Vad orsakar matbehov?


Vad orsakar matbehov?

Olika människor kommer att uppleva olika typer av matbehov. Ofta är efterfrågan på livsmedel som är höga i socker och fett, vilket kan göra det svårt att upprätthålla en hälsosam kost.

En matsträng är en intensiv önskan om en viss mat. Denna önskan kan verka okontrollerbar, och personens hunger kanske inte är nöjd tills de får den särskilda maten.

Vissa experter tror att matbehovet bara tar cirka 3-5 minuter.

Varje person upplever önskemål på olika sätt. Cravings är ofta för skräpmat och förädlade livsmedel som är höga i socker, salt och fett.

Matbehov är ett viktigt vägspärr för människor som försöker behålla en hälsosam vikt eller växla till en hälsosamare kost. Lyckligtvis finns det några enkla steg att ta för att hantera dessa begär.

Selektiv vs icke-selektiv hunger

Det är viktigt att förstå skillnaden mellan ett selektivt matbehov och ett icke-selektivt begär. Selective cravings är cravings för specifika livsmedel, som kan vara en persons favorit chokladbar, en särskild hamburgare från deras favoritrestaurang eller en påse potatischips.

Icke-selektiv hunger är en önskan att äta någonting. Det kan vara resultatet av verkliga hunger och hungersnöd, men det kan också vara ett tecken på törst. Dricksvatten kan hjälpa till med intensiv icke-selektiv cravings.

Vad orsakar matbehov?

Gravida kvinnor upplever ofta starka begär. Detta kan bero på hormonella förändringar, som tros orsaka lite matbehov.

Matbehov orsakas av hjärnans regioner som är ansvariga för minne, nöje och belöning.

En obalans av hormoner, som leptin och serotonin, kan också orsaka matbehov. Det är också möjligt att matbehov beror på endorfiner som släpps ut i kroppen efter att någon har ätit, vilket speglar en missbruk. Känslor kan också vara inblandade i att producera matbehov, speciellt om en person äter för komfort.

Gravida kvinnor upplever särskilt starka begär, vilket kan bero på hormonella förändringar som kan störa deras smak och luktreceptorer.

Det finns också möjlighet till en koppling mellan begär och näringsämnen. Det här är tanken att kroppen behöver vissa livsmedel eftersom det saknar vissa näringsämnen.

Hur man minskar matbehovet

Det finns en mängd olika sätt att minska oönskade matbehov. Dessa inkluderar:

Minskar stressnivåer

Stress och emotionell ätning kan påverka en rad hälsoproblem. Känsla stressad kan främja emotionell ätning och begär för komfortmat.

En studie visade att stressade kvinnor är mer benägna att begära sötnos än kvinnor utan stress. Att äta på grund av stress kan också orsaka viktökning och en större höftomkrets.

Stress kan också orsaka viktökning på egen hand, utan extra matbehov. Stress resulterar i högre nivåer av kortisol, stresshormonet, vilket kan främja magefett.

Dricker mycket vatten

Sult och törst kan producera mycket liknande känslor i sinnet, vilket gör att det blir förvirrad. Ett av de enklaste sätten att minska matbehovet är att se till att kroppen är hydratiserad under hela dagen.

Att dricka mycket vatten hjälper till att rengöra toxiner från kroppen, vilket också kan gynna en persons övergripande välbefinnande.

Få tillräckligt med sömn

En 2013-studie fann att inte tillräckligt med sömn kan förändra kroppens hormonbalans. Denna obalans bidrar till övermålning och viktökning.

Forskarna noterade att när de sömnberövade deltagarna bytte till ett adekvat sömnschema förlorade de vikt, vilket indikerar att deras hormoner återfördes i balans.

Äter tillräckligt med protein

En hälsosam kost bör innehålla mycket magra proteinkällor, eftersom de kan bidra till att minska krävningar.

En studie i tidningen Fetma Fann att överviktiga män kunde minska sina begär med upp till 60 procent genom att få 25 procent av deras dagliga kaloriintag från protein.

Samma studie visade att en högprotein diet bidrog till att minska önskan på natt snacks med 50 procent.

Tuggummi

Tuggummi håller munnen upptagen och kan hjälpa till att minska både söta och salta begär.

En studie fann en liten men signifikant skillnad i söt och salt mellanmålskonsumtion bland personer som tuggade tuggummi och de som inte gjorde det. De som tuggade tuggummi betecknade sig mindre hungrig, hade färre begär för snacks och kände sig fylligare än de som inte tuggade tuggummi.

Ändra landskapet

Att ändra vanor, som att stoppa i parken istället för att hämta fastmat på vägen hem, kan bidra till att minska längtan på lång sikt.

Att byta vanor kan vara svårt, och vissa matbehov kan bero på långsiktiga vanor. Till exempel, om någon får snabbmat på väg hem från jobbet varje dag, kan denna övning stärka deras begär.

I situationer som dessa är det bäst att starta nya vanor. Detta kan vara lika enkelt som att ta en ny väg hem från jobbet eller stanna i parken för en snabb promenad istället.

För begär i hemmet kan det hjälpa till att ta en promenad runt kvarteret, ta en dusch eller till och med ringa en vän. Dessa saker kan hjälpa till att distrahera en person från deras längtan tillräckligt länge för att den ska avta.

Undvika hunger

En hälsosam diet omfattar inte frekventa hungersnöd. Faktum är att under-ätning kan göra matbehov värre.

När kroppen är mycket hungrig, kan det kräva mer kalori-täta livsmedel än vanligt, inklusive stekt och bearbetad mat.

I stället för att vänta på intensiva känslor av hunger är det bättre att ha ett regelbundet mönster av måltider och hälsosamma mellanmål som planeras hela dagen för att undvika potentiella begär.

Kontroller delar

För vissa människor, som helt undviker maten de längtar efter, kan de kräva dessa begär. Detta kan leda till att äta eller känna sig eländig utan den maten. I det här fallet kan det vara bättre att tillfredsställa begäret med en liten delkontrollerad behandling.

Det kan hjälpa till att sätta denna behandling i slutet av en hälsosam vana, som att gå en promenad eller slutföra en träningsrutin.

Om en person är benägen att binge äta, ett bättre alternativ är att ersätta begäret helt och hållet.

Hur man byter ut cravings

I vissa fall kan människor enkelt tillfredsställa sina matbehov genom att välja ett mer näringsrikt alternativ.

Alternativ till några av de vanligaste livsmedel som människor längtar efter är:

Potatis chips : För att undvika potatischips, ersätt dem med ett saltt mellanmål som är högre i friska fetter och protein, såsom cashewnötter och valnötter. Nötter är höga i kalorier, men folk borde äta dem i måtta. Popcorn är också en bra ersättning för potatischips.

Choklad : Cravings för choklad kan vara ett behov av magnesium, och vissa människor tycker att de kan uppfylla begäret genom att äta magnesiumrika livsmedel, såsom mandlar. Om inget annat än choklad ska göra, väljer du mörk, mjölkfri choklad som innehåller minst 70 procent kakao. Intensiteten av mörk choklad gör det lättare att känna sig nöjd med mindre.

Godis eller bakverk : Sockerkrävningar kan lätt nöjas med hela frukter, som persikor, körsbär eller melon. Att hålla torkade frukter, såsom svampar eller russin, till hands kan också vara till hjälp för att bekämpa cravings på språng.

Soda : Mousserande vatten med en press av fruktjuice eller en skiva orange kan ersätta ett behov av läsk. Det ger en liknande känsla till läsk men har färre kalorier och ingen koffein.

Ost : Ostbehov kan hjälpas på förhand genom att köpa mat med låg fetthalt och låg natrium. Vissa människor gillar också näringsjäst på maten, som har en smaklig, ostliknande smak och färre kalorier än ost. Näringsjäst är rik på B-komplex vitaminer och folsyra, och är ofta starkt med vitamin B12.

Det är vi som är hemgiften - Vad är mat och vad är annat? (Video Medicinsk Och Professionell 2019).

Avsnitt Frågor På Medicin: Andra