Tips för att hålla sig till tacksägelse


Tips för att hålla sig till tacksägelse

Med Thanksgiving precis runt hörnet kommer det att finnas gott om godis att njuta av, men också massor av pounds att stapla på. Det finns dock sätt att minimera överskott av kaloriintag över Thanksgiving-semestern.

Många människor får ofta mycket motion på sommaren och tidigt på hösten, men tacksägelse kan utgöra en vändpunkt i den viktiga vintersäsongen av mörka kvällar och komfortmat.

Effekterna av övermålning vid Thanksgiving kompenseras därmed av ohälsosamma matvanor under julperioden och av minskad aktivitet på grund av vinterväder.

Thanksgiving kalorier

Thanksgiving middag kan laddas med kalorier.

Enligt Calorie Control Council (CCC) konsumerar många människor över 4500 kalorier under en Thanksgiving-samling.

Det rekommenderade dagliga intaget för en måttligt aktiv kvinna över 25 år är 2.000 kalorier, och för en måttlig aktiv man, 2 400, enligt USA: s avdelnings jordbruksdepartement (USDA).

Det är inte nödvändigtvis Thanksgiving middag själv, men de extra behandlar som orsakar problemet. För många människor, till exempel, håller inte festen bara en dag. Det börjar ofta med Thanksgivingveckan och fortsätter under hela semesterperioden.

Stapel på grönsakerna

Under måltiden kommer påhoppning på grönsakerna först att uppmuntra ett hälsosamt och balanserat intag, eftersom det blir mindre utrymme för fettmaten, och högvolymmat som grönsaker kan hjälpa en person att känna sig full.

American Heart Association (AHA) rekommenderar att du äter samma storlek som en plattform som man normalt skulle äta. Den ska bestå av en halv frukt och grönsaker, en fjärdedel stärkelseprodukter och en kvart mager protein.

Ett sätt att sänka kalorier är att undvika kalkonhuden, eftersom kalkonhuden är huvudsakligen fet och den är hög i kalorier och låg volym.

Blandning av kalorier med kalorier med låga kalorier, till exempel att ersätta 25 procent av potatismos med blomkål, kan mildra kaloribelastningen.

Även grönsaker kan innehålla dolda fetter, till exempel smör i gröna bönor, potatismos och vissa soppor, kan hjälpa till att hålla kalorierna nere. Den som lagar mat kan komma överens med att lämna smöret på bordet för att människor ska lägga till sig, eller kanske en lätt version kan erbjudas.

Erkänna "full"

Tuggning sänker långsamt kaloriintaget per minut, och kroppen kommer att känna sig snabbare, vilket minskar sannolikheten för övermålning. Att fokusera på smakerna av maten kan vara mer tillfredsställande än att äta snabbt.

Om en person vet hur man känner igen när de är nöjda, och hur de definierar "full", kommer de att styra deras ätning lättare. Det är ett vanligt misstag för människor att äta tills de är fulla. Full kan sträcka sig från nöjd till att spricka vid sömmarna. Det är inte en bra idé att äta tills det är obekväma.

Riskerna med sidrätter

Att fokusera på huvudmalen av magert kalkon och grönsaker hjälper människor att begränsa sidrätterna. Dessa kan se ut som läckra nibbles som du kan njuta av utan konsekvens, men sidrätter kan snabbt lägga upp till ett stort antal kalorier.

Variety kan öka intaget, så det är en bra idé att välja favoriträtter som inte är tillgängliga och för att undvika de som inte är så speciella för individen, eller som är lättillgängliga under hela året.

En annan strategi är att undvika fingermat, såvida de inte är friska eller har begränsade kalorier. Mat som behöver en kniv och gaffel tar längre tid att äta, medan fingermat leder till snabbare ätning och högre konsumtion.

Vatten är nödvändigt för hydrering, och det innehåller inga kalorier, medan alkoholhaltiga drycker, sötvatten och sötad kaffe kan laddas med dem. Mousserande vatten med is och citron är ett hälsosamt alternativ till läsk.

Lite av vad du vill ha

De som går på mer än en Thanksgiving-middag bör inte äta på varje händelse. De flesta amerikaner kommer att sitta ner vid två eller flera stora måltider under Thanksgiving. Ett sätt att undvika upprepade bingeing är att välja vad man ska äta i en måltid och försöka olika saker i nästa.

Andra hjälpmedel kan vara ett problem för delkontroll. Efter att ha ätit långsamt, tyggs noggrant och druckit mycket vatten, bör ingen vara hungrig nog för en andra omgång. Om värdarna insisterar bör gästerna hövligt stå fast och säga "Nej tack."

Att undvika favoritmat, till exempel, kan leda till begär. Att ta en liten del är en bättre idé. Portion kontroll är hemligheten för långsiktig framgång i viktkontroll. AHA rekommenderar att man väljer bara en efterrätt, väljer klokt och tar en liten bit.

Burning av det

Följande några strategier för Thanksgiving Day kan hjälpa till att undvika viktökning.

En timmes promenad före middagen kommer att använda upp 250 kalorier.

Börja dagen med frukost sänker chansen att komma till måltiden känner sig extra hungrig. Att vara hungrigare än vanligt kan leda till att äta under en fest. Överväg att göra din gemenskaps Turkiet Trav för att starta dagen på högra foten.

Om det inte är möjligt att göra Turkiet Trot, kommer en timmes promenad på Thanksgiving-morgonen att bränna upp 250 kalorier före måltiden eller 10 procent av en 2,500 kalorimål.

De som följer en regelbunden träningsplan kan bränna från 30 procent till 60 procent av deras kaloriförbrukning genom att spendera 2 timmar på en korsträning före middagen, beroende på träningsintensiteten och hur mycket de äter.

Kraftig övning fortsätter att bränna kalorier under lång tid efter att träningen är klar jämfört med mindre intensiv träning.

Ät gott och njut av semestern

Viktunderhåll är ett mer realistiskt mål än viktminskning under festsäsongen. Det är en tid för fest och fest.

Äta noggrant, gör lite motion för att motverka det överflödiga kaloriintaget, och kontrollerande delar ska göra det möjligt att bibehålla en jämn vikt.

Syftet med att gå ner i vikt under semestern och inte uppnå det kan undergräva motivation. Detta ökar risken att ge upp.

Ta reda på mer om att undvika överkonsumtion och matförgiftning vid Thanksgiving.

Strategier när du ska hålla föredrag (Video Medicinsk Och Professionell 2019).

Avsnitt Frågor På Medicin: Andra