Övning ökar hjärnkraft i över 50-talet, avslutar senaste meta-analysen


Övning ökar hjärnkraft i över 50-talet, avslutar senaste meta-analysen

Under åren har det gjorts mycket forskning om de potentiella kognitiva fördelarna med övning på mentala prestationer hos äldre vuxna. Totalt sett har resultaten varit otillräckliga, men en ny recension tar en ny titt på data.

Den senaste granskningen drar slutsatsen att träning faktiskt kan vara till nytta för äldre vuxnas hjärnor.

När vi åldras tenderar vår kognitiva förmåga att ta en träff. Att hitta ett sätt att stoppa eller minska denna nedgång skulle göra en stor skillnad för miljarder liv.

Ett potentiellt ingrepp är övning, och många forskare har försökt bevisa huruvida det kan avvärja åldersrelaterad mental nedgång och neurodegenerativa tillstånd.

Tidig forskning och meta-analyser visade starka positiva resultat. Under de senaste åren har dock publicerade recensioner om ämnet inte rapporterat så starka effekter.

En frisk titt på åldrande och hjärnan

Enligt författarna till det aktuella papperet har nyligen publicerade recensioner och meta-analyser varit otvivelaktiga på grund av deras restriktiva införlivningskriterier. Till exempel fokuserade vissa på bara en typ av motion, medan andra begränsade sin litteratursökning till ett smalt datumintervall. Den senaste recensionen publiceras i veckan i British Journal of Sports Medicine .

Den nya analysen kasta sin nätbrett, ser på aerob träning, motståndsträning (som vikter), multikomponentövning (inklusive både motstånd och aerob träning), tai chi och yoga.

För att fullt ut kunna bedöma effekterna av dessa insatser såg de på en rad kognitiva parametrar. Dessa inkluderar:

  • Hjärnkapacitet - global kognition
  • Uppmärksamhet - Uppehållande vakenhet, inklusive hastighet för informationsbehandling
  • Verkställande funktion - inklusive målorienterade beteenden
  • Minne - lagring och hämtning
  • Arbetsminne - den del av korttidsminnet som handlar om omedelbar medveten perceptuell och språkbehandling

Lagets analys visade att träning förbättrade hjärnans kraft hos människor i åldrarna 50 år, oavsett deras nuvarande hjärnhälsa.

Prescribing övning

Resultaten föreslog att aerob träning förbättrade kognitiva förmågor, medan motståndsträning hade ett positivt inflytande på verkställande funktion, minne och arbetsminne. Enligt forskarna var resultaten tillräckligt starka för att rekommendera att ordna båda träningstyperna för att stärka hjärnhälsan på över 50-talet.

Nästa fråga frågar hur mycket motion som behövs. Enligt analysen var en session med måttlig till kraftig intensitet som varade mellan 45 och 60 minuter, fördelaktig för hjärnans hälsa. Faktum är att varje frekvens hade positiva effekter.

Författarna drar slutsatsen att

Resultaten tyder på att ett träningsprogram med komponenter av både aerob och motståndstyputbildning, med minst måttlig intensitet och minst 45 minuter per session, på så många dagar i veckan som möjligt, är till nytta för kognitiv funktion hos vuxna över 50 år."

Intressant var att tai chi också visade sig förbättra kognitiva förmågor. Det här är viktigt eftersom det som en liten effekt kan utföras av människor som inte fysiskt kunde klara av mer intensiva regimer. Författarna påpekar emellertid att denna slutsats var baserad på endast ett fåtal studier, vilket gjorde att resultatet inte var tillräckligt robust.

Hur motion kan minska kognitiv nedgång

Trots att det finns en hel del debatt om detta ämne, tror forskare att det finns ett antal sätt att motion kan hjälpa till att avvärja demens och andra degenerativa neurologiska tillstånd.

Enligt forskarnas författare innefattar dessa främjande av neurogenes (tillväxt av ny nervvävnad), angiogenes (tillväxt av nya blodkärl), synaptisk plasticitet (synapsens förmåga att stärka eller försvaga över tiden), minskad pro-inflammatorisk Processer och minskad cellulär skada på grund av oxidativ stress.

Även om resultaten kommer att bli allmänt kända som positiva noterar författarna vissa begränsningar för studien. Till exempel var analysen begränsad till studier som tittade på övervakad övning, och endast de som publicerades på engelska.

Om fysisk träning verkligen kan avvärja kognitiv nedgång, kommer det att gynna befolkningen som helhet. Denna typ av ingripande kan givetvis vara kostnadseffektiv eller till och med fri. Om det har stora fördelar kan det vara ett enkelt sätt att förbättra livet för miljontals äldre vuxna.

Även om de kognitiva fördelarna kan vara små är de fysiska fördelarna med motion väl etablerade - så det är en win-win-situation på något sätt.

Lär dig hur aerob träning kan vara till nytta för den åldrande befolkningen.

What separates us from chimpanzees? | Jane Goodall (Video Medicinsk Och Professionell 2022).

Avsnitt Frågor På Medicin: Pensionärer