders aeroba övningar, som körning, cykling eller simning. Men resultaten av den nya studien - publicerad i tidningen Acta Psychologica - visa att en liknande minnesökning kan uppnås under en mycket kortare period.

"Vår studie tyder på att människor inte måste ägna stora mängder tid för att ge hjärnan ett steg," säger Lisa Weinberg, den amerikanska doktorandstudenten som ledde projektet.

Förutom att titta på aerob träning, undersökte Weinbergs team också hur motståndsövning - tyngdlyftning, uppköp och uppstart - kan påverka minnet.

Laget rekryterade 46 deltagare (29 kvinnor och 17 män), som slumpmässigt tilldelades i två grupper. För första delen av experimentet såg alla deltagare en serie på 90 bilder på en datorskärm.

Dessa bilder delades jämnt fotografier som hade klassats "positiva", "neutrala" och "negativa". Dessa varierade från bilder av barn som spelar på en vattenrutschbana, till fotografier av klockor, till bilder av förnedrade kroppar. Deltagarna blev ombedda att försöka komma ihåg så många av dem som de kunde.

Därefter randomiserades deltagarna till "aktiva" och "passiva" grupper och sutto på övningsmaskiner för benförlängning.

Den aktiva gruppen fick höra att förlänga och kontrakta varje ben 50 gånger vid sin personliga maximala ansträngning. Den passiva gruppen fick höra att helt enkelt sitta i stolen och låta maskinen flytta sina ben.

Blodtrycket och hjärtfrekvensen för deltagarna övervakades och salivprover samlades in.

Aktiv grupp visade förbättrad återkallning av bilder

Två dagar senare blev deltagarna återigen visade de ursprungliga 90 bilderna de tidigare sett, men den här gången blandades de in med 90 nya bilder som deltagarna inte hade sett tidigare.

Forskarna fann att cirka 50% av de ursprungliga bilderna återkallades av den passiva gruppen, medan den aktiva gruppen kom ihåg ungefär 60% av bilderna.

Alla deltagare var bättre på att återkalla de positiva och negativa bilderna än de neutrala bilderna, men det var ännu mer sant för de aktiva deltagarna. Forskarna föreslår att detta beror på att människor är mer benägna att komma ihåg känslomässiga erfarenheter efter kortvarig stress.

Teamet anser att deras resultat är förenliga med tidigare forskning i en gnagaremodell som fann stressresponser resulterar i utsläpp av norepinefrin - ett hormon som kan förbättra minnet.

Analysera salivet från deltagarna, teamet fann att den aktiva gruppen visade ökade nivåer av alfa amylas i deras saliv - en markör för norepinefrin.

Audrey Duarte, docent i psykologiska skolan vid Georgia Tech, beskriver resultaten:

Även utan att göra dyra fMRI-skanningar, ger våra resultat en uppfattning om vilka delar av hjärnan som kan stödja dessa träningsinducerade minnesfördelar. Resultaten är uppmuntrande eftersom de är förenliga med gnaglitteratur som precis preciserar de delar av hjärnan som spelar en roll i stressinducerade minnesfördelar som orsakas av motion."

Georgia Tech-studien tittade på viktövningar, men Weinberg säger att andra former av motionsövning - som kneböjningar eller knäböjningar - sannolikt kommer att ge liknande resultat. Hon förklarar studien i videon nedan.

Tidigare, Medical-Diag.com Har rapporterat om studier som visar att motion kan avvärja Alzheimers och Parkinsons, och att koffein kan öka långsiktigt minne.

Isolation - Mind Field (Ep 1) (Video Medicinsk Och Professionell 2024).

Avsnitt Frågor På Medicin: Medicinsk praktik