A-fib och motion: hälsovinster och risker


A-fib och motion: hälsovinster och risker

Atrial fibrillering är ett oregelbundet hjärtslag som orsakas av felaktiga elektriska signaler i hjärtans övre kamrar. Hos personer med förmaksflimmer slår hjärtat oregelbundet och ofta för snabbt.

Atrialfibrillering (A-fib) kan leda till att hjärtat inte pumpar tillräckligt med syrgasrikt blod till resten av kroppen, vilket kan orsaka symtom som hjärtat fladdrande, svaghet och yrsel. Det kan så småningom leda till allvarliga komplikationer inklusive stroke och nytt eller förvärrat hjärtsvikt.

Är det säkert att träna med A-fib?

Om du har en hjärtmonitor under träning kan personer med A-fib enkelt kontrollera hjärtfrekvensen och minska risken för symtom.

A-fib kan minska en persons förmåga att träna. Det rekommenderas generellt att personer med A-fib gör lite motion. Men med A-fib bör man rådgöra med sin läkare och vidta lämpliga försiktighetsåtgärder innan man börjar träna något träningsprogram.

I vissa fall kan en hjärtspecialist inte vilja att en person börjar eller ökar ett träningsprogram innan behandling för A-fib startar. I andra fall kan moderat träning och ökning av aktuella rutiner uppmuntras.

Några allmänna tips för att träna med A-fib inkluderar följande:

Ökad övning långsamt

Plötsliga, drastiska ökar i träning kan leda till skada. För personer som har A-fib kan träning utlösa nya hjärtsymptom eller försvåra existerande symtom. Istället för att börja med intensiv eller lång träning, bör personer med A-fib börja med kortare träning med lägre intensitet. Dessa inkluderar att gå eller cykla i 5 till 10 minuter. Nyckeln är att bygga upp gradvis.

Bär en hjärtmonitor

Hjärtmonitorer har blivit alltmer populära bland träningspersonal och andra som tränar regelbundet, så att de kan nå målspecifika hjärtfrekvenser. För personer med A-fib kan övervakning av puls under träning vara avgörande för att minska risken för fläckar som orsakas av motion. Personer med A-fib bör prata med sin läkare som kan rekommendera den bästa hjärtfrekvensen för dem vid träning.

Stannar vaksam

Personer med A-fib borde förbli medvetna om sina symtom vid träning. Om symtomen börjar blossa, bör de sluta träna. Smärta, extrem trötthet och en oförmåga att fånga andan är alla skäl att skära en träning kort.

Säkerhetsanvisningar och rekommendationer

Att träna med A-fib kan vara en väldigt viktig livsstilsförändring. Men eftersom A-fib är relaterat till hjärtat är det viktigt att ta säkerhets tips mycket seriöst.

Den bästa träningsrutinen innebär måttlig träning. Denna typ av övning är en på en nivå där människor kan prata under aktiviteten men inte kunna sjunga.

Några säkerhets tips är:

  • Värmer upp ordentligt
  • Håller hydratiserad under träning
  • Stoppa motion på grund av smärta, extrem trötthet eller andra tecken på en A-fib flare upp
  • Lättnad till motion
  • Hålla träningen måttlig till ljus
  • Tränar inte för mycket
  • Håller vikter lättare vid lyftning och undviker grunting genom eller håller andan under lyftning
  • Med tanke på intervallträning som består av perioder med måttlig träning, följt av vila
  • Sträcker och kyler ner
  • Bär säkerhetsutrustning under övningar som motiverar det

Säkerhetsutrustning är särskilt viktig för personer som tar blodförtunnande läkemedel som kan bli skadade och blöda mer kraftigt.

Det är avgörande för personer med A-fib att sätta realistiska övningsmål för att hjälpa dem att vara säkra och uppnå en hälsosam livsstil inom parametrarna för tillståndet. En läkare kan hjälpa till med att fastställa realistiska övningsmål och göra mer specifika rekommendationer för personer med A-fib som vill träna.

Risker och biverkningar

Träning med A-fib har viss grad av risk. Men fördelarna med träning överväger generellt risken.

Om det uppstår smärta, svaghet eller ett hjärtsjukdom under träning, ska personen sluta omedelbart och få hjälp.

Personer med A-fib som utövar kan uppleva en fläck av symtom. Vanligtvis kan symtomen flamma med mer intensiv träning. Dessa symtom kan innehålla:

  • Racing hjärta
  • yrsel
  • matthet
  • Extrem trötthet

I vissa fall kan personer med A-fib uppleva smärta när de tränar. Om detta inträffar ska personen sluta träna omedelbart och söka läkarvård.

För personer som använder blodförtunnare är resultatet av en skada potentiellt svårare. Ett snitt, skrapa eller fall kan resultera i mer överdriven, okontrollerad blödning.

Bästa övningar för personer med A-fib

För personer med A-fib har träning många potentiella fördelar. Övning kan förbättra övergripande hälsa, som kan ha positiva effekter på hela kroppen.

När det gäller A-fib kan träning hjälpa till att minska symtomen och förbättra hjärthälsan. Detta kan i sin tur minska de potentiella problemen från hjärtsjukdomar och minska stressen. Nyckeln är att hålla träningen måttlig och undvika övning som är för intensiv.

Personer med A-fib borde undvika långvariga övningar, börjar för snabbt med nya övningar, intensiv träning och överdriven viktliftning. I stället bör personer med A-fib lindra in nya rutiner, göra kortare, måttliga träningspass och lyfta rimliga vikter.

Låg intensiv träning som att cykla på platt terräng rekommenderas för personer med A-fib.

Dessutom bör personer med A-fib överväga övningar som involverar intervaller med måttlig övning i kombination med perioder med minskad intensitet eller vila.

Några specifika träningspass för A-fib inkluderar:

  • Gå korta sträckor
  • Lågintensiva cykelturer på böljande kullar eller plana ytor, vilket undviker långvariga eller branta backhills
  • yoga
  • pilates

Människor med A-fib bör bygga upp för att gå längre avstånd, men på alla punkter borde de kunna tala under gången.

En kardiolog och andra yrkesutbildare kan rekommendera träningsprogram som är skräddarsydda för individuella behov. En person med A-fib bör konsultera sin läkare innan han eller hon börjar något träningsprogram.

Syn

A-fib är ett vanligt tillstånd som många upplever i sin livstid. Som med många andra hälsotillstånd kan träning bidra till att minska symtomen på A-fib och förbättra den övergripande hälsan. Detta bör dock alltid ske under noggrann övervakning.

Det är mycket viktigt för människor att konsultera en läkare när man överväger en ny rutin eller ens fortsätter ett aktuellt träningsprogram när de diagnostiseras med A-fib.

Det kan ta lite försök och fel för någon med A-fib att hitta en träningsrutin som fungerar bra för dem. Träning ökar emellertid i allmänhet hjärthälsan och kan hjälpa människor att hantera sitt tillstånd.

Håll koll på dörrar och fönster med Z-Wave (Video Medicinsk Och Professionell 2022).

Avsnitt Frågor På Medicin: Kardiologi