Vitamin d-tillskott: är de verkligen bra för vår hälsa?


Vitamin d-tillskott: är de verkligen bra för vår hälsa?

Det råder ingen tvekan om att våra kroppar behöver D-vitamin. Det hjälper till att reglera absorptionen av kalcium och fosfor i våra ben, hjälper våra celler att kommunicera med varandra och hjälper till att stärka vårt immunförsvar. Men kan vitamin D-tillskott verkligen erbjuda ytterligare hälsofördelar?

Tidigare forskning tyder på att det kan. Men andra studier tyder på att vitamin D-tillskott inte gör mer än att främja ben- och immunsystemhälsa och är bara användbart för personer med vitamin D-brist.

Vi tittar på båda sidor av argumentet i ett försök att avgöra om vitamin D-tillskott verkligen är bra för oss.

Hur vitamin D fungerar

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin. Det finns fem former av vitamin-D 1 , D 2 , D 3 , D 4 Och D 5 .

Men vitaminer D 2 Och D 3 Verkar vara den viktigaste i människokroppen.

Solljus är kroppens främsta källa till D-vitamin. Det finns ingen bestämd tid som en person ska spendera i solljuset för att få en bra mängd av detta vitamin. Men vitamin D-rådet säger att "du behöver inte sola eller bränna din hud för att få D-vitamin."

Storbritanniens nationella hälso- och sjukvårdstjänst (NHS) konstaterar att korta utbrott av solexponering under sommarmånaderna ska räcka till.

Solens energi förändrar en kemikalie i huden till D-vitamin 3 , Som sedan transporteras till levern och njurarna där den görs till aktiv vitamin D.

Vissa livsmedel, som oljig fisk, ägg och starka fettspridor, innehåller även vitaminet, även om de är i mycket små mängder. En gång konsumeras skickas den till levern och bearbetas på samma sätt.

Huvudfunktionen av D-vitamin är att öka intestinal absorption av kalcium - en process som är avgörande för god benhälsa.

D-vitamin hjälper också till att stärka immunförsvaret och hjälper celler till cellkommunikation i kroppen.

Vitamin D-rådet konstaterar också att vitaminet är viktigt för muskelfunktion, andningssystemet, hjärt-kärlsfunktionen, hjärnans utveckling och det har till och med anti-cancer egenskaper.

D-vitaminbrist

D-vitaminbrist uppträder när en person inte har tillräcklig mängd vitamin i kroppen.

Enligt Food and Nutrition Board vid National Academy of Medicine, rekommenderas kosttillskottet av vitamin D för personer i åldrarna 1-70 år 600 IE varje dag och 800 IE för personer över 70 år.

Spädbarn mellan 0-12 månader ska ha ett intag av 400 IE av D-vitamin varje dag.

Den främsta källan till vitamin D är från solljus. Majoriteten av människor kan få det mesta av D-vitamin de behöver från kort sol exponering under sommarmånaderna.

NHS konstaterar att majoriteten av människor borde kunna få allt vitamin D kroppen behöver genom att äta en hälsosam balanserad kost och få rätt mängd solljus.

Men vissa grupper kan ha risk för D-vitaminbrist. Dessa inkluderar:

  • Människor i åldern 65 år
  • Gravida och ammande kvinnor
  • Personer som inte utsätts för tillräckligt med solljus, till exempel människor som är hemma
  • Människor som har mörkare hud, och
  • Spädbarn och småbarn under 5 år.

Enligt Harvard Medical School, om kroppen inte får tillräckligt med D-vitamin, kan det bara absorbera 10-15% av kostkalcium, jämfört med 30-40% med tillräckliga vitamin D-nivåer.

Detta kan få negativa effekter på benhälsan. Förra året, Medical-Diag.com Rapporterade på en studie som avslöjar att vitamin D-brist kan påskynda åldrandet av ben.

Låga D-nivåer har också kopplats till andra negativa hälsoeffekter. En ny studie föreslog att D-vitaminbrist kan orsaka skador på hjärnan.

Forskning har också visat potentiella konsekvenser för D-vitaminbrist under graviditeten. En studie som nyligen föreslog att kvinnor som har låga D-vitaminhalter under de första 26 veckorna av graviditeten kan ha en ökad risk för preeklampsi.

Enligt vitamin D-rådet kan symtom på vitamin D-brist omfatta trötthet och gener och värk och smärta, men många människor har inga symptom.

Potentiella fördelar med vitamin D-tillskott

Vitamin D-rådet konstaterar att de två viktigaste sätten att få tillräckliga mängder vitamin D i kroppen är att exponera nakna hud mot solljus och ta vitamin D-tillskott.

Men Brant Cebulla, utvecklingschef för vitamin D-rådet, berättade Medical-Diag.com Att för många människor är frekvent exponering för solljus inte möjligt:

Med vår inomhus livsstil utsätter vi inte huden för solen så mycket som vi brukade och uppfyller inte våra D-vitaminbehov. Kosttillskott är ett sätt att kompensera för denna livsstil."

D-vitamintillskott har knutits till många hälsofördelar.

Förra året, Medical-Diag.com Rapporterade på en studie som tyder på att vitamin D-tillskott kan minska smärta och depression för kvinnor med typ 2-diabetes.

Nyare forskning har antydit att höga nivåer av D-vitamin kan förhindra kognitiv försämring hos patienter med Parkinsons sjukdom, medan en annan studie visade att högt D-intag intag under graviditeten kan öka muskelstyrkan hos avkommor.

Hälsovinster utmanas

Vissa studier har emellertid ifrågasatt de potentiella hälsofördelarna med vitamin D-tillskott.

Vissa studier hävdar att vitamin D-tillskott kan främja ytterligare hälsofördelar, till exempel att minska smärta och depression, men dessa teorier har utmanats.

Förra året publicerades en studie i Lancet Diabetes & Endocrinology Som analyserade 290 prospektiva observationsstudier och 172 randomiserade studier av vitamin D-tillskott, fann inga bevis för att vitamin D-tillskott ger några hälsofördelar.

Studien forskare föreslog dessutom att låga D-vitaminhalter är en följd av ohälsa, inte en orsak.

En senare studie, som också publicerades i Lancet Diabetes & Endocrinology Ifrågasatte hälsofördelarna med vitamin D-tillskott.

Forskargruppen, som leds av Dr. Mark Bolland vid University of Auckland i Nya Zeeland, fann att vitamin D-tillskott inte kommer att minska förekomsten av hjärtinfarkt, hjärtsjukdom, stroke, cancer eller benfrakturer.

Pratar med Medical-Diag.com , Dr Bolland sa om lagets resultat:

Huvudmeddelandet är att om du annars är frisk och aktiv, kommer du sannolikt att få tillräckligt med solsken för att ha tillräckliga vitamin D-nivåer och behöver inte ta vitamin D-tillskott."

Cebulla noterade dock att studier som dessa kanske inte visar de verkliga effekterna av vitamin D-tillskott:

"Dessa meta-analyser drog mycket data från försök som använde mycket låga mängder vitamin D (400 eller 800 IE per dag), så det är svårt att förvänta sig resultat som visar några fördelar."

Han tillade att framtida studier skulle ge mer exakta resultat:

"Vi har bättre utformat stora försök pågår nu med 2 000 IE av D-vitamin om dagen eller mer, och resultaten från dessa kommer att vara ute 2017-2020. En sådan prov är VITAL, som registrerar 20.000 amerikaner för att ta antingen 2.000 IE av vitamin D eller placebo i 5 år. Vi borde få riktigt bra data från det, data som inte finns hittills."

Negativa effekter av vitamin D-tillskott

Liksom många andra vitaminer kan överdriven intag av D-vitamin medföra negativa hälsoeffekter.

Enligt University of Maryland Medical Center kan biverkningar inkludera dålig aptit, viktminskning, trötthet, ont i ögonen, kräkningar, diarré och muskelproblem.

"Om du har extremt höga nivåer av vitamin D, kan du få ett tillstånd som kallas hyperkalcemi, vilket betyder för mycket kalcium i ditt blod", tillade Cebulla.

"Det här tillståndet gör att du känner dig illamående, förvirrad och trött. Om du får läkarvård och sänker ditt D-intag och sänker dina kalciumnivåer finns det inga långvariga effekter."

University of Maryland Medical Center säger att det är svårt att få för mycket D-vitamin från solljus och matkällor. Därför är överskott av vitamin D-intaget i allmänhet ett resultat av att du tar för många kosttillskott.

Det är dock svårt att säga hur mycket det är för mycket eftersom de flesta organisationer rekommenderar olika maximala intag av vitamin D.

Till exempel rekommenderar Food and Nutrition Board att 4 000 IE är den maximala mängd vitamin D som ska tas varje dag, medan vitamin D-rådet rekommenderar 10 000 IE som maximalt.

Men Vitamin D-rådet noterar:

"Medan dessa belopp verkar som mycket, kom ihåg att din kropp kan producera 10 000 till 25 000 IE av vitamin D efter lite full kroppslig exponering. Vitamin D-toxicitet, där D-vitamin kan vara skadligt sker vanligtvis om du tar 40 000 IE per dag i några månader eller längre."

Ökad medvetenhet om vitamin D

Cebulla berättade Medical-Diag.com Att för att säkerställa att individer får rätt mängd vitamin D ska läkare diskutera D-intag med sina patienter:

Studier visar att traditionell kostrådgivning inte förbättrar D-intaget / -nivåerna. Så det är viktigt för läkare att se till att de kommunicerar att D-vitamin inte är något som kommer från din kost och extra uppmärksamhet krävs för att du ska få tillräckligt med D-vitamin."

Dessutom tillade Cebulla att ökad medvetenhet om vitamin D skulle leda till ett bättre intag av vitamin D över befolkningen.

"Vi behöver en befolkning som förstår att du får D-vitamin från sol exponering, och om du inte får sol exponering, måste du komplettera eftersom du inte får tillräckligt med D-vitamin från din kost, säger han.

För närvarande tyder bevis på att vitamin D-tillskott kan bidra till att bibehålla nivåerna av vitamin som våra kroppar behöver för att främja benhälsa, modulering av celltillväxt och immunfunktion.

Men huruvida dessa kosttillskott kan främja ytterligare hälsofördelar kvarstår att se.

Så undviker du näringsbrist som vegan + Dessa tillskott tar vi (Video Medicinsk Och Professionell 2022).

Avsnitt Frågor På Medicin: Andra