Naturliga lösningar för heta blinkar


Naturliga lösningar för heta blinkar

Att identifiera situationer som utlöser varma blixtar kan hjälpa kvinnor att undvika dem.

Vasomotoriska symptom, eller heta blinkar och nattsvettar, är de vanligaste symptomen på perimenopause och klimakteriet.

Perimenopause är perioden före klimakteriet när dessa symptom börjar och toppar. Denna period varar i genomsnitt i 4 år men kan vara mycket längre.

Klimakteriet är tiden i en kvinnas liv när hon inte har haft en period i minst ett år. Hon kan fortsätta att uppleva heta blinkar och nattsvettar, men de kommer troligen att uppstå mindre ofta.

Detaljerna om exakt hur heta blinkar fungerar är fortfarande inte helt förstådda. Dock tyder mest forskning på att en brist på östrogen stör kroppens förmåga att kontrollera temperaturen.

Medan hormonersättningsmedicin kan hjälpa till att behandla allvarliga fall kan naturläkemedel minska intensiteten och frekvensen av heta blinkar.

Livsstilstips

Det finns många sätt att kvinnor upplever heta blinkar kan få lite lättnad från symptom.

Rekommenderade livsstilstips som kan bidra till att minska heta blixtar är:

Identifiera utlösningspunkter och undvika dem

De faktorer som ökar frekvensen och svårighetsgraden av heta blixtar varierar från kvinna till kvinna. Vanliga utlösare inkluderar:

  • varmt väder
  • påfrestning
  • Kryddig eller varm mat och dryck
  • alkohol

De flesta kvinnor behöver inte undvika utlösande punkter helt, men att veta vilka specifika faktorer som förvärrar heta blinkar gör att kvinnor kan hantera dem när de uppstår.

Slutar röka

Rökning kan påskynda uppkomsten av klimakteriet och öka svårighetsgraden av symtom, särskilt heta blinkar.

Tappar vikt

Fetma och en ohälsosam kroppsvikt antas öka i intensiteten och frekvensen av heta blinkar.

Bära svalt vatten hela tiden

Att dricka kallt vatten eller stänka det över ansiktet och handlederna kan hjälpa dig att snabbt kyla kroppen under varma blixtar. Att ha en kall dusch eller springa i ansiktet och handlederna under kallt vatten hjälper till att sänka kroppstemperaturen ännu snabbare.

Att hålla sig hydratiserad kan också hjälpa till med stadiga kroppstemperaturer.

Håller en fläkt i närheten

Brisen som genereras av fans kan hjälpa till att hålla sovrumstemperaturen sval och stabil hela natten. Handhållna fläktar kan också ge omedelbar kylavlastning.

Avkopplingstekniker och övningar

Stress orsakar frisättning av ett ämne som kallas epinefrin, vilket ökar kroppstemperaturen och svettning. Avkopplande aktiviteter kan hjälpa till att minska svårighetsgraden och frekvensen av heta blinkar.

Avkopplingstekniker som yoga, Tai Chi och meditation kan hjälpa till att minska frekvensen av heta blinkar.

Rekommenderade avslappningsövningar inkluderar:

  • yoga
  • Guidad tanke
  • medling
  • Tai chi och qi gong
  • akupunktur
  • Talkterapi eller rådgivare
  • massage
  • Andningsövningar

Håll lugnet

Intensiteten av heta blinkar kan ge en känsla av panik, intensifierande symtom. Rushing för att hitta lättnad, som en fuktig handduk eller snabbt förbränna sig kan öka kroppstemperaturen.

Äta en hälsosam kost

Näringsämnen, särskilt proteiner och fetter, hjälper till att styra hälsosamt hormon och nervsignalering.

En välbalanserad diet kan också minska blodsockerförändringar som orsakar liknande symtom på varma blixtar. Kvinnor bör äta mat som är höga i omega-3-fettsyror, såsom kallvattenfisk eller linfrön, eller överväga ett fiskoljettillskott.

Alternativa terapier

Traditionellt har en mängd olika växtprodukter använts för att behandla heta blinkar. Även om det finns lite vetenskapligt bevis på att många av dessa alternativa terapier är effektiva, använder många kvinnor fortfarande växtbaserade kosttillskott.

Förenta staternas Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte kvaliteten, styrkan eller sammansättningen av växtbaserade produkter och växtprodukter. Som ett resultat beror doserings-, renhets- och säkerhetsrekommendationer på det särskilda tillägget, varumärket och produkten.

fytoöstrogener

Många växter innehåller föreningar som kallas fytoöstrogener eller "kostostrogener", vilka kan binda till humana östrogenreceptorer. Växtbaserade östrogener är tänkt att hjälpa kvinnor att uppleva minskad östrogenivå genom att öka hormonets effekt på kroppen.

Det finns olika typer av fytoöstrogener som finns i baljväxter, frön och helkorn. Benjamin- och bönaprodukter, såsom soja, innehåller fytoöstrogener som kallas isoflavoner, den mest studerade växtostrogenen.

I Nordamerika är lignaner, som finns i frön, såsom lin och sesam, den vanligaste konsumerade formen av fytoöstrogen.

Lakritsrot

En studie 2012 visade att menopausala kvinnor som tog 330 mg (mg) lakrits extrakt tre gånger dagligen i 8 veckor minskade svårighetsgraden och frekvensen av heta blinkar.

Fördelarna varade normalt i 2 veckor efter att kvinnor slutat använda tillägget. Licorice rot innehåller fytoöstrogener.

valerianarot

Valerian rot kan bidra till att minska intensiteten av heta blixtar.

Flera studier har stödt användningen av valerianrot för hanteringen av klimakteriet.

I en 2013-studie där menopausala kvinnor tog 255 mg Valerian tre gånger dagligen i 8 veckor, minskade antalet och svårighetsgraden av heta blinkningar. Valerian hjälper också till att förbättra sömnen, vilket är känt för att förbättra dessa symtom.

Valerian innehåller fytoöstrogener och kan också påverka serotoninaktiviteten och förbättra sömnen.

Svart cohosh

Svart cohosh är en ört som har använts av indianska kulturer i århundraden för att lindra klimakteriet. Även om svarta cohosh-tillskott används vanligtvis för att behandla heta blinkar, fortsätter effekten av örten kontroversiell.

Flera studier har utförts, som involverade dagliga doser av 6,5 till 160 mg svart cohosh i upp till 1 år för behandling av menopausala symptom.

Svart cohosh kan inte rekommenderas för kvinnor med östrogenpåverkande tillstånd, såsom bröst-, äggstocks- eller livmodercancer.

Självklart har användningen av örten varit kopplad till allvarliga hälsokomplikationer, den vanligaste komplikationen är leverskador eller skador. Svart cohosh interagerar med många föreskrivna läkemedel och bör inte användas samtidigt som andra örter. Människor ska prata med sin läkare innan du använder svart cohosh.

Kvinnor som tar örten bör vara medvetna om tecknen på leversvikt eller gulsot. Gulsot kan vara livshotande och kräver omedelbar medicinsk behandling.

Vanliga tecken på gulsot inkluderar:

  • Guling av hud och ögon
  • aptitlöshet
  • Övre magont eller krämpning
  • Mörk urin
  • Illamående eller kräkningar
  • Extrema trötthet som inte är relaterat till motion eller brist på sömn

Bio-identiska hormoner

Traditionella hormonersättningsterapier använder syntetiskt producerade versioner av humana hormoner.

Även om de inte är identiska, använder bioidentiska hormonmediciner växthormoner som efterliknar humana hormoner, såsom östrogen, östraol, östradiol och progesteron. Många FDA-godkända bioidentiska hormonterapialternativ finns, och läkare kan hjälpa kvinnor att avgöra om detta är ett alternativ för dem.

National Women's Health Network föreslår att man använder den lägsta effektiva dosen för kortast möjliga tid. Anpassade beredda blandningar av olika bioidentiska hormoner regleras emellertid inte av FDA och anses inte vara säkra.

Det finns många fler potentiella alternativa terapier som kan hjälpa till att hantera heta blinkar, men det finns ännu mindre bevis för att stödja dem.

Alla växtbaserade eller växtbaserade produkter ska tas med försiktighet, eftersom FDA inte reglerar dem. Vissa örter och kosttillskott påverkar också blodtryck och blodproppar.

Andra lösningar för heta blinkar som har mindre belägg för att stödja användningen är:

Det finns många ytterligare växtbaserade läkemedel för heta blinkar som har mindre bevis för att de ska vara effektiva.

  • röd klöver
  • blålusern
  • humle
  • kava
  • ginseng
  • kardborre
  • Dong quai
  • Vild yam
  • Kväll primrose olja
  • chasteberry
  • salvia
  • våtarv
  • fläder
  • maskros
  • Gul docka

Orsaker till heta blixtar

Heta blinkar är ett plötsligt överdriven svar från kroppen till överhettning.

Nervcentra i hjärnan håller normalt kroppstemperaturen inom ett strikt intervall. När kroppstemperaturen går över eller under detta intervall utlöser nerverna svettningar eller frossa för att återställa balansen.

Som svar på överhettning ökar kroppen också blodflödet till hudens yta, vilket förorsakar att det rodnar eller spolas.

Även om de specifika orsakerna till heta blinkar är oklara spelar sexhormoner en klar roll i tillståndet.

Studier på råttor har visat att när östrogenhalterna faller av, blir de nervcentraler som reglerar inre temperatur och hormonsignaler deformerade. Dessa muterade nervcentraler verkar förminska kroppens acceptabla temperaturområde, vilket gör det mycket lättare att bli överhettat eller för kallt.

Ändrade nervcentraler kan också producera ett överdriven svar på temperaturobalanser och utlösa falska svar.

Det har också visats att reducerade östrogenhalter potentiellt kan skada nervreceptorerna för andra temperaturreglerande hormoner.

Under heta fläckar upplever de flesta överdriven svettning, snabb hjärtslag och en intensiv känsla av strålande värme. För vissa personer förekommer heta stavar oavsett kroppstemperatur.

Hur vanligt är heta blixtar?

Information från Penn Ovarian Aging Study visar att cirka 80 procent av amerikanska kvinnor upplever måttliga till svåra varningar. Ungefär 17 procent av menopausala kvinnor i Förenta staterna rapporterar att de upplever svaga heta blinkar.

Det finns ingen medelålder när heta blinkar utvecklas men risken är sannolikt högst under menstruationstiden. En studie visade att 46 procent av amerikanska kvinnor upplever måttliga till svåra varningar i 2-årsperioden efter sin senaste period.

Många kvinnor lever med heta blinkar i ungefär 3 år innan klimakteriet börjar och symptomen minskar och så småningom går bort. En studie från 2014 visade emellertid att 33 procent av kvinnorna fortsätter att rapportera heta blinkar 10 år eller mer efter klimakteriet slutar.

Även om de är ett kännetecken för klimakteriet, menar något tillstånd som minskar könshormoner hos män eller kvinnor tros att de orsakar heta blinkar.

DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Video Medicinsk Och Professionell 2019).

Avsnitt Frågor På Medicin: Kvinnor hälsa