Vad är en hälsosam vikt?


Vad är en hälsosam vikt?

Människor jämför ofta sin vikt och form med dem runt dem, oroade över att deras vikt är för hög eller för låg, men en hälsosam vikt är inte densamma för varje individ.

Det beror på en rad faktorer, inklusive ålder, kön, kroppstyp, bentäthet, muskelfettförhållande, generell allmän hälsa och höjd.

Idén om en hälsosam vikt kan också skilja sig mellan länder eller kulturer. I Förenade kungariket och Förenta staterna är en hälsosam BMI något högre än till exempel i Nederländerna. Om en person i Nederländerna siktade på att nå en "hälsosam vikt" skulle den vikten sänka målvikten än för en person i USA

Body mass Index

BMI ensam kommer inte att ge en övergripande bild av en hälsosam vikt.

Body Mass Index (BMI) uppfanns av en belgisk matematiker, Adolphe Quetelet, som föddes 1796.

Det är numret om en persons vikt i kilo divideras med kvadraten av sin höjd i meter. Det har uppfattats som en användbar riktlinje för att approximera en hälsosam vikt och för att utföra undersökningar av populationer.

För att beräkna en persons BMI måste de veta deras vikt och höjd.

I metriska mätningar, om en person väger 80 kilo och är 1,8 meter lång, blir deras höjd kvadrat 3,24. Åttio dividerat med 3,24 ger ett BMI på 24,69.

Ett antal webbplatser tillhandahåller ett onlineverktyg för att beräkna BMI.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) kan BMI klassificeras enligt följande:

  • 15,9 och under är svårt tunt
  • 18,5 är underviktigt
  • 18,5 till 24,9 är normal hälsosam vikt
  • 25 till 29,9 är överviktig
  • 30 till 39,9 är överviktiga
  • 40 och över är morbid fetma.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) konstaterar att BMI kan vara användbart som ett screeningsverktyg, men det diagnostiserar inte en fysisk kroppsfett eller hälsa.

Brister i BMI

BMI tar inte hänsyn till en persons mätningar, så att en olympisk idrottsman kan ha samma höjd och vikt som en person som inte bedriver någon fysisk aktivitet.

De skulle ha samma BMI, men deras mätningar skulle vara olika. Till exempel väger muskeln mer än fett. Detta innebär att en idrottare vars vikt huvudsakligen består av muskler kan ha samma BMI som en person vars vikt består av fett.

Två personer kan också ha olika bendensiteter och kroppsfettförhållanden, men BMI tar inte hänsyn till dessa faktorer.

En person med osteoporos kan ha ett lägre BMI, på grund av lägre bentäthet, men de kan inte vara friskare.

Nackdelarna med att använda BMI är:

  • Det underskattar kroppsfettinnehållet hos överviktiga eller överviktiga personer
  • Det överskattar kroppsfettinnehållet i muskulösa eller magra individer.

Konsekvenserna av BMI kan vara olika för personer i olika åldrar, kön och etnicitet. Till exempel har kvinnor mer kroppsfett än män.

Midje-höft-förhållande

Midjehöft-förhållandet, eller WHR, ser på förhållandet mellan midjemått och höftomkrets. Detta är en viktig faktor för hälsan. En större andel fett som samlas runt midjan har varit kopplad till en högre risk för hjärt-kärlproblem. Det är med andra ord hälsosammare att vara "päronformad" än "äppelformad".

Att jämföra höft och midjemått kan vara en bättre förutsägare för hälsan.

Midjan mäts vid den smalaste punkten, och om det inte finns någon smal punkt mäts den ungefär 1 tum över navelknappen. Höft mäts vid rumpens bredaste punkt. Midjemålningen divideras med höftmätningen.

Om en vuxen kvinna har en 27-tums midja och 36-tums höfter, är hennes WHR 27 dividerad med 36, vilket ger henne en WHR på 0,75.

För män:

  • Nedan 0,9 indikerar en mycket låg risk för kardiovaskulära problem
  • Från 0,9 till 0,99 föreslår en måttlig risk
  • Över 1 innebär en hög risk.

För kvinnor:

  • Nedan 0,8 betyder en mycket låg risk
  • Från 0,8 till 0,89 indikerar en måttlig risk
  • 0,9 eller högre tyder på en hög risk för kardiovaskulära problem.

För män och kvinnor har WHR olika konsekvenser för kardiovaskulära problem.

Midjehöftförhållande mot kroppsmassindex

WHR kommer att ge en bättre uppfattning om risken för hjärt-kärlsjukdom, jämfört med BMI.

Kvinnor med WHR under 0,8 har visat sig vara hälsosamma, med lägre risk för olika typer av cancer, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och infertilitet.

Män vars WHR är 9 eller mindre har samma fördelar som kvinnor med låg WHR och män med högre WHR, har liknande hälsorisker för sina kvinnliga motsvarigheter.

WHR mäter dock inte den totala kroppsfettprocenten för individen, eller deras förhållande mellan muskler och fett.

Kroppsfettprocent

Kroppfettprocenten beräknas genom att väga en persons totala fett och dela upp den efter deras vikt.

Viktigt fett är det fett vi behöver för överlevnad. Hos vuxna kvinnor ligger den totala andelen av essentiellt fett mellan 10 procent och 13 procent. Hos vuxna män utgör essentiellt fett mellan 2 procent och 5 procent av kroppen.

Förvaringsfett är ackumulering av fett i fettvävnad. Några lagringsfett behövs för att skydda de inre organen i buken och bröstet. Fettvävnad är en typ av vävnad som innehåller lagrat fett.

Den totala kroppsfettprocenten innehåller både lagringsfett och essentiellt fett.

Enligt American Council on Exercise bör manliga och kvinnliga fetthalten vara enligt följande:

  • Viktigt fett hos män: 2 procent till 4 procent
  • Viktigt fett hos kvinnor: 10 procent till 13 procent

En kvinna med 32 procent eller mer kroppsfett anses vara fet, liksom en man med 25 procent eller mer kroppsfett.

Fördelen med att mäta en persons kroppsfettprocent är att det bedömer personens kroppssammansättning, vilket är en viktig faktor i utvecklingen av vissa sjukdomar.

Men det är inte lätt att få en exakt mätning av kroppsfett.

Mät kroppsfett

Kaliprar används ofta för att mäta kroppsfett, men de är inte alltid korrekta.

För en ungefärlig kroppsfettmätning kan ett onlineverktyg ge en idé.

Kaliprar kan användas för att mäta kroppsfett.

Luftförskjutningsplethysmografi (ADP) används ibland för att mäta kroppsfett. I ADP går personen i en förseglad kammare som mäter sin totala kroppsvolym genom att beräkna hur mycket luft som förskjuts. Kroppstätheten bestäms genom att kombinera massa eller kroppsvikt med kroppsvolym.

Studier har dock föreslagit att ADP också inte kan ge en exakt åtgärd.

Vid nära infraröd interaktion skickas en infraröd ljusstråle till personens biceps. Det reflekteras från muskeln inuti och absorberas av fettet.

Emellertid förutsätter denna metod att fettet i armen reflekterar fettkompositionen i resten av kroppen, vilket inte nödvändigtvis är sant. Det kan inte ge en korrekt läsning.

Dual Energy Röntgenabsorptiometri (DXA) innebär röntgenbilder av två separata energier som skannar kroppen, varav den ena absorberas starkare av fett. Tekniken kan mäta relativ mängd fett vid flera punkter och ger en läsning av en persons totala fettkomposition.

En nyligen genomförd studie av 2 689 personer i olika åldrar, kön och bakgrunder har föreslagit att denna metod ger en noggrann mätning av visceral fettvävnad (moms) eller kroppsfett.

Att hitta ett korrekt sätt att mäta kroppsfett är viktigt, eftersom felaktiga avläsningar kan föreslå en förändring i kompositionen som inte har hänt.

På samma sätt är det nödvändigt att hitta ett korrekt sätt att bedöma en hälsosam vikt, eftersom tyngden inte alltid speglar hälsan, och en hälsosam kropp är inte bara en fråga om pund.

På jakt efter en hälsosam kropp

För att bli hälsosamare uppmanas människor att minska kroppsfett. För att göra detta föreslår American Council on Exercise (ACE) att äta hälsosamt och träna, inklusive motståndsträning, för att bygga upp en smal kroppssammansättning.

När man strävar efter en hälsosam kropp är det viktigt att inverka i kroppssammansättning och form, kön och aktivitetsnivåer och att använda exakta verktyg för att utvärdera varje aspekt.

Det finns verktyg och miniräknare tillgängliga online för hemmabruk.

Alla som är allvarligt oroade över sin kroppsform och vikt bör söka läkarvård.

En läkare kommer att ta hänsyn till en persons kost, fysisk aktivitet och familjehistoria av förhållanden som kan förebyggas genom att uppnå en hälsosam vikt och en hälsosam livsstil.

Gått upp 15kg i vikt!? | VLOGG (Video Medicinsk Och Professionell 2019).

Avsnitt Frågor På Medicin: Andra