Jobbar gröna kaffebönekstrakt? en detaljerad granskning


Jobbar gröna kaffebönekstrakt? en detaljerad granskning

Att gå ner i vikt kan vara oerhört svårt. Av den anledningen har människor vänt sig till alla slags kosttillskott för att göra det enklare.

Green Coffee Bean Extract är en av dem.... det är för närvarande bland världens mest populära viktminskningstillskott.

Som namnet antyder extraheras detta tillskott från gröna kaffebönor.

Det innehåller ett ämne som kallas klorogen syra, som antas vara ansvarig för viktminskningseffekterna.

Grönt kaffeextrakt främjades av Dr. Oz tillbaka år 2012. Han är en amerikansk tv-läkare och förmodligen den mest kända hälsoguru "i världen.

Jag är en stor fan av kosttillskott i allmänhet, men jag är extra skeptisk när det gäller viktminskningstillskott eftersom de nästan aldrig fungerar som annonserade.

Denna artikel tar en detaljerad titt på Green Coffee Bean Extract... vad det är, hur det fungerar och vad vetenskapen har att säga om det.

Vad är gröna kaffebönor?

Gröna kaffebönor är i princip bara orostade kaffebönor.

Kaffebönor är naturligt gröna, men de brukar rosta innan de säljs till konsumenten. Detta är processen som gör dem bruna.

Som vi vet är kaffebönor lastad Med antioxidanter och farmakologiskt aktiva föreningar. Två av de viktigaste är koffein och klorogen syra.

Klorogen syra antas vara den huvudsakliga aktiva beståndsdelen i gröna kaffebönor. Det vill säga de ämnen som producerar viktminskningseffekterna (1).

Tyvärr... är den flesta klorogena syran avlägsnad när kaffe brännas (2).

Av den anledningen kommer vanliga kaffebönor inte att ha samma effekt (även om det finns många andra bra skäl att dricka kaffe om du gillar det).

Slutsats: Gröna kaffebönor är desamma som vanliga kaffebönor, förutom att de inte har rostats än. De är höga i ett ämne som kallas klorogen syra.

Hur fungerar det gröna kaffebönaxtraktet... vad är mekanismen?

Grönt kaffebönaxtrakt innehåller lite koffein.

Flera studier har visat att koffein kan öka metabolism med upp till 3-11% (3, 4).

Den huvudsakliga aktiva beståndsdelen antages dock vara den klorogena syran.

Vissa mänskliga studier tyder på att det kan minska absorptionen av kolhydrater från matsmältningsorganet, vilket sänker blodsockret och insulinpinnar (5, 6).

Om detta är sant, då tar gröna kaffebönaxtrakt vara som att äta en något lägre kolhydratdiet.

Andra studier (hos möss och råttor) har visat att klorös syra kan minska kroppsvikt, minska fett absorberat från kosten, minska fettlagret i levern och förbättra funktionen av fettförbränningshormonadiponektin (7, 8).

Klorogen syra har också visat sig drastiskt förbättra kolesterol- och triglyceridhalterna hos råtta. Dessa är viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar (9).

Slutsats: Grönt kaffe har visats hämma viktökning i djurstudier. Detta kan bero på minskad absorption av kolhydrater från kosten eller via någon annan mekanism.

Vad säger mänskliga studier?

Det har varit flera mänskliga studier på Green Coffee Bean Extract.

Dessa studier är så kallade randomiserade kontrollerade försök, som är guldstandarden för vetenskapliga experiment hos människor.

En av dem inkluderade 30 överviktiga individer och fortsatte i 12 veckor.

Det fanns två grupper... en konsumerade regelbundet Instant Coffee, medan det andra konsumerade Instant Coffee berikat med 200 mg Green Coffee Bean Extract (10).

Ingen av grupperna fick instruktioner att ändra sina kostvanor eller träningsvanor.

Denna graf visar viktförändringarna i de två grupperna, från 0-12 veckor:

Som du kan se gick gruppen som tog det omedelbara kaffet med grönt kaffebönekstrakt bort 11,9 pund (5,4 kg), medan gruppen som tog vanligt ögonblickligt kaffe förlorade bara 3,7 kg (1,7 kg).

Kroppsfettprocenten minskade också med 3,6% i den gröna kaffeextraktgruppen jämfört med 0,7% i den andra gruppen.

Fler studier

Flera andra studier har rapporterat betydande viktminskning hos personer som tar grönt kaffebönaxtrakt (11).

Det är dock viktigt att komma ihåg att några av dessa studier har sponsrats av företag som dra nytta av försäljningen av gröna kaffebönor.

Detta betyder inte nödvändigtvis att resultaten är ogiltiga, men det är känt att finansieringskällan för en studie kan få en betydande inverkan på resultatet. Av denna anledning är det en bra idé att vara extra skeptisk till branschfinansierad forskning (12).

Under 2011 avslutades en granskning av bevisen bakom grönt kaffebönekstrakt (13):

"... resultaten från dessa försök är lovande, men studierna är alla av dålig metodisk kvalitet. Det krävs mer noggranna försök för att bedöma användbarheten av GCE som ett viktminskningsverktyg."

Slutsats: Flera kontrollerade försök hos människor visar att gröna kaffebönaxtrakt kan leda till betydande viktminskning. Dessa studier var emellertid relativt små och några av dem var industrins sponsrade.

Har grönt kaffeextrakt andra hälsofördelar?

Grönt kaffe kan positivt påverka hur våra kroppar absorberar och använder kolhydrater.

Som antyds i djurstudierna verkar tillsats av klorogen syra minska glukosabsorptionen (14).

Denna effekt på glukosmetabolism kan spela en skyddande roll vid diabeteshantering, och kan också förklara effekterna på kroppsvikt.

Grönt kaffextrakt kan också positivt påverka blodkärlen, vilket har stora konsekvenser för hjärthälsan.

Doser mellan 140-720 mg per dag har visat sig sänka blodtrycket hos både råttor och människor med högt blodtryck (15, 16).

Klorogen syra fungerar också som en antioxidant (17).

Slutsats: Grönt kaffebönaxtrakt kan förbättra glukosmetabolism och minska blodtrycket. Detta kan ha fördelar för personer som är i hög risk för diabetes och hjärtsjukdomar.

Biverkningar, dosering och hur man använder det

Enligt de tillgängliga begränsade uppgifterna ser det ut att gröna kaffebönaxtrakt har en ganska bra säkerhetsprofil.

Däremot föll vissa deltagare ut av en studie på grund av huvudvärk och urinvägsinfektion (18).

Denna studie är för liten för att visa att biverkningarna orsakades av tillägget självt, det kan bara ha varit en slump.

Grönt kaffe innehåller koffein, vilket kan ha många biverkningar när det konsumeras i stora mängder. Detta inkluderar ångest, jitterighet, snabb hjärtslag, etc.

Om du är känslig mot koffein, bör du vara försiktig med grönt kaffebönaxtrakt. Klorogen syran kan också ha en laxerande effekt och orsaka diarré (19).

Vissa människor har fått allergiska reaktioner på gröna kaffebönor (20, 21). Om du har känt allergier mot kaffe undviker du definitivt det.

Grönt kaffe har inte visat sig vara säkert för gravida eller ammande kvinnor och bör inte konsumeras av barn.

Det finns för närvarande ingen studie som bestämmer en optimal dosering för grönt kaffebönaxtrakt. Studierna i artikeln ovan använde dock doser från 120-300 mg klorogen syra.

Beroende på koncentrationen av klorogen syra i ditt tillskott kan detta sträcka sig från en dos av 240-3000 mg grönt kaffebönaxtrakt per dag.

Jag rekommenderar att du följer doseringsanvisningarna på flaskan. En vanlig rekommendation är en servering, 30 minuter före varje måltid.

Ta hem meddelande

Grönt kaffebönaxtrakt verkar vara användbart som hjälpmedel för viktminskning. Det kan också ha vissa fördelar för glukosmetabolism och blodtryck.

Men... de flesta studierna är små, kortsiktiga och sponsras ofta av företag som producerar eller säljer gröna kaffebönor.

Vid slutet av dagen är det enda som bevisas leda till långsiktigt Resultat förändrar din diet.

I detta avseende verkar skärning av kolhydrater och att äta mer protein tyckas vara det mest effektiva, samt att framhäva äkta, obearbetade livsmedel.

Det sägs... Jag antar att det är värt att prova grönt kaffebönekstrakt om du är nyfiken på det.

Det kan ha en mild effekt som kan vara i några veckor eller månader, men jag skulle inte förvänta mig något bortom det.

Att gå ner i vikt är en maraton, inte en sprint... och snabba lösningar fungerar aldrig på lång sikt.

(Svenska / Swedish) Thrive: What On Earth Will It Take? (Video Medicinsk Och Professionell 2025).

Avsnitt Frågor På Medicin: Andra