Varför är det avgörande för kvinnor att träna?


Varför är det avgörande för kvinnor att träna?

Början på ett nytt år ligger precis runt hörnet, och med det nya året kommer nya årsbeslut. Gym är alltid mest trafikerade när alla gör sin upplösning för att komma i form, men varför vänta tills då för att komma igång?

Forskare vid University of Alabama i Birmingham har rapporterat en lista över fördelar som borde hjälpa till att driva människor, särskilt kvinnor, ut genom dörren och in i gymmet.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention är kvinnor mindre benägna att följa de federala riktlinjerna för vuxna på minst 2,5 timmars träning per vecka.

Vuxna som inte bedriver fysisk aktivitet har ökad chans för:

  • Tidig död
  • stroke
  • depression
  • hjärtsjukdom
  • diabetes typ 2
  • Vissa cancerformer
Studier har visat att motion kan sänka kvinnans risk för bröstcancer, säger Marcas Bamman, Ph.D., chef för UAB Center for träningsmedicin.

"Övning som ett sätt att förebygga eller minska risken för olika cancerformer, särskilt bröstcancer, är viktigt av två anledningar: både de direkta fysiska effekterna och den indirekta effekten, som förhindrar eller bidrar till mekanismer som hjälper till att förhindra viktökning", säger Bamman. sa.

Risken för cancer ökar när en person lägger på sig, tillade han. Fördelarna med att vara fysiskt aktiva är emellertid inte bara minskningen av risken för bröstcancer, särskilt för postmenopausala kvinnor.

"Kroppsformen hos postmenopausala kvinnor är mer benägna att förändras på grund av att hormonspecifika profiler som östrogen avlägsnas", säger Bamman. "Om de inte tränar regelbundet och tittar på vad de äter, kommer de att ha en tendens att få mer buk Fett, vilket är det farligaste, och deras kroppssammansättning blir mer äppelformad - som en mans - i stället för päronformad."

För de flesta kvinnor som redan har gått igenom klimakteriet föreslog Bamman en blandning av uthållighet och motståndsträning, tre till fyra dagar i veckan.

Kvinnor bör också vara oroade för förlust av benmassa eftersom det kan leda till osteoporos, tillade Retta Evans, Ph.D., UAB-professor i hälsoutbildning. Lyckligtvis. Lyckligtvis kan träning också lösa detta problem.

Evans förklarade:

"Från och med 30 år börjar kvinnor förlora benmassa. Om du inte gör något för att motsätta dig det, såsom viktbärande träning, kommer det att fortsätta. Motstånd och vikt träning är bäst, men saker som att gå eller jogga I kombination med vikter är bra nog. "

Vissa aktiviteter, som dans, kickboxing och zumba, hjälper till att hålla benmassan i gott skick. Simning hjälper dock inte att bibehålla benmassa eftersom det inte medför viktbearbetning

Yoga hjälper till att behålla din muskelhet och det hjälper till att hålla din kroppsställning, "avslöjade hon." Det hjälper också att sträcka alla muskelgrupperna, framsidan Och tillbaka. Yoga är också en annan stor viktbärande aktivitet."

Alla har en annan anledning att träna, vissa gör det för att må bättre och andra gör det för att se bättre ut. Oavsett orsaken är det viktigt att inte sluta .

Evans avslutade:

"Det bästa är att människor måste hitta något de tycker om att göra och när de hittar något de tycker om, är de mer benägna att fortsätta. Det tar inget annat än ett par bra gångskor för att starta något så enkelt som att gå runt Som håller kroppen i rörelse i motsats till att vara stillasittande kan bidra till en väg mot bättre hälsa."

Träna med kroppen som redskap (Video Medicinsk Och Professionell 2019).

Avsnitt Frågor På Medicin: Kvinnor hälsa