Citronvatten 101: vilka är fördelarna med att dricka det?


Citronvatten 101: vilka är fördelarna med att dricka det?

Citronvatten hävdas ha kraftfulla hälso- och viktminskning fördelar.

Faktum är att många kändisar svär vid det och det finns även dieter baserade helt på citroner.

Men lever det upp till hype?

Denna artikel använder vetenskapliga bevis för att undersöka fördelar och myter av citronvatten.

Vad är citronvatten?

Citronvatten är helt enkelt saften från citroner blandad med vatten.

Mängden citron du använder beror på din personliga preferens, och denna dryck kan avnjutas antingen kall eller varm.

Vissa väljer också att lägga till citronskall, mintlöv eller andra ingredienser.

Citronvatten har blivit en populär morgondrink, eftersom det hävdats att det hjälper dig att förbättra ditt humör, energinivåer, immunförsvar och metabolisk hälsa.

Slutsats: Citronvatten är helt enkelt vatten blandat med färsk citronsaft. Ytterligare ingredienser kan tillsättas.

Citron vatten näringsfakta

För syftet med denna artikel är definitionen av citronvatten ett glas vatten blandat med saften från en halv citron (1).

Detta är näringsämnesuppdelningen för ett glas:

  • Kalorier: 9.
  • Sockerarter: mindre än 1 gram
  • Vitamin C: 25% av RDI.
  • Folat: 1% av RDI.
  • Kalium: 1% av RDI.

Ett glas verkar inte ge massor av näringsämnen, men dricka citronvatten är en kalori- och lågsockertryck som kan öka ditt C-intag.

För jämförelse, om du ersatte en halv citron med en halv apelsin, skulle det fördubbla kalorierna och sockret i din dryck (2).

Dessutom, kom ihåg att det exakta näringsvärdet beror på hur mycket citronsaft du lägger till, liksom alla andra ingredienser.

Slutsats: Citronvatten är högt i vitamin C, i förhållande till dess kalori och sockerhalt. Det innehåller också spårmängder av folat och kalium.

Citronvatten innehåller antioxidanter

Citronvatten innehåller andra fördelaktiga substanser, och är en källa till växtföreningar som kallas flavonoider.

Många har antioxidantegenskaper som verkar hjälpa till att skydda dina celler mot skador.

Flavonoider från citrusfrukter är ofta kopplade till fördelar med blodcirkulationen, insulinkänsligheten och andra aspekter av metabolisk hälsa (3, 4, 5, 6).

Citron flavonoider har också potential att minska oxidativ stress och skada, åtminstone hos råttor (7, 8, 9).

Allt som sagt, det finns inga mänskliga studier för att stödja dessa fynd, så de kanske inte är lika användbara i verkligheten.

Slutsats: Citronvatten innehåller föreningar som kan skydda dina celler och förbättra ämnesomsättningen. Men mänskliga studier behövs.

Citronvatten kan hjälpa till att behandla njurstenar

Nyresten är fasta mineralformationer som samlar i njurarna.

Den vanligaste typen är gjord av ett ämne som kallas kalciumoxalat, och behandlas typiskt med en förening som kallas citrat.

Att öka mängden citrat i din urin är tänkt att förhindra att kalcium binder med andra föreningar och bildar stenar.

Kort sagt återställer citrat urinens förmåga att förhindra bildandet av njuresten.

Citronvatten innehåller höga citratmängder, och många mänskliga studier har funnit att det med framgång kan hjälpa till att behandla njurstenar (10, 11, 12, 13, 14, 15).

Det verkar vara mest effektivt när det används tillsammans med kaliumcitrat, tilläggsformen av citrat. Citronvatten kan dock också vara ett bra alternativ för dem som inte tolererar kaliumcitrat som en förstahandsbehandling (10, 13).

Slutsats: Studier visar att citronvatten kan hjälpa till att behandla njurstenar. Det verkar mest effektivt tillsammans med konventionell terapi, men kan också vara en användbar alternativ behandling.

Citronvatten har fördelarna med vanligt vatten

Citronvatten är vatten med lite citron tillsatt, vilket innebär att det har alla fördelar med vanligt vatten.

Att dricka mycket vatten är känt för att ha fördelar för:

  • Viktminskning : Ökar känslor av fullhet och ökar metabolismen något, vilket kan hjälpa till med viktminskning.
  • Mental hälsa: Optimerar humör och minne.
  • Matsmältnings hälsa: Hjälper lindra förstoppning.
  • Övningsförmåga: Förbättrar atletisk prestanda.

Slutsats: Att dricka tillräckligt med vatten har många hälsofördelar. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, mår bra och förbättra din atletiska prestanda.

Vanliga myter om citronvatten och hälsa

Det finns många ytterligare hälsopåståenden kring citronvatten, men de flesta stöds inte av några vetenskapliga bevis.

Faktum är att vissa även har bestridits. Nedan är 6 av de vanligaste myterna.

Myt 1: Fibern i det hjälper dig att gå ner i vikt

Citroner innehåller en typ av fiber som kallas pektin, vilket hjälper till att minska ditt aptit och kaloriintag.

Citronvatten filtreras emellertid i grunden, tungt utspädd citronsaft, vilket lämnar det med endast spårmängder pektin. Till och med en hel citron innehåller bara 2 gram fiber totalt (1).

Det finns inga tecken på att citronvatten har några fördelar för viktminskning än vanligt vatten.

Myt 2: Det alkaliserar din kropp

Enligt förespråkare av den alkaliska kosten lämnar mat en "ask" i ditt system som påverkar kroppens pH - hur surt eller alkaliskt det blir.

Citronvatten sägs vara alkaliserande. Dock kan inte ditt blods blod eller celler förändras av vad du äter (16).

Myt 3: Det bekämpar cancer

Denna påstående framkom av den alkaliska dietmyten och bygger på att cancerceller inte kan trivas i en alkalisk miljö.

Medan cancerceller föredrar att cellerna kring dem är sura, visar studier att de kan växa i alkaliska miljöer också. Cancerceller skapar också sin egen sura miljö, och att äta alkaliserande mat stoppar inte det (17, 18).

Myt 4: Det renar och avgiftar

Vatten hjälper till att eliminera slöseri från din kropp genom urinering och friska tarmrörelser. Men inget i citronvatten förbättrar denna process.

Faktum är att de flesta påståenden att mat eller drycker rensar eller avgifter dina organ helt enkelt är osäkra.

Myt 5: Det höjer din IQ

Dricksvatten - citronsmakad eller på annat sätt - kan hjälpa dig att känna dig mer fokuserad på morgonen, men det kan inte öka intelligensen.

Myt 6: Det har naturliga diuretiska effekter

Det kan vara sant i liten utsträckning, men det är så vilseledande att det är värt att nämna.

Varje mat som innehåller kalium kan potentiellt öka urinproduktionen - det betyder nästan alla frukter, grönsaker, kött och mejeriprodukter.

Dessutom, ju mer vatten du dricker desto mer kommer du att urinera.

Slutsats: Majoriteten av hälsopåståenden är spekulativa och överdrivna. I vissa fall har de visat sig vara falska.

Har det några skadliga effekter?

Citronvatten är helt säkert att dricka.

Syran i citroner kan emellertid skada din tandemalj med tiden vilket gör dina tänder mer benägna till hålrum.

Du kan hantera detta enkelt genom att dricka citronvatten med ett halm när det är möjligt, för att undvika kontakt med dina tänder.

Dessutom ska du skölja din mun med vatten efteråt. Det är dock bäst att vänta en timme innan du borstar tänderna. Borsta medan tandemaljen är ett syre-mjukat tillstånd kan leda till skador.

Om du tar citronvattnet med frukost, är det en bra idé att borsta tänderna före frukost.

Slutsats: Citronvatten är säkert att konsumera. Det kan dock skada din tandemalja om du dricker om det är ofta.

Har temperaturen på citronvatten något?

Den bästa temperaturen att dricka citronvatten är ett mycket debatterat ämne.

Till exempel, vissa påstår kallt vatten hjälper till att bränna extra kalorier. Andra tror varmt vatten hjälper till att förbättra matsmältnings hälsan.

Det finns mycket lite forskning för att stödja vardera sidan, och det är högst osannolikt att temperaturen gör någon meningsfull skillnad.

Därför kommer det helt enkelt ner till det du känner för vid den tiden.

Slutsats: Det finns inga starka bevis för att vattnet är bäst konsumerat, antingen varmt eller kallt. Välj den temperatur du tycker mest om.

Hur man gör ditt eget citronvatten

De flesta recepten föreslår att du använder juice från en halv citron blandad med ett glas vatten. Du kan justera mängderna därifrån eller lägga till andra ingredienser.

Ta hem meddelande

Citronvatten är en hälsosam drink som kan ge en bra mängd vitamin C till din kost.

Det är ett fantastiskt, smakfullt alternativ till vanligt vatten som har flera hälsofördelar.

Men om du redan äter mycket frukt och grönsaker och dricker mycket vätska, kommer citronvatten inte att ha någon näringsrik fördel.

Du borde dricka det för smaken istället för hälsofördelarna.

10 anledningar till varför du ska starta dagen med citronvatten (Video Medicinsk Och Professionell 2021).

Avsnitt Frågor På Medicin: Andra