Övning hjälper hjärnan att bli mer motståndskraftig mot stress


Övning hjälper hjärnan att bli mer motståndskraftig mot stress

Fysisk träning omorganiserar människans hjärna så att den reagerar bättre på stress och normal hjärnfunktion är mindre sannolikt att bli påverkad av ångest, skrev forskare från Princeton University i Journal of Neuroscience .

I ett djurförsök fann upphovsmännen att när mycket fysiskt aktiva möss utsattes för en stressor - kallvatten - neuroner i hjärnan som stängde av spänningen i ventralhippocampus blev mycket mer aktiv. Den ventrala hippocampus är en region i hjärnan som reglerar ångest.

Denna studie kan också lösa en inkonsekvens i forskning om hur effekten har på hjärnan - nämligen att fysisk aktivitet sänker ångest och samtidigt uppmuntrar till tillväxt av nya neuroner i ventralhippocampus.

Övning bör i teorin leda till mer ångest, inte mindre, eftersom dessa unga neuroner är typiskt mer exklusiva än sina äldre ekvivalenter. Emellertid fann denna studie att fysisk aktivitet också förbättrar mekanismerna som stoppar dessa neuroner från att skjuta.

Seniorförfattare, Elizabeth Gould, Princetons Dorman T. Warren professor i psykologi, förklarade det Effekten fysisk träning kan ha på ventral hippocampus har inte specifikt utforskats djupt . I denna studie kunde laget isolera hjärnceller och regioner som spelar nyckelroll i regleringen av ångest. De tror att deras resultat kan hjälpa forskare att bättre förstå och behandla ångestsjukdomar.

Ur ett evolutionärt perspektiv visade undersökningen också hur hjärnan kan vara överraskande adaptiv, skräddarsy sina egna processer till en organisms omgivning och livsstil. Mindre fysiskt passade varelser kan till exempel dra nytta av en högre sannolikhet för oroligt beteende. Gould sa att "Ångest manifesterar sig ofta i undvikande beteende och att undvika potentiellt farliga situationer skulle öka sannolikheten för överlevnad, särskilt för de som inte kan reagera med en" kamp eller flygreaktion ".

Professor gould sa:

"Att förstå hur hjärnan reglerar oroligt beteende ger oss potentiella ledtrådar om att hjälpa människor med ångestsjukdomar. Det berättar också om hur hjärnan ändrar sig för att reagera optimalt i sin egen miljö."

I denna studie delades mössen i två grupper:

  • Den aktiva gruppen - alla möss hade fri tillgång till ett löphjul
  • Den stillasittande gruppen - det fanns inget löphjul
Möss älskar att springa - ge dem ett hjul och de kommer att springa ca 2,5 mil (4 kilometer) varje natt. Sex veckor senare utsattes mössen för korta perioder med kallt vatten.

Nästan så snart de utsattes för det kalla vattnet (stressorn) uppträdde hjärnorna hos de stillasittande och aktiva mössna olika:

  • I den stillasittande gruppen utlöste kallvattnet en ökning av "omedelbara tidiga gener" - kortlivade gener som aktiveras snabbt när en neuron brinner.
  • I den aktiva gruppen var dessa gener inte närvarande, vilket antyder att Deras neuroner blev inte omedelbart superupphetsade som svar på stressorn .
Hjärnan hos en aktiv mus "visade varje tecken på att kontrollera dess reaktion i en utsträckning som inte observerades i hjärnan hos en stillasittande mus". Hämmande neuroner, som är kända för att hålla excitativa neuroner i kontroll, blev mycket mer aktiva. Dessutom frigjorde neuronerna i de aktiva mössens hjärnor mer GABA (gamma-aminobutyrsyra), en neurotransmittor som lugnar ner neuralt spänning. Det fanns högre nivåer av proteinet som packar GABA i vesiklar för frisättning i synaps i de aktiva mössen.

När forskarna blockerade GABA-receptorn som tämpar ner neural aktivitet i ventralhippocampus, avbröts den ångestreducerande effekten av fysisk träning.

I en abstrakt i tidskriften slöt forskarna:

"Tillsammans föreslår dessa resultat att Körning förbättrar ångestregleringen Genom att engagera lokala hämmande mekanismer i ventralhippocampus."

Övning, även vid tvång, minskar ångest och depressiva symtom

Även tvångsövning minskar ångest - Den fysiska aktiviteten hjälper till att lindra symtomen på ångest och depression om du utövade eftersom du ville eller var tvungen att, forskare från University of Colorado, Boulder, skrev i European Journal of Neurosciences (Februari 2013-utgåva).

Författarna förklarade att tidigare studier visat hur träning kan bidra till att skydda mot stressrelaterade sjukdomar. Ingen hade dock tittat på den effekt som tvingad motion kan ha på ångest. Exempel på tvångsövning kan ses bland gymnasieelever, högskolor och professionella idrottare och militär personal.

Greenwood undrade "Om träning är tvungen, kommer det fortfarande att ge psykiska hälsoeffekter? Det är uppenbart att tvångsövning fortfarande ger perifera fysiologiska fördelar. Men kommer det att ge fördelar för ångest och depression?"

Forskarna utformade ett djurförsök med hjälp av råttor. De var uppdelade i två grupper, aktiva och stillasittande. Den aktiva gruppen delades vidare i två, med en körning närhelst den ville, och den andra måste springa på mekaniserade hjul som aktiverades med olika hastigheter och under varierande perioder, så att båda aktiva grupperna slutade göra samma träning.

Sex veckor senare utsattes råttorna för en stressor och deras ångestnivåer testades följande dag.

De fann att oavsett om råttorna var tvungna att springa eller valde att, De fysiskt aktiva råttorna skyddades mot stress och ångest Lika, jämfört med de stillasittande råttorna.

Greenwood sa "Konsekvenserna är att människor som upplever övning som tvingad - kanske även de som känner att de måste träna av hälsoskäl - kommer kanske fortfarande att få fördelarna när det gäller att minska ångest och depression.

En brittisk studie visade att regelbunden intensiv träning skyddar män från ångest och depression i många år efter att de slutat.

Hjärnstark - Anders Hansen berättar om hur motion och träning stärker din hjärna (Video Medicinsk Och Professionell 2024).

Avsnitt Frågor På Medicin: Medicinsk praktik