Hur man slutar röka: tio tips


Hur man slutar röka: tio tips

Många tycker det är lättare att ersätta nikotin i sitt system med ersättningsbehandlingar som tuggummi eller fläckar.

De flesta människor är nu medvetna om att cigarettrökning är en viktig förebyggbar orsak till för tidig död och sjukdom. Det orsakar cancer, hjärtsjukdom, stroke och lungsjukdom. Av denna anledning är många människor angelägna om att sluta.

Trots de berörda hälsoriskerna röker en av fem amerikanska vuxna fortfarande regelbundet. De främsta orsakerna till detta är att nikotin är beroendeframkallande och att ändra vana är svårt. Men det finns hjälp till hands.

Forskning visar att det med rätt tillvägagångssätt är möjligt att bryta med den ohälsosamma rutinen och sparka vanan en gång för alla.

Här är tio av de mest effektiva metoderna som används för att sluta röka och stanna stannade.

1. Nikotinersättningsterapi (NRT)

Nikotin i cigaretter är beroendeframkallande, varför människor upplever obehagliga abstinenssymptom när de försöker sluta. Nikotinersättningsterapi (NRT) ger en låg nivå av nikotin utan de andra giftiga kemikalierna i tobaksrök.

Detta hjälper till att lindra några av symtomen på nikotinuttag, såsom intensiv begär, illamående, stickningar i händer och fötter, sömnlöshet, humörsvängningar och svårighetsgrad att koncentrera sig. NRT finns som:

  • gummi
  • plåster
  • sprayer
  • inhalatorer
  • pastiller

Plåster kan köpas på apotek utan recept. De verkar genom långsamt frisättning av nikotin, som absorberas i kroppen genom huden. Under 8-12 veckor minskar mängden nikotin som kroppen utsätts för gradvis genom att byta till lägre doser tills den inte längre behövs. Vissa människor bär hela tiden sina fläckar och ger en stadig dos av nikotin under 24 timmar, medan andra tar bort sina fläckar på natten. Diskutera vilket alternativ som är lämpligt för dig med din läkare.

Inhalatorer, tuggummi, pastiller och sprayer fungerar snabbt, men effekterna varar bara under en kort tid. Som sådan rekommenderas det ofta att en plåster används för att ge en daglig dos av nikotin och de snabbverkande produkterna som används för att lindra intensiv cravings.

Bevis visar att användning av en kombination av NRT kan öka chanserna för framgång i jämförelse med att använda bara en enda produkt.

2. Vareniclin

Varenicline (Champix) verkar genom att trigga frisättningen av dopamin. Dopamin är en kemisk budbärare som hjälper till att kontrollera hjärnans belöning och nöjescenter. Rökning ökar nivåerna av denna känsla-god kemikalie i kroppen konstgjort. Så när rökare slutar upplever de ofta depression och ångest tills deras naturliga dopaminproduktionsnivåer återställs.

Vareniclin bidrar till att motverka dessa låga dopaminnivåer och minska några av de symtom som orsakas av nikotinuttaget. Samtidigt blockerar det nikotinens tillfredsställande effekter om personen återkommer och röker. Som sådan är det också användbart att reducera de förstärkande effekterna av nikotin.

3. Bupropion

Bupropion (Zyban) är ett antidepressivt medel, men det har visat sig hjälpa människor att sluta röka. Liksom vareniclin minskar det dopaminbrist som uppstår vid nikotinavtagning och kan sålunda minska irritabiliteten och koncentrationsproblemet i samband med att sluta röka.

Bupropion kan vara särskilt användbart för de som är bekymrade över potentiell viktökning när man slutar röka eftersom det har visat sig minska appetiten och tendensen att övervinna.

4. E-cigaretter

En e-cigarett är en elektronisk apparat som möjliggör inandning av nikotin i en ånga utan de andra skadliga biprodukterna av tobak, såsom tjära och kolmonoxid.

Ny forskning tyder på att e-cigaretter kan hjälpa till att sluta röka eftersom människor gradvis kan minska nikotininnehållet i e-vätskan på ett liknande sätt som NRT. Det finns dock en del kontroverser i litteraturen om detta tillvägagångssätt för rökningstopp.

5. Allen Carr's Easyway

Många har framgångsrikt slutat röka med Allen Carrs Easyway. Det är världens bästsäljande bok om hur man slutar röka. Det fungerar genom att hjälpa rökare att förstå vanliga missuppfattningar om varför de röker och hjälper dem att hantera rädslan som håller dem kopplade till att röka.

Denna studie visar att rökare som följer Allen Carr-metoden var sex gånger mer troliga att de inte rökt efter 13 månader jämfört med de som kör kall kalkon.

6. Lobelia

Det finns anekdotiska bevis som tyder på att lobelia (även kallad indisk tobak) kan hjälpa människor att sluta röka. Lobeline, den aktiva ingrediensen i lobelia-växten, antas fungera genom att binda till samma receptionsställen i hjärnan som nikotin, vilket orsakar frisättning av dopamin, vilket hjälper till med humörsvängningar och begär som uppstår när man slutar röka.

Lobelia kan också vara effektivt för att hjälpa till att rensa överflödigt slem från luftvägarna, inklusive halsen, lungorna och bronkialrören som rökare ofta upplever att sluta, men mer forskning behövs för att avgöra om detta är korrekt.

7. Vitaminer B och C

Olika studier har visat att rökare i allmänhet har lägre koncentrationer av cirkulerande B-vitaminer och lägre nivåer av C-vitamin jämfört med icke-rökare. Rökare citerar ofta stress som en av de utlösare som ökar längtan efter en cigarett. B-vitaminerna är kända som "anti-stress" vitaminer och de kan hjälpa till att balansera humör.

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som kan bidra till att skydda lungorna från den oxidativa stress som orsakas av cigarettrök. Så att komplettera med dessa vitaminer kan hjälpa när du slutar röka.

8. Använd en app för att spåra vanor

Vissa appar kan hjälpa till att spåra och skära ner på cigaretter som röker.

Vanor som rökning utlöses som svar på vissa signaler. Forskning har visat att upprepning av en enkel åtgärd i en viss inställning leder till att åtgärden aktiveras i liknande inställningar; Till exempel, röker automatiskt med ditt morgonkaffe.

Men hälsosamma vanor kan bildas genom att upprepa hälsosamma åtgärder konsekvent i samma sammanhang, och det finns en mängd olika gratis appar på nätet som kan hjälpa dig att följa dina framsteg.

Dessa appar kan hjälpa till att spåra rökning förbrukning och nikotin-craving signaler; Denna information kan sedan användas för att planera när och var för att förstärka en ny hälsosam vana i stället för den gamla ohälsosamma.

9. Gör en lista

För de rökare som planerar att sluta kalla kalkoner kan det vara till hjälp när det blir tufft att göra en lista för att vara motiverad. Sådana skäl kan innefatta:

  • Förbättrad allmän hälsa.
  • Spara pengar.
  • Att ställa ett bra exempel för barn.
  • Ser bättre ut och luktar bättre.
  • Ta kontroll och bli fri från missbruk.

Genom att granska listan varje dag och särskilt i svåra ögonblick kan rökare träna sinne för att fokusera på de positiva aspekterna av deras mål och stärka deras vilja att sluta.

10. Öva Tai Chi

En studie i Journal of Addiction and Therapy Föreslår att träning av Tai Chi tre gånger i veckan är ett effektivt sätt att hjälpa människor att "antingen sluta röka eller minska sin vana". En extra fördel med Tai Chi är att det förbättrar blodtrycket och minskar stressen. Mind-body-metoder som yoga, meditation och Tai Chi erbjuder ett alternativt läkemedelsfritt behandlingsalternativ till dem som försöker sluta.

Varför inte prova några av ovanstående åtgärder för att sluta röka idag? En kombination av terapier är mer sannolikt att leda till framgång än ett enda tillvägagångssätt. Om återfall inträffar, försök att ange orsaken till slipningen och försök igen. De flesta rökare försöker sluta några gånger innan de äntligen sparkar vanan.

Dr Mikaels tips för att sluta röka - Dr Mikael & Tilde (Sjuan) (Video Medicinsk Och Professionell 2019).

Avsnitt Frågor På Medicin: Andra