"salta sex" - vilka livsmedel borde vi undvika?



Att förbruka för mycket salt kan resultera i ett antal hälsoproblem, inklusive högt blodtryck och kolesterolproblem. Vanligtvis är det de vanligaste livsmedel som innehåller en stor mängd natrium, inte bara de livsmedel som vi anser vara "dåliga". American Heart Association (AHA) har nyligen släppt en lista med 6 salta livsmedel för att vara medveten om.

En studie som publicerades i februari sa att de flesta amerikanska vuxna konsumerar för mycket natrium.

"Salty Six", som American Heart Association kallar dem, är extremt vanliga dagliga livsmedel som människor inte inser är förpackade med en hög mängd natrium, vilket allvarligt ökar en persons risk att utveckla stroke eller hjärtproblem. Nu är AHA avslöjar enkla sätt att sänka saltförbrukningen, även på språng. När du handlar kan konsumenter leta efter hjärtkontrollen för att veta vilka livsmedel som godkänts av AHA som att ha en hälsosam mängd natrium.

I USA är saltförbrukning en viktig fråga. En ny studie av AHA och ASA avslöjade att den genomsnittliga amerikanska har en daglig saltintagnivå på cirka 3400 milligram, medan det rekommenderade beloppet är 1 500 milligram. Detta beror främst på bearbetade och restaurangmatar som står för 75% av vår saltförbrukning.

Linda Van Horn, Ph.D., R.D., en nutritionist för forskning vid Northwestern University och en volontär för American Heart Association / American Stroke Association, sa:

Wow "Överskott av natrium i våra kostvanor har mindre att göra med vad vi lägger till på maten och mer att göra med vad som redan finns i maten. Den genomsnittliga individen får mer än dubbelt så stor mängd natrium som de behöver, men det finns Sätt att förbättra sitt natriumintag under deras kontroll."

De 6 följande livsmedel är de viktigaste källorna till natrium i samhällets diet idag:

  • Bröd och bröd - Bröd är fylld med kolhydrater och kalorier, men enligt den nya rapporten är det också högt i salt, även om det inte smakar salt. En bit bröd kan ha mer än 230 milligram natrium, vilket står för 15% av det rekommenderade dagliga beloppet.
  • Kallskurvor och härdade kött - Även om kycklingar normalt ses som en hälsosam sätt att gå, kan delikött och färdigförpackad kalkon rymma upp till 1 050 mg natrium, och det läggs till de flesta kokta köttet för att hålla dem borta från att förstöra.
  • Pizza - Pizza innehåller fett, kalorier och kolesterol, men enligt rapporten innehåller den också höga halter av natrium, cirka 760 milligram per skiva.
  • Fjäderfä - Den gemensamma tron ​​är att kyckling inte är illa för dig. Natriumnivåer som finns i fjäderfä är emellertid olika, beroende på hur det är berett. Det bästa alternativet är att hålla fast med grillad, mager, skinnfri kyckling, även om dessa slag fortfarande har tillsatt natrium.
  • Soup - Även om soppa inte anses vara ohälsosamt, särskilt för att Moms använder det som ett botemedel när barn är sjuka, kan det innehålla upp till 940 milligram per portion.
  • Smörgåsar - Oavsett om det är en hamburgare, en tonfisksmörgås eller en grillad ost, bröd av en smörgås och härdad kött innehåller både natrium och när ketchup eller senap läggs till blandningen, kan en smörgås ha upp till 1 500 mg natrium.
Den senaste rapporten noterade att varje restaurang och varumärke förbereder mat på olika sätt, därför kan samma mat innehålla mycket olika nivåer av natrium. Letar efter kontrollen av AHA kan hjälpa till att skilja mellan de friska och inte så hälsosamma alternativen.

Överskott av salt kan skada fysiskt utseende, såväl som hjärthälsa. För mycket natrium kan resultera i svullnad i ansiktet, ögonpåse och svullnad av fingrarna. Enligt en undersökning av AHA rapporterade 75% av befolkningen att de kände sina byxor stramare efter att ha konsumerat en överflödig mängd salt.

Argentina's Northwest - Things to do in Salta, Cafayate & Purmamarca (Video Medicinsk Och Professionell 2019).

Avsnitt Frågor På Medicin: Andra