Fråga Doktorn

Varför störa datortabletter sömnmönster?

Kommunikationsenheter och tablettdatorer med självbelysning med bakgrundsbelysning kan orsaka att melatoninhalterna sjunker, vilket gör det mycket svårare att somna , Förklarade forskare vid Lighting Research Center (LRC) vid Rensselaer Polytechnic Institute, Troy, New York. Författarna till rapporten förklarade att om du ännu inte har gått till sängs när du utsätts för en ljusskärm tillräckligt länge, kommer du förmodligen att fördröja din sängtid.

Deras studie har publicerats i Tillämpad ergonomi Och har titeln "Ljusnivå och exponeringstid bestämma effekten av självlysande tabletter på melatoninundertryckning".

Melatonin, ett hormon, är inblandat i reglering av vår cirkadiska rytm, vår kroppsklocka. Fluktuationer i melatoninnivåer påverkar vår önskan att vara vaken eller gå och lägg dig. Under utvecklingen bestämde solens exponering vad våra melatoninnivåer var. Våra kroppar svarar fortfarande på melatonin på samma sätt som vi gjorde för tusentals år sedan. Skillnaden idag är att vi nu har andra ljuskällor som kan störa våra klockor.

Studier har visat att störningar i vår cirkadiska rytm kan leda till förändringar i hjärnceller och orsaka sömnstörningar vid åldrande. Forskare vid University of Southern California fann att cirkadianrytmen är mycket viktigare för livet än tidigare misstänkt.

Forskningschef, professor, Mariana Figeuiro och team satte ut för att bestämma vilka effekterna av självlysande tabletter kan vara på melatoninundertryck. De observerade och samlade uppgifter om 13 volontärer som använde enheterna för att titta på filmer, spela spel och läsa dokument.

Prof. Figueiro sa:

"Vår studie visar att en två timmars exponering för ljus från självlysande elektroniska displayer kan undertrycka melatonin med cirka 22 procent. Stimulering av det mänskliga cirkadiska systemet till denna nivå kan påverka sömnen hos de som använder enheterna före sänggåendet."

Två timmars exponering för tablettdatorer före sänggåendet kan göra att vi går och lägger oss senare

Den melatoninundertryck som inträffade efter exponering för lysdisplayskärmen liknade vad man skulle förvänta sig efter att ha utsatts för normalt solljus, förklarade forskarna. Med andra ord gör skärmsljuset människans kroppsklocka regress från nattetidslös till dagslarmslarm.

Figueiro sa: "På grundval av dessa resultat kan bildskärmstillverkare använda vår modell för att bestämma hur deras produkter kan påverka cirkadisk systemreglering."

Teamet säger att deras resultat borde användas för att uppmuntra gadget-, surfplattforms-, mobil- och skärmtillverkare att skapa mer cirkadianvänliga produkter som kan följa våra sömnväckande mönster, snarare än att arbeta mot dem.

Kanske kan tillverkare designa tabletter för att hjälpa människor med vissa tillstånd och sjukdomar som är kopplade till brist på exponering för solljus, såsom säsongsbetonad sjukdom (SAD) och sömnproblem som vanligtvis upplevs av seniorer. Användare kan få behandling för sitt tillstånd medan man tittar på en film, spelar spel, skriver brev eller läser texter - mycket roligare som helt enkelt sitter framför en ljuslåda. (SAD-behandling innebär att man sitter framför en ljuslåda varje dag i en eller två timmar).

Melatonin är ett "mörkets hormon"

melatonin , Eller N-acetyl-5-metoxitryptamin Är ett hormon, även en antioxidant, som förekommer naturligt i alla djur, växter och mikrober. Hos djur (detta inkluderar människor) fluktuerar nivåerna av melatonin under den dagliga cykeln. Det är en "timing messenger" som reglerar våra vakna och sovande cykler. Läkare förskriver ibland melatonin för personer som har svårt att sova.

Hos människor och andra däggdjur utsöndras melatonin av pinealkörteln.

Melatonin utsöndras när det är mörkt, det är därför det kallas ibland "Mörkerhormon" . Våra högsta melatoninnivåer uppträder vanligtvis under sänggåendet.

Tekniken rånar oss av naturligt mörker

Förhistoriska människor, innan de visste hur man gjorde eld, skulle gå somna så snart det var mörkt eftersom deras melatoninnivåer skulle skjuta upp efter solnedgången. Höga melatoninnivåer gör att vi vill gå och sova. När vi visste hur vi gjorde eld, bodde vi inte längre i totalt mörker under natten. Sedan kom ljus, gasljus och den elektriska glödlampan.

Teknik idag innebär att vi kan utsättas för intensivt ljus när som helst på dag och natt.

Medförfattare, Brittany Wood, sa:

"Teknikutvecklingen har lett till större och ljusare tv-apparater, dataskärmar och mobiltelefoner. För att producera vitt ljus måste dessa elektroniska enheter avge ljus med korta våglängder, vilket gör dem potentiella källor för att undertrycka eller fördröja uppkomsten av melatonin på kvällen, Minska sömnvaraktigheten och störa sömnen. Det är särskilt oroligt i befolkningar som unga vuxna och ungdomar, som redan tenderar att vara nattuggar."

Trä och team delade volontärerna i tre grupper:

Klar skyddsglasögon - de tittade på sina tabletter genom ett par klara skyddsglasögon. Skyddsglasögonen var utrustade med 470 nm (blått) ljus från lysdioder (ljusdioder). Blått ljus är känt att undertrycka melatonin. Detta var det "sanna positiva villkoret"

Orange-tonad glasögon - Det tonade glaset kan filtrera bort kortvåglängdsstrålning som undertrycker melatonin. Detta var "mörk kontroll" villkoret.

Inga skyddsglasögon - de hade inga glasögon eller glasögon. Deras tabletter sattes till maximal ljusstyrka.

Varje deltagare hade en Dimesimeter nära ögat. En Dimesimeter är en enhet som övervakar och registrerar cirkadian ljus och aktivitetsnivåer. Det utvecklades på Lighting Research Center.

Teamet konstaterade att exponeringsvaraktigheten och avståndet från ögat till surfplattan hade en signifikant inverkan på melatoninnivåerna. Påverkan på melatoninundertryckande var obetydlig efter exponering av 60 minuter och avsevärd efter 120 minuter.

Prof Figuiero sa:

"Vi rekommenderade att dämpa dessa enheter på natten så mycket som möjligt för att minimera melatoninundertryckningen, och begränsa tiden som spenderas med dessa enheter före sänggåendet."