Sarkopati: orsaker, symptom och hantering


Sarkopati: orsaker, symptom och hantering

Sarcopeni är ett åldersrelaterat tillstånd som kan göra vardagliga aktiviteter, som att gå, svårare.

Sarcopenia är förlusten av muskelmassa på grund av den naturliga åldringsprocessen.

Denna minskning av muskeln leder till en minskning av en persons styrka. Som ett resultat påverkas deras balans och gångarter också.

Sarcopeni kan påverka en persons förmåga att utföra vardagliga aktiviteter, som klättra trappor, lyfta föremål och gå.

Orsaker och riskfaktorer

Enligt International Osteoporosis Foundation (IOF) börjar muskelmassan sjunka runt 40 år. Förlusten av muskelvävnad kan utvecklas snabbare när en person når sina 60- och 70-tal.

Även om den exakta minskningsgraden varierar, kan en person förlora 3 till 8 procent av muskelmassan per årtionde.

Förlusten av muskelmassa involverar både en minskning av antalet muskelfibrer och en minskning av deras storlek. Kombinationen av färre och mindre muskelfibrer gör att musklerna förmår atrofi eller krympa.

Som en person åldras sker vissa förändringar i kroppen som spelar roll i utvecklingen av sarkopi.

Till exempel, när en person blir äldre, minskar kroppens förmåga att producera proteiner som musklerna behöver växa. När proteinproduktionen faller blir de enskilda muskelcellerna mindre.

Åldersrelaterade hormonella förändringar kan också leda till en minskning av muskelmassan. Typiskt påverkar nivåerna av testosteron och insulinliknande tillväxtfaktor (IGF-1) muskel tillväxt och muskelmassa.

Nedgången i hormonnivåer kan vara en bidragande faktor till förlusten av muskelmassa.

Andra orsaker

En stillasittande livsstil, inklusive långvarigt arbete vid ett skrivbord, kan öka risken för att utveckla sarkopi.

Även om åldrande är huvudorsaken till sarkopi, bidrar andra faktorer till förlust av muskelmassa. De inkluderar:

  • Bor en stillasittande livsstil : Att få liten eller ingen fysisk aktivitet regelbundet sätter människor i ökad risk att utveckla sarkopati när de ålder.
  • Dålig kost : Dålig kostvanor kan också bidra till utvecklingen av sarkopi. Även om dålig näring är möjlig vid vilken ålder som helst, kan det påverka hur snabbt muskelmassan minskar hos äldre vuxna.

Äldre vuxna tenderar att äta mindre, vilket kan leda till undernäring. Enligt IOF, upp till 41 procent av kvinnorna och 38 procent av män över 50 år äter mindre protein än den rekommenderade dagliga ersättningen.

Att äta stora mängder syraproducerande livsmedel, såsom korn och bearbetade livsmedel, och att äta för få grönsaker och frukter kan också påverka muskelmassan negativt.

Symtom och komplikationer

Symtom på sarkopi kan variera beroende på hur mycket muskelmassa en person har förlorat. Symtom inkluderar:

  • En minskning i muskelstorlek
  • svaghet
  • Förlust av uthållighet
  • Dålig balans
  • Problem att klättra trappor

En minskning av muskelmassan kan inte verka som en stor oro för de flesta. Muskelförlust kan dock vara tillräckligt stor för att orsaka svaghet, öka fallrisken och begränsa en persons oberoende.

Sarkopeni kan också få en person att minska sitt deltagande i fysiska aktiviteter. Denna minskning av aktiviteten orsakar ännu mer muskelförlust vilket kan påverka människans livskvalitet negativt.

Diagnos av sarkopati

Läkare diagnostiserar ofta sarkopati baserat på symptomen som en individuell rapporterar.

I vissa fall kan en läkare rekommendera en dubbel-röntgenabsorptiometri (DXA) och ett gånghastighetsprov för att göra en diagnos.

DXA använder röntgenstrålar med låg energi för att mäta skelettmassan. DXA mäter vanligtvis bentäthet och tester för osteoporos. Vid användning i kombination med gånghastighetsprov kan det vara till hjälp vid diagnosering av sarkopi.

I vissa fall kan läkare utföra ytterligare tester, såsom mätning av handtagsstyrka.

Behandling och självhantering

Friska proteinkällor, som fisk, nötter, linser och quinoa, kan bidra till att bygga upp och upprätthålla normala muskelmassnivåer.

För närvarande finns inga läkemedel godkända av U.S. Food and Drug Administration (FDA) för att behandla sarkopi.

Vissa undersökningar undersöker användningen av hormonbehandling för att öka mager muskelmassa. Forskare studerar användningen av testosteron och tillväxthormoner för att hjälpa människor att behålla muskelmassa när de åldras. Men ytterligare studier behövs innan hormonbehandling rekommenderas för behandling av sarkopi.

Istället för medicinering eller hormonbehandling fokuserar sarkopatiens hantering på livsstilsförändringar för att förhindra muskelförlust. Dessa inkluderar vanligtvis:

Träning

När det gäller muskelmassa, det gamla ordspråket "använd det eller förlora det" är sant. Arbeta musklerna hjälper till att behålla muskelmassa och styrka. När musklerna inte används, krymper de.

Styrketräning eller motståndsträning kan förbättra muskelstorlek, styrka och ton. Det kan också stärka ben, ledband och senor, vilket är bra för en persons övergripande hälsa.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bör äldre vuxna delta i muskelförstärkande aktiviteter minst 2 dagar i veckan. De bör utöva alla större muskelgrupper, som inkluderar ben, armar, bröst, axlar, rygg och buk.

Styrketräning innebär att man använder resistens för att orsaka muskelkontraktion. Muskelkontraktionen bygger muskelstorlek och ökar styrkan.

Styrketräning kan innebära att man använder vikter, motståndsband eller träningsmaskiner. En persons egen kroppsvikt kan också användas för resistens.

Det kan vara fördelaktigt att arbeta med en träningspraktiker för att utveckla ett styrketräningsprogram som är effektivt och säkert.

Äldre vuxna ska konsultera en läkare innan man börjar ett nytt träningsprogram. En läkare kan se till att det inte finns några hälsoproblem som förhindrar att någon gör motståndsträning.

Rätt näring

Korrekt näring är nödvändig för att behandla sarkopi, och kan till och med förhindra eller fördröja tillståndet.

Att äta tillräckligt med protein är ett viktigt kostbehov för att förhindra sarkopi. IOF rekommenderar att vuxna äter 1,0-1,2 gram protein per kg kroppsvikt dagligen.

Förenta staternas Department of Agriculture (USDA) rekommenderar att man väljer skinnfritt fjäderfä och magert styck av nötkött när man letar efter köttbaserade proteinkällor.

Fisk, som öring och lax, kan också vara bra proteinkällor, medan tofu, linser, bönor och quinoa är populära proteinkällor för människor som inte äter kött.

När man väljer vilka proteinrika livsmedel att äta kan man läsa mat etiketterna. Välj proteinkällor som inte har överdrivna mängder natrium, fett och kolesterol.

Kosttillskott

Att ta vissa kosttillskott kan vara ett annat sätt att förbättra sarkopati eller bidra till förebyggande av tillståndet.

Till exempel kan ta kreatintillskott öka styrkan och luta muskelmassan hos vuxna i vilken ålder som helst.

På samma sätt kan upprätthållandet av tillräckliga nivåer av D-vitamin, antingen genom kost eller kosttillskott, hjälpa äldre vuxna att behålla muskelstyrkan.

Innan du tar några tillskott, ska en person alltid prata med en läkare.

Syn

Även om åldrande är oundvikligt, behöver man inte utveckla sarkopi. Lyckligtvis finns det steg som människor kan ta som minskar deras chanser att förlora betydande muskelmassa.

Även om muskelförlust har uppstått kan korrekt diet och styrketräning hjälpa människor med sarkopati ha en positiv utsiktsbild och förbättra tillståndet.

Doktor Mikael: 5 symptom på depression - Nyhetsmorgon (TV4) (Video Medicinsk Och Professionell 2024).

Avsnitt Frågor På Medicin: Pensionärer