Är helgträning lika bra som att vara aktiv varje dag?


Är helgträning lika bra som att vara aktiv varje dag?

Det är allmänt känt att träning är bra för oss. Att vara fysiskt aktiv minskar risken för kronisk sjukdom och för tidig död. Men kramar allt på över en helg lika effektivt som lite träning varje dag? Ny forskning undersöker.

Övning "helgkrigare" kan få samma hälsofördelar som de som utövar varje dag.

Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar den totala hälsan på ett antal sätt. Förenta staternas avdelning för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar minst 2 timmar och 30 minuter av veckovis måttlig övning för att kontrollera kroppsvikt, lägre kolesterol och upprätthålla blodtryck.

Människor som regelbundet tränar har lägre risk för hjärt-kärlsjukdom (CVD) och stroke, och de har lägre blodtryck, bättre kardiorespiratorisk hälsa och övergripande fitness.

Men ökar frekvensen och varaktigheten av övningstiderna utöver de rekommenderade 150 veckotimmarna? En ny studie undersöker olika mönster av fysisk aktivitet tillsammans med risken för dödlighet och olika sjukdomar.

Resultaten publicerades i JAMA Internmedicin.

Analysera fysiska aktivitetsmönster och hälsofördelar

Forskare - ledd av Gary O'Donovan, Ph.D., från Loughborough University i Storbritannien - analyserade flera befintliga hushållsövervakningsstudier och dödsrekord.

Den samlade analysen inkluderade 63 591 deltagare, 40 år och äldre, från 11 respondenter till hälsoundersökningen för England och den skotska hälsokunden.

Forskare samlade data från 1994 till 2008 och undersökte sambandet mellan dödligheten och så kallade "weekend warrior" -övningsvanor och andra fysiska aktiviteter. De undersökte också risken för all-cause mortality, CVD och cancer.

"Weekend warrior" mönstret definierades som måttlig intensitet träning i minst 150 minuter varje vecka, eller minst 75 minuters intensiv intensitet utöva en vecka över en eller två sessioner.

De andra övningsmönstren definierades som "inaktiva" (de som inte rapporterade någon fysisk aktivitet alls) och "otillräckligt aktiva", som definierar vuxna som rapporterade mindre än 150 veckovisa minuter i måttlig intensitet eller mindre än 75 veckor av fysisk intensiv fysisk fysisk aktivitet aktivitet.

Slutligen inkluderade studien de "regelbundet aktiva" - vuxna som utövar måttligt i minst 150 minuter per vecka, eller intensivt i minst 75 minuter per vecka i tre sessioner eller mer.

Under perioden som följde fanns det totalt 8 802 dödsfall, varav 2 780 var från CVD och 2 526 från cancer.

Övning "helgkrigare" minskar också risken för dödsfall

Över 90 procent av deltagarna var vita, och helgkrigare brukade vara män.

De inaktiva respondenterna var mer benägna att röka och rapportera långvarig sjukdom.

Sammanfattningsvis visade studien att helgkrigaren, otillräcklig och regelbunden fysisk aktivitet alla kan minska risken för dödlighet, oavsett träningsfrekvens.

Mer specifikt var risken för all mortalitetsdöd 30 procent lägre hos aktiva individer jämfört med inaktiva respondenter.

Detta inkluderade helgkrigsdeltagare, som fördjupade sin fysiska aktivitet i en eller två veckoslut med måttlig eller kraftfull övning, såväl som både regelbundet och otillräckligt aktiva respondenter.

Författarna drar slutsatsen att frekvensen och varaktigheten inte verkade betyda för dem som anses fysiskt aktiva:

Helgkrigaren och andra fysiska aktivitetsmönster som präglas av en eller två sessioner per vecka av måttlig eller kraftig intensiv fysisk aktivitet kan vara tillräckliga för att minska riskerna för allvarlig, CVD och cancerdödlighet oavsett efterlevnad av rådande riktlinjer för fysisk aktivitet."

Några av de bevis som samlats in av den aktuella studien - liksom annan forskning som O'Donovan och team hänvisar till - tyder på att dödsrisken är den lägsta bland de som regelbundet är aktiva.

Några av studiernas begränsningar är att 90 procent av respondenterna var vita, vilket innebär att resultaten inte kan generaliseras till alla ras och etniska grupper.

Dessutom innebär studieens observatörande karaktär att den inte kan fastställa orsakssamband mellan korrelerade data. Slutligen gör det faktum att respondenterna självrapporterade gör resultaten mer utsatta för felaktigheter.

Lär dig hur dopamin kan påverka motivation att träna.

DEPORTATION TO OCE: Day 44 (Video Medicinsk Och Professionell 2019).

Avsnitt Frågor På Medicin: Andra