Sit-stand-skrivbord: förhindrar de skadorna av långvarigt sittande?


Sit-stand-skrivbord: förhindrar de skadorna av långvarigt sittande?

"Förlängt sittande kunde döda dig!" Detta och liknande rubriker har funnits i överflöd på nyhetssajter de senaste månaderna, inklusive Medical-Diag.com . Eftersom majoriteten av amerikanernas sittid spenderas på jobbet, blir anställda i allt högre grad vända sig till sittställen som ett sätt att minska sittande uppförande och förhindra de relaterade hälsoriskerna. Men jobbar de? Vi sätter en på provet.

Amerikaner spenderar omkring 7,5 timmar om dagen sittande på jobbet. Kan sitta-skrivbord hjälpa till att minska de associerade hälsoriskerna?

I genomsnitt spenderar amerikanerna upp till 13 timmar om dagen och cirka 7,5 timmar sitter på jobbet.

Dessa siffror är osannolikt att överraska de av er som arbetar på ett skrivbord hela dagen. Även om vi vet att vi borde ta regelbundna raster, gå upp och flytta, kraven och distraheringarna av arbetet trycker ofta på sådan kunskap bakom sinnet.

Till följd av detta spenderar vi majoriteten av arbetsdagen ordentligt på våra stolar, och ibland kan även lunch inte rita oss bort från våra skrivbord.

Men som du noga är medveten om, är det inte ett sådant beteende som är hälsosamt.

I januari 2015, Medical-Diag.com Rapporterade om en studie som föreslog långvarigt sittande kan öka risken för hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och till och med döden, oavsett om man övar regelbundet.

En senare studie stödde vidare länken mellan långvarigt sittande och dålig hälsa, vilket tyder på att sitter i mer än 3 timmar om dagen ansvarar för mer än 430 000 dödsfall.

Medan den uppenbara lösningen att minska risken för vad många vårdpersonal kallar "sittande sjukdomar" är att flytta mer, kan detta visa sig utmanande på arbetsplatsen. En möjlig lösning? Sit-stand-skrivbord.

Vad är sit-stand-skrivbord?

Sit-stand-skrivbord är helt enkelt skrivbord som kan anpassas så att anställda kan arbeta medan de sitter ner eller står upp.

Tanken med stående skrivbord är absolut inte ny, med arbetsstationerna som går tillbaka i århundraden. Man tror att Leonardo Da Vinci använde en stående skrivbord medan man målade den ökända Mona Lisa, medan Thomas Jefferson tros ha varit en av de första personerna som använder en höjdjusterbar stående skrivbord.

Stående arbetsplatser har de senaste åren återvunnit popularitet, till stor del på grund av ökat fokus på de negativa hälsoeffekterna av långvarigt sittande.

Och det verkar som att många amerikaner är villiga att sitta mindre och stå mer under arbetsdagen, med en undersökning från marknadsundersökningsföretaget Ipsos 2010 som visar att 67% av de heltidsanställda som undersöktes önskade att deras arbetsgivare erbjöd sitt arbetsstationer.

Men uppmuntrar dessa skrivbord oss ​​verkligen att stå mer och hjälpa till att minska de potentiella hälsoriskerna vid stillasittande beteende?

En av de mest populära tillverkarna av sit-stand-skrivbord - Varidesk - vänligen skickad Medical-Diag.com Ett av sina erbjudanden att testa, och jag var den lyckliga kandidaten.

Varidesk: Pro Plus 36 sit-stand arbetsstation

Alla här på Medical-Diag.com Kontoret kommer att erkänna att de borde gå upp och flytta runt mer under arbetsdagen, så jag var upphetsad över att få ett sittbord, i hopp om att det skulle uppmuntra just det.

Varidesk Pro Plus 36 är en tvåstegs, höjdjusterbar arbetsstation med fjäderassistent lyftmekanism.

Bildkrediter: Varidesk

Den arbetsstation som jag testat är Varidesks Pro Plus 36. Priset på $ 395 består av skrivbordet av en fjäderassisterad lyftmekanism som gör det möjligt för användaren att justera den till önskad höjd.

Pro Plus 36 kan rymma upp till 35 lbs (15,8 kg) och är tvådelad, vilket gör det till ett bra alternativ för dem med dubbla bildskärmar, men lämnar fortfarande tillräckligt med utrymme för ett tangentbord och en mus.

En sak att notera är att skrivbordet inte är en full arbetsstation i sig; Den är utformad för att sitta ovanpå en befintlig skrivbord, vilket gör den idealisk för kontor med inbyggda arbetsstationer.

Skrivbordet kunde inte vara lättare att ställa in. Det är helt enkelt ett fall att ta bort den från lådan och placera den där det behövs. Efter att ha gjort just det var jag redo att starta en 2-veckors sit-stand utmaning.

Stående 9-5: Det tar allt och inget ger

Om du är van vid att sitta ner för majoriteten av arbetsdagen kan plötsligt stående i timmar ta sin vägtull.

Tyvärr fann jag det här på det svåra sättet, försökte stå från 9-5 vid första användningen av Pro Plus 36.

Vid slutet av dagen ropade mina fötter för hjälp, och det var en lättnad att komma hem, sitta ner och ta ner tyngden.

Nästa dag bestämde jag mig för att göra en mer förnuftig inställning; Jag satt i de första 2 timmarna, stod i 30 minuter, satt i ytterligare 2 timmar och så vidare. Totalt stod jag i ungefär 2 timmar av arbetsdagen. Jag hittade det här mycket mer hanterbart.

Varidesk rekommenderar en liknande teknik, vilket tyder på att en användare borde höja och sänka sina skrivbord gradvis i 1 månad för att nå ett rimligt stående mål. När detta mål uppnås rekommenderar de ökad stående tid gradvis under de närmaste 3-4 månaderna.

Betydelsen av bra hållning

När det gäller komfort fann jag övergången till en sit-skrivbord utmanande. Att vara en ökänd sloucher när jag suttit ner mig befann mig självmedvetet lutande på skrivbordet medan jag arbetade när jag stod upp, vilket resulterade i ryggsmärta.

Detta återspeglar inte själva skrivbordet utan snarare vikten av att anta en bra hållning både när man sitter och står.

Enligt Mayo Clinic, när du sitter vid ditt skrivbord, ska din kropp vara centrerad framför skärmen och tangentbordet. Du borde sitta rakt, och dina lår ska vara horisontella med knäna och på samma nivå som dina höfter. Din underarm bör vara jämn eller lutad något.

När du står, ska du stå upprätt med fötterna platta på golvet och dina armbågar ska vara i nivå med din handled. Överst på skärmen ska vara vid eller strax under ögonhöjd.

En anti-trötthetmatta kan hjälpa till med övergången till en stående skrivbord. Detta kan ge stöd till fötterna och lindra trycket på att stå på rygg, ben och axlar.


På nästa sida , Vi tittar på de möjliga hälsofördelarna och riskerna med att stå på jobbet.

  • 1
  • 2
  • NÄSTA SIDAN ▶

SCP-1730 What Happened to Site-13? Object Class Euclid | Building scp (Video Medicinsk Och Professionell 2021).

Avsnitt Frågor På Medicin: Medicinsk praktik