Är det bättre att träna eller vila när du är sjuk?


Är det bättre att träna eller vila när du är sjuk?

Eftersom kalla och influensasäsongen är äntligen här, måste folk börja förbereda sig för rinnande näsor, hackhår och muskelsmerter. Många undrar emellertid om det är bäst att fortsätta på samma träningsplan eller fortsätt tills sjukdomen passerar.

För att hjälpa människor att klara av denna influensasäsong, föreslår direktören för primärvården vid Loyola University Health System, Keith Veselik, MD, några riktlinjer som folk ska följa när det gäller fysisk aktivitet när de är sjuk.

Veselik säger:

"Vi vet alla att träning är nyckeln till god hälsa, men det finns tillfällen att din kropp kan behöva en paus. Att behöva sakta ner när du är sjuk är Mother Natures sätt att säga, tryck inte på det och det är rimligt att vara uppmärksam till det."

Valet att träna eller inte beror ibland på sjukdom eller sjukdom , Förklarar Vesselik. Våra kroppar är redan tvungna att arbeta hårdare och använda mer energi när vi kämpar för en sjukdom.

Personer med hjärtsjukdomar lägger sig till exempel i en riskabel situation genom att lägga till extra träning när de är sjuka. Diabetiker måste också vara medveten om sina risker. När de är sjuka ökar och sänker blodsockernivån när de tränar, vilket innebär att de skulle behöva övervaka glukosnivåerna oftare än normalt.

Veselik rekommenderar att du söker professionell rådgivning om du har ett medicinskt tillstånd och är omedvetna om konsekvenserna av att träna medan du är sjuk. Men om dina symptom är över nacken (ont i halsen, rinnande näsa) är det bra att motionera, pekar han på.

Veselik tillägger:

"Om du inte mår bra, men ändå vill träna, sänka dina förväntningar om vad du kan göra. Du behöver inte nödvändigtvis vara i sängen hela dagen, men du kan inte förvänta dig att ha samma nivå av energi Som du skulle om du inte var sjuk.

Du bör dock inte träna om du upplever vissa symtom, inklusive:

  • kroppssmärtor
  • feber
  • Diarré eller kräkningar
  • Andfåddhet eller bröstkonsumtion
  • Yrsel eller lunghet
Det är viktigt att även överväga var du ska träna och vem som kan fånga din sjukdom .

"Men delning är vanligtvis en bra sak, det är inte fallet när det gäller bakterier. Om du hostar och nysar bara hoppa över Zumba-klassen eller basketspelet och gå en promenad eller springa själv i stället, säger Veselik." Dessutom, Torka alltid ner maskinerna i gymmet. Du har aldrig använt den före dig."

När du återvänder till din vanliga träningsrutin, var försiktig så att du inte ställer dina krav för högt, varnar han. "Det är viktigt att gå långsamt när du går tillbaka till din rutin. Du kommer inte kunna göra så mycket direkt och Det är okej. Det ska i första hand vara 50 procent ansträngning och 50 procent varaktighet. Lyssna på din kropp och öka enligt vad det berättar för dig, säger Veselik.

Pre Workout Snack: 98 Träna när man är sjuk? (Video Medicinsk Och Professionell 2019).

Avsnitt Frågor På Medicin: Sjukdom