Chokladälskare vet bara för väl svårigheterna att motstå en kakaofylld behandling; När tanken på choklad kommer in i sinnet kan det vara nästan omöjligt att ignorera. Ny forskning tyder dock på att en tvåstegs psykologisk teknik kan bidra till att avskaffa dessa chokladbehov.

En studie tyder på att kognitiv defusion och guidad bildvisning kan hjälpa oss att motstå chokladbehov.

Forskare från Flinders University i Australien avslöjar hur kognitiv defusion och guidad bildvisning bidrog till att sänka chokladbehovet bland unga kvinnor som längtade efter den avslappnade behandlingen.

Leadforskare Sophie Schumacher, från psykologiska skolan i Flinders, och kollegor rapporterade nyligen sina resultat i tidningen Aptit .

Choklad är utan tvekan en av landets favoritbitar, med amerikanska medborgare som förtär cirka 2,8 miljoner pund choklad årligen - motsvarande ungefär 12 pund per person.

I måttlig takt kan choklad vara bra för hälsan, med studier som kopplar måttligt chokladintag till bättre kognitiv funktion och hjärthälsa.

Men de möjliga skadorna på att konsumera för mycket choklad bör inte förbises. Dess höga fett och sockerhalt kan öka risken för fetma och därtill hörande tillstånd, såsom högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom.

Så hur kan vi utrota de påträngande tankar som får oss att glida på chocolatey-behandlar? Den nya studien tyder på att det är helt ned till självmedvetenhet.

Den "utarbetade intrusionsteori av lust"

Schumacher och kollegor undersökte vad som kallas "fördjupad inbromsningsteori" - tanken att initiala tankar om ett önskvärt objekt förstärks av mentala bilder.

Med detta i åtanke förutsåg forskarna att målsättning av både önskvärda tankar om choklad och mentala bilder av choklad kan bidra till att minska chokladbehovet.

Teamet testade denna teori genom att genomföra två experiment. Det första experimentet innebar en grupp av 94 unga kvinnor, medan det andra experimentet innebar en grupp av 97 unga kvinnor som sa att de ville minska sina chokladbehov.

I båda experimenten tilldelades deltagarna slumpmässigt för att få kognitiv defusion, guidad bildvisning eller ett tänkande kontrollläge.

Kognitiv diffusion riktar sig till de önskvärda produktens initiala tankar - i detta fall choklad. Det fokuserar på att ta initiativet att flytta ifrån sådana tankar och inse att vi inte behöver reagera på dessa tankar med handling.

Guidade bilder riktar sig till det andra begäret, där vi börjar tänka på hur det skulle vara att lukta och äta choklad. Det ersätter dessa tankar med orelaterad bild, som en skog eller en strand.

'Måla inledande längtan tankar innan de blir fullblåsta cravings'

Båda båda grupperna jämförde forskarna förekomsten av chokladrelaterade tankar före och efter varje ingrepp, liksom de här tankarnas intrusivitet, intensiviteten av begär, levande bild och chokladförbrukning.

Teamet fann att kognitiv defusion ledde till en minskning av påträngande tankar, livlig bild och intensivitet i båda grupperna, medan guidad bildvisning ledde till minskningar av chokladrelaterade tankar, intrusivitet, livlig bild och begärintensitet endast för chokladkräver.

Trots att chokladförbrukningen inte skilde sig mellan grupper, tror forskarna att deras resultat tyder på att engagera sig i ökad självmedvetenhet när chokladrelaterade tankar som först slås kan hindra oss från att ge efter för begär.

Om vi ​​tar itu med problemet när det först dyker upp i ditt sinne - särskilt om du inte är hungrig - så är det mycket lättare än att vänta på dessa begär att samla kraft.

Lär dig för att nypa bort dessa begär i budet - genom att ge dig en konstruktiv distraktion, som att bilda en promenad i en skog - kan bidra till att sänka inbillningen i tankarnas tankar och livlighet. Vi fann att det var viktigt att rikta sig till de initiala begärets tankar innan de blev fullblåsta begär."

Sophie Schumacher

Lär dig hur choklad och öl kan påverka tarmmikrobiomen.

SCP-093 Red Sea Object (All tests and Recovered Materials Logs) | Object Class Euclid (Video Medicinsk Och Professionell 2024).