Tips för att hitta motivation med depression


Tips för att hitta motivation med depression

Depression är ett medicinskt tillstånd som gör att en person upplever känslor av sorg, hopplöshet och förlust av motivation.

Mer än bara ett tillfälligt fall av blues kan depression vara långvarig. Det kan påverka en persons förmåga att utföra dagliga aktiviteter och kan leda till självmordstankar.

Ett av de hallmark symptom som är förknippat med depression är ihållande brist på motivation. Utan lusten eller villigheten att fullfölja vanliga uppgifter kan en person sjunka djupare in i deras depression.

De underliggande frågorna som följer med depression måste behandlas först och då kan livsstil och välbefinnande åtgärder användas för att hjälpa en individ med depression att leva ett mer motiverat liv.

Fördelar med fysisk aktivitet

Små övningar genom dagen, som en 10 minuters promenad, kan bidra till att öka humörhöjande kemikalier.

Enligt en studie publicerad i tidningen Psykologi , Fysisk aktivitet kan hjälpa människor att klara sig bättre och förbättra motivationen hos dem med depression.

Övning är ett naturligt sätt att öka humörhöjande kemikalier som kan minska vissa av effekterna av depression.

I stället för att fokusera på en stor träningspass kan en person bryta upp träningen i små möjligheter under hela dagen.

Exempel är:

  • Tar en 10 minuters promenad runt kvarteret
  • Sträcker sig under tv-reklamfilmer
  • Lyssnar på musik och dansar i 10 minuter åt gången
  • Skapa fitness "stationer" där en person gör fem olika övningar i 2 minuter åt gången

Genom att ställa realistiska mål för fysisk aktivitet och fokusera på korta, enkla träningsmöjligheter kan personer med depression bättre kunna klara ett träningsprogram.

När en person har börjat delta i träning, kan de vilja lägga ut till nya träningsalternativ som de tycker om. Att ta en träningsläxa eller starta en träningsrutin kan vara några framtida mål som kan utöka sin fysiska aktivitet och övergripande välbefinnande.

umgås

Att söka stöd från andra kan hjälpa en person med depression att känna sig bättre och mer motiverad i livet. Att veta att de har ett socialt nätverk som bryr sig om sitt liv och hälsa kan ha en djup inverkan på motivationen.

Att gå till en stor fest eller annan social sammankomst kan vara överväldigande för en person som kämpar mot depression. Att se människor i mindre grupper, som att gå på film, ut på kaffe eller besöka ett museum kan hjälpa en person att känna sig mindre angelägen och isolerad.

En person behöver inte få många vänner att må bättre, men istället bör fokusera på att stärka befintliga vänskap med sina nära och kära. Spendera tid med vänner och familj och "fånga upp" kan hjälpa en person att känna sig mer engagerade med världen.

Undvik depression utlösare

Småskalig socialisering rekommenderas för personer med depression. Stora sammankomster med alkohol och fritidsdroger rekommenderas inte.

Precis som det finns sätt att förbättra motivationen med depression, finns det vissa beteenden som kan förvärra depression och minska motivationen.

Läkemedel och alkohol

Medan varje kan erbjuda en tillfällig "hög" känsla kan missbruk av droger eller alkohol följas av en djup låg som kan förvärra symtomen.

Droger och alkohol kan också negativt interagera med mediciner som en person kan ta för depression. Detta gör depression ännu svårare att behandla.

Brist på sömn

Eftersom energinivån ofta påverkas när en person har depression, kan det vara mycket viktigt att hålla energi när det är möjligt. Att inte få tillräckligt med sömn är en faktor som kan påverka energinivåerna. Den "rätt" mängden sömn kan variera från person till person och deras ålder. Att försöka få mellan 7 och 8 timmars sömn per natt är dock ett bra mål för att få tillräckligt med vila.

Sätt att förbättra sömnen inkluderar:

  • Avstå från att sova i mer än 30 minuter under dagen. Napping kan hålla en person från att gå till sängs och förhindra att de får tillräckligt med djup sömn för hjärnan.
  • Söker på samma gång varje natt och vaknar samtidigt. Dessa mönster hjälper "träna" en persons kropp när det är dags att gå och läggas. Att upprätthålla en sömnrutin kan också säkerställa att en person får tillräckligt med sömn.
  • Starta en avslappnande, vanlig sömnrutin. Exempel kan vara att ta ett bad eller läsa en bok innan du lägger dig. Att hjälpa hjärnan och kroppen att blåsa ner kan förbättra sömnen.
  • Använd ljusa signaler för att öka alertness under dagen och främja sömn på natten. Om en person gör en insats för att se naturlig solljus under dagen, kan detta öka alertness. På natten, gör rummet kallt och mörkt kan hjälpa till att främja sömn och cue hjärnan att det är dags att vila.

Påfrestning

Stress kan väga tungt på en person med depression. De med depression vill ofta kontrollera alla situationer i sina liv eller försöka upprätthålla perfektion. När inget mål uppstår kan depression ta över.

Att minska stress och skapa realistiska förväntningar kan bidra till att öka motivationen. Exempel på sätt att minska stress är:

  • Öva avslappningstekniker som hjälper till att lugna sinnet. Exempel är att lyssna på lugnande musik, meditera, djup andning eller öva yoga.
  • Att räkna till 10 när perioder med överväldigande stress och ångest uppträder. Om räkningen till 10 inte dämpar dessa känslor fortsätter du till 20.
  • Identifiera negativa tankar och försöka hitta positiva saker i en situation. Att välja en positiv mantra eller ett ord kan hjälpa till att ersätta dessa negativa tankar.
  • Volontärarbete i samhället kan hjälpa en person att känna att de har det bra i världen. De kan träffa nya människor och hitta arbete de tycker om.
  • Pratar med vänner och kära som är uppriktigt bryr sig om personen och ser dem känna sig bättre. Att undvika dem som är negativa eller skapar stressiga situationer kan också hjälpa till.

Att reflektera på en dag och försöka hitta bra saker eller möjligheter att vara tacksamma är ett annat alternativ. Några exempel kan inkludera att notera tre "bra" saker för veckan eller tre "roliga" saker. Enligt en artikel i Journal of Happiness Studies , Ser dagar på detta sätt förbättrad lycka hos dem med depression.

När det är möjligt kan det ta hand om sig själv och hälsa som kan öka motivationen när en person kämpar för depression.

Träffa en läkare

Det första och viktigaste tipset är att behandla underliggande depression. Depression är ett tillstånd som påverkar balansen mellan neurotransmittorer eller kemikalier som styr stämningen i hjärnan.

Depression är ett medicinskt tillstånd och bör behandlas av en sjukvårdspersonal.

Det betyder att kampsituation innebär mer än att bara "vilja" känna sig bättre eller mer motiverad. Det finns behandlingar för tillståndet som kan hjälpa till med att reglera neurotransmittorer, vilket kan få en person att må bättre och därför förbättra motivationen.

Vissa människor kommer att se sin primärvårdspersonal som kan behandla deras depression.

Andra kan fråga sin primärvårdsläkare för hänvisning till en psykiater, en läkare som specialiserar sig på mental hälsa. Dessa läkare kan utvärdera en persons depressionssymptom och förskriva mediciner som kan minska symtomen.

Exempel på dessa läkemedel är:

  • Norepinefrin-dopaminreopptagshämmare (NDRI): Dessa läkemedel ökar mängden av neurotransmittorerna dopamin och noradrenalin i hjärnan. Ett exempel på denna typ av medicin är bupropion (Wellbutrin).
  • Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI): Dessa läkemedel ökar serotoninnivåerna, en neurotransmittor, i hjärnan. Exempel innefattar fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) och sertralin (Zoloft).
  • Monoaminoxidashämmare (MAOI): Dessa läkemedel minskar mängden enzym som kallas monoaminoxidas i kroppen. Detta ökar mängderna av flera neurotransmittorer. Exempel är tranylcypromin (parnat) och fenelzin (Nardil).

MAOIs är förknippade med större biverkningar än vissa andra läkemedel och personer som är ordinerad för denna typ av medicinering kan också behöva hålla sig till en strikt diet.

Dessa är bara några exempel på mediciner tillgängliga för behandling av depression. Läkare kan ordinera mer än ett läkemedel i ett försök att hitta rätt kombination för en individ.

När ska man söka akut behandling

Trots en persons bästa ansträngningar att hantera depression kan skadliga och farliga tankar ibland ta över. När så är fallet bör en person söka akut läkarvård.

Exempel på tider när en person ska ringa 911 inkluderar:

  • Om en person har tankar på att skada sig
  • Om en person hör röster eller ser saker som inte finns där
  • Om en person känns som om de skulle vara bättre döda och har tankar om att begå självmord

Om en person delar dessa tankar med en älskad, bör de ta den älskade till närmsta akutrum eller ringa 911. Personen ska inte lämnas ensam förrän de är på ett säkert ställe där läkare kan ta hand om dem.

Hitta MOTIVATION och INTE Depression (Video Medicinsk Och Professionell 2022).

Avsnitt Frågor På Medicin: Psykiatri