Motion under graviditet: säker och fördelaktig


Motion under graviditet: säker och fördelaktig

Kvinnor uppmanas att fortsätta träna, inklusive styrketräning, under graviditeten, sade en expert på American College of Sports Medicine 12: e årliga hälso & fitness toppmötet och utställning.

James Pivarnik, Ph.D., FACSM, säger att hundratals studier har visat att fysisk aktivitet inte bara är säker, men fördelaktig för förväntade mammor. Övning kan hjälpa till att hålla graviditetsviktökningen i kontroll, förhindra graviditetsdiabetes och graviditetsinducerad hypertoni, och eventuellt minska arbetslängden. Pivarnik säger dock att gravida kvinnor bör sträva efter att helt enkelt upprätthålla konditionsnivå.

"Kvinnor som väntar borde inte försöka överdriva sig för att nå en högsta nivå eller träna för idrottstävling", men en mamma kan säkert behålla mycket av sin fitnessnivå under graviditeten med måttlig, frekvent träning utan risk Till hennes eller hennes foster."

Samma sak gäller styrketräning, säger Pivarnik, som också har visat sig ha liten eller ingen hälsopåverkan för gravida kvinnor. Han rekommenderar att modifiera ett motståndsträningsprogram för att inkludera fler repetitioner med lägre vikt, med längre raster än normalt mellan uppsättningar, och se till att andningen upprätthålls under repetitioner.

Pivarnik betonade dock att alla graviditeter och motsvarande träningsprogram bör övervakas av en hälsovårdspersonal.

"Varje kvinna och varje graviditet är annorlunda," sade han. "Träning är i allmänhet bra för förväntade mammor, men en vårdgivare bör fortfarande konsulteras för att säkerställa säkerheten och hjälpa skräddarsy ett träningsprogram för den specifika kvinnan baserat på hennes behov och Potentiella hinder."

Gravida kvinnor bör inte ignorera varningsskyltar om de uppträder under träning, till exempel vaginal blödning, kramper, överdriven illamående, lätthet eller extremt huvudvärk, och omedelbart rådfråga sin läkare om dessa problem uppstår. Verksamhet som ökar risken för trubbig krafttrauma, som vattenskidor, bör undvikas, liksom överhettning under träning.

Men hur är det med motion efter att ha fött? Pivarnik säger att detta i stor utsträckning beror på graden av aktivitet som gjorts under graviditet och arbetsintensiteten. Om en mamma var mycket aktiv under graviditeten, är det troligt att hon kan återuppta samma aktivitetsnivå efter partum utan mycket förseningar. Pivarnik noterade också att fortsatta samma nivå av motion postpartum kanske inte är tillräcklig för att främja betydande viktminskning, särskilt om viktökningen under graviditeten var väsentlig. En kaloriereduktion kan också vara nödvändig för att förlora barnets viktökning.

De American College of Sports Medicine Är den största idrottsmedicin och träningsvetenskapliga organisationen i världen. Mer än 20 000 internationella, nationella och regionala medlemmar är avsedda att främja och integrera vetenskaplig forskning, utbildning och praktiska tillämpningar av idrottsmedicin och träningsvetenskap för att upprätthålla och förbättra fysisk prestanda, fitness, hälsa och livskvalitet.

American College of Sports Medicine

Denise Austin: Prenatal Cardio Workout- Fit & Firm Pregnancy (Video Medicinsk Och Professionell 2018).

Avsnitt Frågor På Medicin: Kvinnor hälsa