Akta dig för farorna med långsiktiga maratonmiljöer


Akta dig för farorna med långsiktiga maratonmiljöer

Kardiologer säger att för optimal hälsa bör vi begränsa kraftig träning till mellan 30 och 50 minuter per dag.

Forskarna, från Saint Luke's Mid America Heart Institute, Kansas City, USA, förklaras i tidskriften Hjärta Det som går för länge eller för fort gör det inte mer bra för hälsan än en måttlig kraftig session på trettiofemtio minuter.

Det är en myt att tro att mer intensiva, långvariga övningar, som marathons, kan bara göra dig extra bra. Faktum är att forskarna säger att bevis tyder på det Maraton-aktiviteter är mer benägna att skada hjärthälsan .

När babybomberna kom i åldern blev maratonlöpning extremt populär. De flesta trodde att som aerob träning är bra för dig, då mycket mer av samma måste vara ännu bättre.

Thomas Bassler, en läkare / löpare 1975, uppgav att de som kunde köra maraton kunde vara helt skyddade mot dödsfall som orsakats av hjärt-kärlsjukdom. Författarna till denna rapport betonar emellertid att motsatsen sannolikt är sann.

De förklarade att extrema uthållighetsövningar kan komma med ett kardiovaskulärt hälsopris.

Enligt forskarna verkar kronisk extrem uthållighetsträning "orsaka överdriven slitage" på hjärtat, vilket orsakar negativ strukturell och elektrisk ombyggnad, vilket kompenserar några av de CV-fördelar och livslängdsförbättringar som orsakas av måttlig fysisk aktivitet."

De betonar att långvarig extrem uthållighet övning kanske inte dödar dig, men det kan eliminera några av de hälsofördelar regelbunden måttlig övning ger.

Författarna varnar:

"Om du verkligen vill göra en marathon eller full-triathlon, etc, kan det vara bäst att bara göra ett eller några och sedan gå vidare till säkrare och friskare träningsmönster."

De tillade att en rutin med måttlig övning nästan kommer att hjälpa dig att leva längre. Å andra sidan, kör för snabbt, för långt och i alltför många år kan "påskynda framstegen i riktning mot livets slutlinje".

En studie visade hjärtavvikelser från maratonerna senast en vecka

Forskare från Manitoba University fann att några hjärtafvikelser som utvecklas under marathon lösa inom sju dagar efter att loppet är avslutat. De tillade att effekterna är lika för löpare över 50 år.

De publicerade sina fynd i Journal of Cardiovascular MRI .

Första författaren, Dvinder Jassal, sa att det är säkert för löpare över 50 år att köra maraton. Han tillade "Det var inga tecken på permanent hjärtskada från upprepad maraton som kördes i individer över 50 år."

Forskarna undersökte volontärer som sprang i 2010 och 2011 Manitoba Full Marathon. De var alla friska. De utförde ultraljud av hjärtat (ekkokardiografier), MR- och CT-skanningar och blodprov. De fann att strax efter att ha fullbordat en 26,2 mil maraton hade de bästa löparena i åldern 50+ år övergående stigning i blodmarkörer och tillfällig svaghet och svullnad i hjärtans högra sida. Dessa avvikelser återvände till normala inom sju dagar efter avslutad tävling.

Kvantifiera fördelarna med fysisk aktivitet

Forskare från Brigham och Women's Hospital lyckades kvantifiera hur många år av livet som uppnås av olika nivåer av fysisk aktivitet. De lyckades lista fördelarna enligt olika grupper av personer med varierande BMI (kroppsmassindex).

I sin studie, publicerad i PLOS Medicin , Fann de att lägga små mängder motion till en persons dagliga rutin, som 75 minuters kraftig vandring per vecka, var kopplad till att leva en extra 1,8 år efter 40 års ålder jämfört med ingenting alls.

Seniorforskare, I-Min Lee, MD, tillade att allt över denna nivå gav ytterligare förbättringar i livslängden. Att gå snabbt i 450 minuter eller mer per vecka visade sig ge de flesta människor en 4,5-årig längre livslängd. De upptäckte att de längre människorna tillbringade varje vecka fysiskt aktiva, ju större deras livslängd - detta inträffade i alla åldersgrupper, inklusive övervikt, övervikt och personer med normal vikt.

SlossTech Gary Vaynerchuk Fireside Chat | Alabama 2016 (Video Medicinsk Och Professionell 2019).

Avsnitt Frågor På Medicin: Medicinsk praktik