Tyngdlyftning för hälsa och hjärta


Tyngdlyftning för hälsa och hjärta

American Heart Association (AHA) uppdaterade igår ett vetenskapligt uttalande om fördelarna med tyngdlyftning eller motståndsträning för personer med hjärtsjukdom som hjälper läkare att bedöma och instruera patienter i sin säkra användning.

Uttalandet publiceras som ett papper i tidig utgåva av AHA-tidningen Omlopp .

Motståndsträning rekommenderas ofta av läkare för att hjälpa patienter att öka hälsa och träning.

Forskning visar att motståndstrening ökar muskelsäkerhet, uthållighet, självständighet och förmåga att utföra ett stort antal aktiviteter när den ordentligt övervakas och ordineras mot bakgrund av patientens historia och tillstånd, oavsett om de har hjärt-kärlsjukdom eller ej. Det minskar funktionshinder och förbättrar livskvaliteten. Andra fördelar är ökning av benmineraltäthet och mager kroppsmassa.

Enligt Reuters Health, sade Dr Mark Williams, ordförande för AHA-gruppen som uppdaterade det vetenskapliga uttalandet och är från Creighton University School of Medicine i Omaha, Nebraska, att:

"Precis som vi en gång lärde oss att människor med hjärtsjukdom drabbats av aerob träning, lär vi oss nu att måttlig träning också har stora fördelar."

Williams sa att det hjälpte människor att vara oberoende och bättre utföra dagliga uppgifter, som att "lyfta säckar av matvaror".

AHA publicerade först ett uttalande år 2000 och redogjorde för motiveringen och fördelarna med att ordinera motståndsträning. Den senaste uppdateringen fokuserar mer på säkra riktlinjer för läkare.

Förutom att bekräfta hälsoeffekterna beskriver den bland annat effekten av resistensutbildning på kardiovaskulärsystemet, hur det förändrar kardiovaskulär sjukdom och risker, hur man bedömer och förbereder patienter att använda det och hur man förskriver det.

De främsta rekommendationerna är att läkare ser till att patienterna börjar träna mot träning för första gången:

  • Träna på ett rytmiskt sätt med en långsam till måttlig hastighet som styrs.
  • Andas ut i ansträngningen, andas in på avkastningen (t.ex. när du gör en axelpress, andas ut när du anstränger sig för att trycka upp vikten, andas in när du slappnar av och tar ner det).
  • Undvik att hålla andan och säkerställa ett fullständigt rörelseområde.
  • Alternera mellan övre och nedre kroppsövningar.
  • Välj vikter och lämpligt antal repetitioner per uppsättning beroende på deras hälsotillstånd, svaghet och ålder.
  • Begränsa träningen till en enda uppsättning, 2 dagar i veckan.
  • Involvera de stora muskelgrupperna i över- och underkroppen: bröstpress, axelpress, tricepsförlängning, bicep-krullning, lat dragning, förlängning av bakre ryggen, bukkran / krullning, quadförlängning, benpress, benkrullning och kalv höja.
Det är viktigt att när patienter börjar motstå träning för första gången, överdriver de inte det, sade Williams. Deras muskler behöver tid för att vänja sig vid det. Uppmuntra god praxis att undvika ömhet och skada, sa han.

"Resistance Exercise In Individuals With And Without Cardiovascular Disease: 2007 Uppdatering. En vetenskaplig uttalande från American Heart Association Council om klinisk kardiologi och råd om näring, fysisk aktivitet och metabolism."

Mark A. Williams, William L. Haskell, Philip A. Ades, Ezra A. Amsterdam, Vera Bittner, Barry A. Franklin, Meg Gulanick, Susan T. Laing och Kerry J. Stewart.

Omlopp , Publicerad online före utskrift 16 juli 2007

doi: 10,1161 / CIRCULATIONAHA.107.185214

Klicka här för fullständig text i artikeln (PDF-läsare krävs).

Författare: Medical-Diag.com

Helse 55+ Styrketrening – Gjensidige (Video Medicinsk Och Professionell 2019).

Avsnitt Frågor På Medicin: Kardiologi