Barfota skor effektivare när körstil är korrekt


Barfota skor effektivare när körstil är korrekt

Genom att anta rätt stentstil kan man hjälpa löpare som lider av kroniska skador som använder barfota-stilskor, för att undvika ytterligare risker. Det här är resultatet av ny forskning om Vibram FiveFingers, en sock-style sko som simulerar effekten av att springa barfota medan man skyddar foten.

American Council on Exercise (ACE) är den största ideella certifikatutbildningen, utbildningsorganisationen i världen och även Amerikas ledande myndighet för fitness. De tillkännagav resultatet av forskningen, vid University of Wisconsin, La Crosse, Motion och Hälsa Program, och leds av Dr John Porcari och Caitlin McCarthy, i ett uttalande i slutet av september.

Forskningen är inte offentliggjort i en peer-reviewed journal, men du kan ladda ner en kopia av rapporten från ACE-webbplatsen.

ACE: s chefvetenskapsman, Dr Cedric X. Bryant, sa:

"Vi har sett ett ökande antal individer som använder barfota-stilskor och kände det kritiskt att undersöka denna trend."

"Grunden är att löpare måste först och främst ändra sin körstil för ultimat säkerhet och nytta, och detta bör ske gradvis genom regelbunden träning. När det är möjligt kan Vibram FiveFingers vara en säker och effektiv sko för dem som vill Upplev känslan av barfota, "förklarade han.

Promotions of barefoot running säger att det är säkrare eftersom det minskar risken för skada jämfört med att springa i traditionella skor. De säger att det beror på att löparskor uppmuntrar löpare att slå sig med sina klackar först, vilket orsakar mer pounding och stress.

Köra barfota omvänt uppmuntrar foten att landa nära bollen, vilket resulterar i mindre bultande och mindre risk för skada. Vibram säger att deras produkt hjälper löpare att uppnå en säkrare framkantsstrejk av barfota och samtidigt undvika slitage på sulorna.

ACE bad forskarna att leta efter vad som händer när löpare byter från traditionella löparskor till minimalistiska skor som Vibram FiveFingers, som de beskriver på deras hemsida som "en snygg sockestilsko med separata fack för varje tå".

För studien rekryterade forskarna 16 friska, skadafria, kvinnliga "rekreationsjoggare", i åldern 19-25 år.

Före utvärderingen var varje jogger utrustad med ett par Vibram FiveFingers Bikila som är konstruerade för löpning.

Under två veckor före provet, för att vänja sig på sina nya skor, bar de frivilliga dem när de gick ut och springade i 20 minuter i taget tre gånger i veckan.

Efter denna tvåveckorsacclimatisering genomförde forskarna laboratoriebedömningar av volontärernas körstil som de blev inbjudna att köra på en 20m bana under tre olika förhållanden: (1) bär Vibrams; (2) bär ett par traditionella löparskor Och springer verkligen barfota.

Forskarna utvärderade en 3-D-rörelsesanalys och tog åtgärder av markreaktionskrafterna, eftersom löparna avslutade sju försök för var och en av de tre förutsättningarna. Ordern för försöken för Vibrams och löparskor var slumpmässig, men barfotaförsöket mättes alltid sist.

Resultaten visade att:

  • Alla löpare var bakfoten när de sprang i traditionella skor.
  • Hälften av dem bytte till föregångsslag när de sprang i Vibrams eller barfota.
  • Den andra hälften höll sig till samma bakfots slagstil genom alla förhållanden.
  • De som bytte till fotmodell visade större "plantar flexion" (pekar foten bort från benet, som när man går på gaspedalen), vilket verkade möjliggöra bättre absorption av krafterna.
  • De som fortsatte med bakslagsslag när de körde i Vibrams eller barfota, hade en högre belastningsgrad, och deras laster var högre än när de sprang i traditionella skor.
  • När de sprang i Vibrams eller barfota, visade alla löpare minskad knäböjning, som vanligtvis är kopplad till lägre skador.
  • Men när löpare hade på sig Vibrams, visade de mer pronation, som liknar när man kör i vanliga skor, vilket kan öka risken för skador i underbenen som kan komma från överanvändning.
Porcari sa att bottenlinjen är:

"Bara för att du ställer Vibrams på dina fötter betyder inte att du automatiskt ska anta den korrekta springstriden."

Pete McCall, en fysiolog från ACE, som har tränat (men inte kört) i Vibrams sedan mitten av 2009 sa:

"Om du vill springa i Vibrams, bör du vara beredd att ändra ditt gångmönster."

Du måste ge dig själv tid att anpassa sig till dem, tillade han.

Porcari kom överens om:

"Att köra i Vibrams kan vara bra för vissa om de antar lämplig körstil."

Han uppmanade människor att få "explicit" instruktion och spendera tid att öva hur man landar på fotens boll i motsats till hälen. Annars kunde folk göra sig mer skada än bra:

"Att bara byta till Vibrams garanterar inte att en person inte kommer att uppleva fler skador," varnade han.

Löpskolan - Vertikala hälkickar (Video Medicinsk Och Professionell 2019).

Avsnitt Frågor På Medicin: Medicinsk praktik