Kvinnors hälsa i midlife börjar med 6 000 steg


Kvinnors hälsa i midlife börjar med 6 000 steg

Vanlig fysisk aktivitet som bidrar till att flytta 6000 eller fler steg om dagen kan skydda kvinnors hälsa i mittlivet, för att, genom formella övningar eller bara vardagens aktiviteter, är denna aktivitetsnivå kopplad till en lägre risk för att utveckla diabetes och metaboliska Syndrom hos midlife kvinnor.

Detta var upptäckten av ny forskning från Brasilien som publicerades online före utskrift den 19 november i Klimakteriet , Tidningen för Nordamerikanska klimakteriet Society (NAMS).

Metaboliskt syndrom är ett klyftan av riskfaktorer för kardiovaskulär sjukdom, inklusive men inte begränsat till stor midja, högt blodtryck och högt kolesterol, vilket också kan vara en föregångare till fullblåst typ 2-diabetes.

Det finns gott om bevis för att strukturerad motion är knuten till hälsorisker som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom, men denna studie tyder på att vanlig fysisk aktivitet, oavsett om man utövar eller bara har ett aktivt liv, är tillräckligt för att förbättra kvinnors hälsa i medelåldern.

Vad forskarna gjorde

Forskarna använde data från en longitudinell befolkningsstudie i Passo Fundo, i södra Brasilien, som startade 1995, vilket begränsade sin analys till en ögonblicksbild av 292 kvinnor i åldern 45 till 72 år (medelåldern 57).

Kvinnorna bar pedometrar och registrerade sina dagliga steg i 7 dagar och genomgick också hälsokontroller som testade kolesterol och blodsocker, och uppmätt midja och höftstorlek för att bedöma abdominal fetma, en känd riskfaktor för diabetes och hjärt-kärlsjukdom.

För sin analys grupperade forskarna kvinnorna inaktiv (under 6000 steg om dagen) och aktiva (över 6000 steg om dagen).

Vad de hittat

Resultaten visade att det genomsnittliga antalet steg per dag totalt var 5 251, med den aktiva gruppen (32% av kvinnorna) i genomsnitt 9 066 och den inaktiva gruppen i genomsnitt 3 472.

Analysen visade också ett statistiskt signifikant mönster mellan fysisk aktivitet och ett antal hälsorisker, så att lägre nivåer av fysisk aktivitet var förknippade med att röka, ha ett högre kroppsmassindex och med större midjemått och höftmätningar.

Kvinnor i den inaktiva gruppen var mycket mer benägna att vara överviktiga eller överviktiga och har midjestorlekar över 88 cm, även efter att ha beaktat andra effekter som klimakteriet, rökning och hormonbehandling.

Inaktiva kvinnor var också mer benägna att ha typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom.

Forskarna drar slutsatsen att

"Vanlig fysisk aktivitet, som särskilt gick 6000 eller fler steg dagligen, var associerad med minskad risk för hjärt-kärlsjukdom och diabetes hos medelålders kvinnor, oberoende av klimakteriet."

Inställning av mål hjälper

Så det verkar som att för kvinnor i midlife börjar resan till bättre hälsa med 6 000 steg. För de flesta är det motsvarande att gå i ungefär en timme om dagen.

Studier tyder på att personer som sätter upp mål med en stegmätare är mer benägna att öka sin fysiska aktivitet, gå ner i vikt och sänka blodtrycket.

Men att sätta upp ett mål att gå en timme om dagen kan vara ganska skrämmande om du bara börjar. Det kan vara lättare att uppnå ett sådant mål om du bryter ner det och hittar sätt att lägga till i extra steg till vad du redan gör: tio minuter här och tio minuter där, till exempel.

Människor som har använt pedometrarna framgångsrikt för att öka sin dagliga aktivitet gör saker som:

  • Parkera längre bort från ingångar, t.ex. i stormarknaden eller på arbetsplatsen,
  • Använd trappan istället för hissen,
  • Ta en promenad vid paus tider, och
  • Njut av en promenad på kvällen, till exempel efter middagen, med familj eller vänner.

The Atheist Delusion Movie HD (Video Medicinsk Och Professionell 2019).

Avsnitt Frågor På Medicin: Kvinnor hälsa