Alzheimers sjukdom är den vanligaste orsaken till demens och det påverkar över 5 miljoner amerikaner. Incidensen förväntas öka när människor lever längre.

Vad som orsakar demens, inklusive Alzheimers, är fortfarande ett mysterium, men forskning tyder på att även om genetiska faktorer sannolikt kommer att spela en roll, ökar risken för vissa miljöfaktorer. Det följer att livsstilsåtgärder kan minska den. Dessa inkluderar inte att röka, vara fysiskt aktiva, äta en balanserad, hälsosam diet, upprätthålla god kardiovaskulär hälsa och träna hjärnan.

Tidig diagnos och förebyggande av kroniska sjukdomar och tillstånd, såsom högt blodtryck, högt blodtryck, högt blodkolesterol, diabetes, fetma i mitten av livet och depression kan också hjälpa till.

Även friska faktorer som inte är traditionellt kopplade till demens, såsom syn, hörsel, eller hur bra tandproteser passar kan påverka risken.

Bra för hjärtat, bra för hjärnan

Övning kan skydda hjärtat och eventuellt hjärnan också.

Människor med kardiovaskulära problem tycks vara mer benägna att utveckla demens.

Hypertoni, förmaksflimmer, högt kolesterol, hjärtsjukdom, stroke och diabetes är alla potentiella prekursorer av Alzheimers.

Det finns bevis för att dåliga hjärtvanor, som rökning och en kost som är hög i mättade fetter, kan minska hjärnvolymen.

Autopsier har upptäckt kardiovaskulär sjukdom hos 80 procent av Alzheimers, även om länken inte betyder att den orsakade den andra.

Några patienter som har hallmark Alzheimers plack och tangles utvecklar aldrig symtom. Det kan vara att symptom bara uppträder om patienten också har någon form av kärlsjukdom.

Vaskulär demens uppträder när blodkärl som ger hjärnan syre är skadade, vilket sänker hjärnan av syre.

Detta tyder på att kontroll av kardiovaskulära riskfaktorer kan bidra till att förhindra utvecklingen av Alzheimers.

Metaboliskt syndrom kan spela en roll

Forskning har föreslagit att demens är mer benägna att dyka upp hos människor med metaboliskt syndrom, ett kluster av tillstånd som inkluderar fetma, högt blodtryck, högt kolesterol och höga blodsockernivåer.

Metaboliskt syndrom kan förebyggas eller behandlas med god kost, motion, viktminskning och vissa mediciner. Att minska vikt, blodtryck och kolesterol kan minska risken inte bara för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar utan även demens och Alzheimers sjukdom.

Flera studier har funnit att personer som var överviktiga eller överviktiga i sina midlife år var mer benägna att utveckla Alzheimers eller vaskulär demens.

En studie från Kyushu University i Fukuoka, Japan, fann 2011 att personer med diabetes hade signifikant högre odds för att utveckla Alzheimers och andra demensar, inklusive vaskulär demens. God diabeteskontroll kan sänka risken.

Ät bra för att förhindra Alzheimers och demens

En hälsosam och välbalanserad kost hjälper till att hålla hjärnan frisk, eftersom det förbättrar hjärthälsan och ett hälsosamt hjärta ger hjärnan massor av syrgasrika blod. Riskvärden för hjärtsjukdomar har varit nära kopplade till sannolikheten för kognitiv nedgång.

Medelhavsdieten kan hjälpa till att skydda den åldrande hjärnan.

Medelhavsdieten, med olivolja som huvudkälla till fett, gott om frukt, grönsaker och begränsat kött- och mjölkprodukt sägs skydda åldrande hjärnor och förhindra vaskulär demens.

Bevis tyder på att Medelhavsdieten är effektivare än en fet diet för att skydda äldre människors hjärnhälsa.

Annan forskning har visat att personer över 70 år som åt mer än 2100 kalorier per dag nästan dubblet sin risk för mild kognitiv försämring.

Dieter som är höga i omega-3-fettsyror och vitaminerna C, B, D och E har visat sig förbättra den mentala förmågan, medan en kost som är hög i transfetter tycks stimulera hjärnans krympning.

Annan forskning har visat att äta bakad eller broiled fisk en gång i veckan minskar risken för Alzheimers sjukdom och mild kognitiv försämring. Deltagare som gjorde det "hade bättre bevarande av den gråa volymen på MR i hjärnområden med risk för Alzheimers sjukdom."

Övning för att skydda mot Alzheimers sjukdom och demens

Fysisk träning och regelbunden motion från yngre ålder kommer sannolikt att minska risken för att utveckla vaskulär demens och Alzheimers sjukdom.

Detta kan bero på bättre blod och syreförsörjning i hjärnan, men också för att det gynnar kardiovaskulär hälsa, en riskfaktor för demens.

De Finas lag noterar dock att resultaten var desamma, vare sig en person tidigare hade stroke.

Så sent som vuxen ålder börjar hjärnans hippocampus att krympa, vilket leder till förlust av minne och högre risk för demens. En studie har visat att ett år med måttlig träning kan reversera denna krympning och förbättra det geografiska minnet.

Hippocampus är en del av det limbiska systemet och ligger djupt inne i hjärnvävnaden. Det är viktigt för flera typer av minnesbildning och rymdnavigering.

Forskare i Japan krävde att träning ska prioriteras för att förebygga Alzheimers, efter att ha dragit slutsatsen att träningen ensam kan vara lika effektiv som träning och kost för att minska β-amyloidbildning, en definierande egenskap hos Alzheimers sjukdom.

Även om en person börjar träna efter 80 års ålder, kan de minska risken för Alzheimers. Inte bara formell övning, men matlagning, tvätt av disken och städning kan hjälpa till.

Inte bara i äldre ålder, utan avkommor från mödrar som utövade under graviditeten verkar vara mindre benägna att utveckla neurodegenerativa sjukdomar, inklusive Alzheimers, i senare liv.

Detta kan bero på epigenetiska förändringar i det underliggande DNA under dräktighet, vilket innebär att mammorna skickar sina erfarenheter vidare till sina barn.

Dr. Eric Ahlskog från Mayo Clinic avslutar: "Du kan göra ett mycket övertygande argument för motion som en sjukdomsmodifierande strategi för att förebygga demens och mild kognitiv försämring och för att positivt ändra dessa processer när de har utvecklats."

Håll sinnet aktivt

Flera studier tyder på att risken för kognitiv nedgång är mycket lägre om hjärnan hålls mentalt aktiv och människor upprätthåller starka sociala förbindelser.

Hjärnstimulerande aktiviteter och spel kan bidra till att förebygga demens.

Ett forskargrupp fann att pensionering senare minskade risken för demens. Deras studie visade att anställda som pensionerade vid 65 års ålder var 14 procent mindre benägna att diagnostiseras med Alzheimers jämfört med de som gick i pension vid 60 år. Detta stöder hypotesen "använd den eller förlora den".

Att spela spel, skriva, läsa och engagera sig i en rad hjärnstimulerande aktiviteter kan bidra till att bevara minnet i ålderdom. Människor som regelbundet deltar i aktiviteter som utövar sin hjärna gör bättre i tester som mätt tänkande och minne.

Forskare har visat att individer som håller sina hjärnor aktiva under hela livet har lägre nivåer av β-amyloidproteinet, vilket spelar en viktig roll i amyloidplackuppbyggnad i Alzheimers sjukdom.

Ett studieteam har funnit att personer som är tvåspråkiga kan behöva uppleva dubbelt så mycket hjärnskada för Alzheimers att visas, jämfört med att tala bara ett språk.

Andra har observerat att allt som utmanar sinnet, som att spela instrument, schack eller bro, kan minska risken för demens med upp till 63 procent.

En god natts sömn

Att få gott om god sömn kan erbjuda betydande skydd mot minnesförlust, demens och Alzheimers sjukdom.

Avbruten sömn har förknippats med en uppbyggnad av amyloidplakor. Människor som inte vaknar ofta under natten kan vara fem gånger mindre benägna att få amyloida plackuppbyggnad jämfört med dem som inte sovit illa. Det krävs dock mer forskning på detta område.

Rökning och demensrisk

Vissa studier har kopplat rökning och nikotin med kognitiv nedgång, särskilt hos män, men andra har inte. Detta kan bero på ökad risk för stroke och hjärtsjukdom, även riskfaktorer för Alzheimers, bland rökare.

Experten: Så kan du skydda dig mot Alzheimer - Nyhetsmorgon (TV4) (Video Medicinsk Och Professionell 2024).