Dagliga handfulla nötter slashes risken för sjukdom och död


Dagliga handfulla nötter slashes risken för sjukdom och död

Med deras rika innehåll av fiber, lågmättade fetter och höga halter av antioxidanter är nötter en av de hälsosammaste och mest näringsrika mellanmålen där ute. Ny forskning visar att hälsofördelarna med nötter kan vara ännu mer omfattande än vi tror.

Forskare föreslår bara en handfull nötter dagligen kan erbjuda en mängd hälsofördelar.

Nötter är fyllda med näringsvärde. Rika på omättade fettsyror, fibrer, vitaminer, mineraler och olika antioxidanter har nötter fått sin plats i kategorin "superfood".

Hittills har forskning visat mutterförbrukning för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdom, stroke och cancer, men ny forskning tyder på att deras hälsofördelar kan sträcka sig långt utöver dessa stora sjukdomar.

Forskare från Imperial College London i Förenade kungariket och Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet analyserade en rad befintliga studier och spårade sammanslutningar mellan nötter och risker för olika sjukdomar.

Resultaten har publicerats i tidningen BMC Medicine .

Forskningen bestod av en meta-analys av 29 existerande studier från hela världen, inklusive Europa, Asien och Australien.

Forskare använde de medicinska forskningsdatabaserna PubMed och Embase för att söka efter potentiella studier av nut-konsumtion och risk för hjärt-kärlsjukdom (CVD), totala cancerfall, all orsaksdödlighet och orsaksspecifika dödligheten publicerade fram till 19 juli 2016.

Analysen omfattade 819.448 deltagare och inkluderade över 12 300 fall av hjärt-kärlsjukdom, mer än 9 200 fall av stroke, mer än 18 600 fall av CVD och omkring 18 400 fall av cancer.

Studien undersökte sambandet mellan nötkonsumtion och mortalitet från en rad olika orsaker, såsom respiratorisk sjukdom, diabetes, neurodegenerativ sjukdom, infektionssjukdom och njursjukdom.

Forskningen omfattade alla typer av trädnötter - inklusive hasselnötter, valnötter, cashewnötter, macadamianötter och pinjenötter, samt jordnötter, som faktiskt är köttväxter.

En handfull nötter om dagen för att minska risken för olika sjukdomar

Att konsumera en handfull nötter daglig var förknippad med en övergripande minskning med 22 procent i risken för all orsaksdödlighet.

Analysen visade att så lite som 20 gram per dag - motsvarande en handfull - kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar med nästan 30 procent, risken för CVD med 21 procent och risken för alla cancerformer med 15 procent.

Risken för andningssjukdom visade sig minska med mer än hälften, vid 52 procent.

Att äta en handfull nötter varje dag minskade också risken för diabetes med nästan 40 procent och risken för infektionssjukdomar med 75 procent.

Både jordnötter och trädnötter verkade minska risken för hjärtsjukdom, CVD och mortalitet, men bara jordnötter minskade risken för stroke. Dessutom var bara trädnötter kopplade till minskad risk för cancer.

Den största delen av riskminskningen var förknippad med ett intag på cirka 15-20 gram per dag och ingen ytterligare minskning noterades om intaget ökade.

Därför föreslår forskare att minst 20 gram behövs för att fullt ut kunna dra nytta av näringsnäringens näringsegenskaper och undvika förebyggbar dödlighet:

Under antagandet att de observerade föreningarna är kausal uppskattade vi att cirka 4,4 miljoner för tidiga dödsfall i de områden som omfattas, inklusive Nord- och Sydamerika, Europa, Sydostasien och Västra Stilla havet, kan hänföras till ett mutterintag under 20 gram per dag."

Författarna varnar dock att en sådan uppskattning beror på antagandet att det finns ett orsakssamband mellan nötkonsumtion och hälsoutfall. Denna analys kan inte ge sådan orsakssamband.

Varför nötter är bra för dig

Studieförfattare Dagfinn Aune, från folkhälsohögskolan vid Imperial College London, förklarar betydelsen av resultaten.

"Vi hittade en konsekvent minskning av risken för många olika sjukdomar", säger han, "vilket är en stark indikation på att det finns ett verkligt underliggande förhållande mellan mutterförbrukning och olika hälsoutfall. Det är en ganska stor effekt för en så liten mängd mat."

Han förklarar också hur näringsvärdet av nötter kan vara ansvarigt för de positiva hälsoutfallen.

"Nötter och jordnötter är höga i fiber, magnesium och fleromättade fetter - näringsämnen som är fördelaktiga för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och som kan minska kolesterolnivåerna, säger Aune.

Tidigare studier har också visat att nötterna är rika på antioxidanter, med en enda portion valnötter som ger mer antioxidanter än kombinerade frukter och grönsaker.

Blandade nötter visade sig även förbättra insulinresistensen och minska inflammation hos patienter med metaboliskt syndrom.

"Några nötter, särskilt valnötter och pecannötter är också höga i antioxidanter, som kan bekämpa oxidativ stress och eventuellt minska risken för cancer, säger Aune." Även om nötterna är ganska höga i fett, är de också höga i fiber och protein, och Det finns några bevis som tyder på att nötter faktiskt kan minska risken för fetma över tiden."

Lär dig hur extra nötter eller olja med en medelhavsdiet kan skydda minnet.

Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy (Video Medicinsk Och Professionell 2018).

Avsnitt Frågor På Medicin: Andra