Insulin produceras av bukspottkörteln och flyttar socker ut ur blodet och in i kroppens celler. Insulinresistens uppstår när blodsockernivån är ständigt hög.

Enligt Världshälsoorganisationen har förekomsten av diabetes ökat betydligt under de senaste 30 plus åren.

År 1980 hade bara 4,7 procent av världens befolkning diabetes, men år 2014 hade denna siffra stigit till 8,5 procent.

Det betyder att cirka 422 miljoner människor levde med diabetes år 2014. Denna förbluffande statistik tar inte hänsyn till det extra antalet personer med prediabetes eller insulinresistens.

I den här artikeln tar vi en titt på vad insulinresistens är och vad dess förhållande till kroppsvikt är. Hur kan övervikt leda till insulinresistens och vad kan man göra för att gå ner i vikt?

Vad är insulinresistens?

Insulinresistens leder till ett tillstånd som kallas prediabetes, vilket innebär att en persons blodsockernivån är hög, men inte tillräckligt hög för att kvalificera sig som diabetes.

Att ha insulinresistens är en varning om att någon med prediabetes kan fortsätta utveckla typ 2-diabetes utan intervention och effektiva livsstilsförändringar.

Socker (glukos) är kroppens främsta källa till mat energi. Människor får det från maten de äter. När maten bryts ner i kroppen, går sockret in i blodomloppet.

För att kunna använda den som energi måste kroppens celler "plocka upp" sockret. Insulin, som är ett hormon som produceras av bukspottkörteln, hjälper det här hända genom att flytta sockret ut ur blodet och gör det möjligt att komma in i kroppens celler.

Insulin bibehåller blodsockernivån, så att de inte är för höga eller för låga. Men när blodsockernivån är ihållande hög, slutar kroppens celler att reagera på insulin så effektivt. Detta är känt som insulinresistens.

När insulinresistens uppstår kan socker inte komma in i cellerna så framgångsrikt, och för mycket kvar i blodet. Högre nivåer av socker i blodet ställer krav på bukspottkörteln att utsöndra mer insulin.

Med tiden kan bukspottkörteln inte uppfylla den efterfrågan, och alltför mycket socker byggs upp i blodet, vilket leder till diabetes och diabetes.

Insulinresistens och vikt

Insulinresistens och vikt har ett komplicerat förhållande. Vissa läkare tror att övervikt kan orsaka insulinresistens.

Att bära extra vikt runt midjan är en särskild fara för denna anledning. Forskning har visat att magefett producerar hormoner och andra kemikalier som kan orsaka hälsokomplikationer, såsom insulinresistens, högt blodtryck och hjärtsjukdom.

Magefett bidrar också till utvecklingen av inflammation i kroppen. Med tiden ökar kronisk och utbredd inflammation också risken för att utveckla många av samma hälsokomplikationer.

Förlorar vikt med insulinresistens

Studier tyder på att framgångsrikt förlora vikt kan bidra till att minska risken för att utveckla prediabetes eller diabetes.

Forskning har visat att en viktminskning på endast 5-7 procent är tillräcklig för att öka insulinkänsligheten. För någon som väger 150 pund, det är bara en förlust på cirka 8 pund.

Att framgångsrikt förlora och bibehålla den viktminskningen kan bidra till att minska risken för att utveckla prediabetes eller diabetes. Det kan också förhindra de allvarliga komplikationer som är förknippade med sjukdomen.

Förnuftiga och livslånga livsstilsförändringar behövs för att producera denna effekt. Det räcker inte att helt enkelt "krascha kost" för att förlora vikten.

Centers for Disease Control and Prevention's (CDC) Diabetes Prevention Program fokuserar på långsiktiga hälso- och livsstilsförändringar. Det årslånga programmet är baserat på forskning som visar att ett företags strukturerat livsstilsförändringsprogram kan minska risken för diabetes med mer än 50 procent.

CDC-programmet betonar att äta mer hälsosamma livsmedel och deltar i minst 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka, för att gå ner i vikt och bygga hälsosamma vanor.

Återvänder insulinresistens

Förutom viktminskning finns det några andra saker som kan göras för att hjälpa till att reversera insulinresistens.

Dietary changes

Att utveckla hälsosamma matvanor är avgörande för både viktminskning och för att stoppa insulinresistens. Att välja hälsosamma livsmedel och styra portion storlek är två av de viktigaste hälsosamma matvanor.

DASH-planen, utvecklad av National Institutes of Health, har visat sig fungera. Detta står för kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni.

Människor som följer denna diet äter gott om frukt och grönsaker, mager mjölk, nötter, frön och bönor. Det uppmuntrar människor att undvika tomma kolhydrater och sockerarter, och öka deras intag av hjärtat friska proteiner.

Sluta röka

Regelbunden användning av tobaksvaror kan öka risken för diabetes och insulinresistens. Att hitta ett sätt att sluta röka är viktigt för någon som diagnostiserats med insulinresistens.

En läkare kan hjälpa till att hitta resurser och strategier för att sluta göra det lättare.

Fysisk aktivitet

Regelbunden aktivitet på 30 minuter, 5 dagar i veckan, är allt som behövs för att förbättra insulinresistensen. För bästa resultat borde folk kombinera kardiovaskulär träning med muskelbyggnadsövningar och stretching.

Det är viktigt för alla att prata med en läkare innan man börjar någon ny övningsplan, särskilt om det har varit ett tag sedan de var fysiskt aktiva.

Vitamin D

D-vitamin har kopplats till blodsockernivån, men en hälsovårdspersonal bör konsulteras innan man tar tillägg.

En del forskning har visat en länk mellan en persons vitamin D-nivå och deras förmåga att bibehålla normala blodsockernivåer. Det finns inga specifika rekommendationer om att ta vitamin D-tillskott för att förhindra diabetes eller prediabetes.

Institutet för medicin föreslår att människor upp till 70 år kan ta upp till 600 internationella enheter varje dag. Människor bör fråga sin läkare om huruvida vitamin D-tillskott är lämpligt.

Sova

För liten sömn är känd för att öka en persons risk för att utveckla insulinresistens och typ 2-diabetes.

Att få gott om sömn varje dag kan bidra till att reglera de hormoner som är förknippade med att känna sig hungriga och för att minska risken för glukosmetabolism dysfunktion.

Medicin

Ibland kan medicinering behövas för att förbättra insulinkänsligheten, särskilt när förändringar i kost och livsstil inte har varit effektiva.

I Diabetes Prevention Programmet visades en medicin som kallades metformin vara mest effektiv vid minskning av insulinresistens. Detta var särskilt fallet hos personer yngre än 60 år och de som hade andra riskfaktorer. Det finns ytterligare medicinering alternativ, även om de kanske inte är lika effektiva, eller kan bära risken för biverkningar.

En diagnos av insulinresistens betyder inte automatiskt att en person har diabetes. En sådan diagnos bör dock tas på allvar. Utan intervention är det troligt att fortsatt socker och metabolisk dysfunktion leder till prediabetes och slutligen diabetes.

My JAPANESE Diet Tips! 健康 ダイエット 食生活 #バレリーナが教えるシリーズ (Video Medicinsk Och Professionell 2024).