Rädsla för att flyga (aviophobia): hur man besegrar det


Rädsla för att flyga (aviophobia): hur man besegrar det

Aviophobia kan framgångsrikt hanteras.

Rädsla för att flyga eller aviophobia är en relativt vanlig fobi. Även om det är ont, finns det sätt att minska de negativa känslorna och så småningom erövra rädslan. Här diskuterar vi alternativen.

Fakta: Flygande är det säkraste sättet att resa. Den senaste rapporten från Internationella civila luftfartsorganisationen (ICAO) visar att det i 2015 endast var 92 kommersiella flygolyckor på 33 miljoner uppskattade flygningar över hela världen.

Ännu viktigare var det bara sex dödsolyckor, vilket resulterade i 474 dödsfall. Med tanke på att cirka 3,5 miljarder passagerare reste 2015, är det bara en död per 7,5 miljoner passagerare.

Jämför detta med de senaste siffrorna från National Highway Traffic Safety Administration, vilket visar att det i Förenta staterna ensam fanns 32166 dödsolyckor år 2015, vilket resulterade i 35 092 dödsfall. Det är en takt på 11 dödsfall per 100 000 av amerikanska befolkningen. Dessa siffror visar hur betydligt säkrare flygresor än bilresan är.

Men trots denna statistik är rädsla för flygning (aviophobia) ett vanligt klagomål. En 2014-YouGov-undersökning antyder att en tredjedel av amerikanerna medgav att de var lite ängsliga om att flyga och omkring 16 procent erkände att de var för rädda att flyga.

Här är några viktiga punkter om rädslan för att flyga. Mer detaljer och stödjande information finns i huvudartikeln.

  • Flyga är faktiskt ett av de säkraste sätten att resa.
  • Rädsla för flygning kan ibland bero på andra relaterade fobier.
  • Behandlingsalternativ inkluderar kognitiv beteendeterapi (CBT).
  • Det finns sätt att planera en resa som kan bidra till att minimera effekterna av aviofobi.

Vad orsakar aviophobia?

En faktor som har hjälpt till att förstärka rädslan för att flyga är den tunga mediedäckningen av flygolyckor. Att se bilder av en flygkrasch på TV eller i tidningen kan sväva sin åsikt om säkerheten för flygresor utan att ens ta hänsyn till den verkliga risken.

Flygplatsens säkerhetsåtgärder, som långa köer, kroppssökningar och röntgenskannrar kan också utlösa känslor av ångest hos vissa människor.

Ibland är rädslan helt enkelt resultatet av en dålig upplevelse i det förflutna, till exempel ett flyg med allvarlig lufturbulens.

Aviophobia som ett resultat av relaterade fobier

Ofta är en rädsla för att flyga inte på grund av själva flygningen men beror på relaterade faktorer, till exempel:

  • En rädsla för att vara i ett slutet utrymme (klaustrofobi)
  • En rädsla för folkmassor (enoklofobi)
  • En rädsla för höjder (akrofobi)
  • En rädsla för kapring eller terrorism

Symtom på en flygande fobi

Oavsett orsaken till rädslan kan människor uppleva följande fysiska symptom före och under ett flyg:

  • svettas
  • hjärtklappning
  • andnöd
  • skakning
  • illamående
  • yrsel
  • Grumligt tänkande
  • irritabilitet

För vissa kan även utsikterna att planera framtida flygresor utlösa dessa symtom. Detta kan begränsa fritidsaktiviteter och kan vara ett problem för dem som behöver resa för företag.

Eftersom orsakerna till aviophobia är olika, behövs specifika behandlingsalternativ för att ta itu med den särskilda rädslan som berörs. Nedan följer några olika strategier för att bekämpa en rädsla för att flyga (och flygrelaterade fobier).

Behandlingsalternativ

Det finns ett antal praktiska sätt att minska rädslan i samband med flygning (och olika flygrelaterade fobier). dessa inkluderar:

1. Mot din rädsla

En teknik som används av psykologer för att hjälpa människor att övervinna sin rädsla för att flyga är kontrollerad exponering. Exponeringsbaserade terapier arbetar genom att gradvis utsätta personen för objektet eller situationen som skrämmer dem.

I allmänhet tenderar personer med rädsla för flygning att undvika det. Det betyder att de inte har möjlighet att lära sig att, ofta blir deras oron eller oro inte sanna. Eller, om de kommer i uppfyllelse, att de kan tolerera dem eftersom de inte är så hemska som de föreställer sig.

Flygsimulatorer kan användas för att minska rädslan för att flyga.

Behandling innebär vanligtvis ett antal sessioner under ledning av en utbildad terapeut.

Under de första sessionerna lär man sig generellt angsthanteringstekniker, såsom djup andning och hur man identifierar och korrigerar irrationella tankar.

I de senare sessionerna lär de sig att möta sin rädsla i kontrollerade steg.

Traditionellt involverade detta den terapeut som åtföljer personen på ett verkligt flyg, men i dag kan den virtuella verkligheten användas för att simulera de olika ombordförhållandena.

Studier tyder på att kontrollerad exponering är en effektiv behandling för en flygande fobi med deltagare som rapporterar signifikant minskad flygrelaterad ångest och en ökad sannolikhet att flyga igen vid en uppföljningsbedömning.

2. Kognitiv beteendeterapi (CBT)

CBT hjälper människor att ändra hur de tänker på saker de är rädda för. I CBT lär människor att ifrågasätta negativa tankar och känslor för att se om de är realistiska och hjälpsamma. Om de inte är, måste dessa tankar korrigeras så att de inte utvecklas till negativa beteendemönster.

Denna studie visar att de färdigheter som förvärvats vid CBT-behandling var förknippade med minskad flygande ångest. Deltagarna fortsatte också att använda färdigheterna efter att behandlingen avslutades, vilket tyder på att CBT har positiva långsiktiga effekter. Det finns ett antal CBT-kurser tillgängliga online Webbplatsen för förening för beteende och kognitiv terapi är ett bra ställe att börja.

3. Farmakologisk behandling

Medicinering är ibland föreskrivet tillfälligt för att behandla symtomen på en flygande fobi, såsom ångest och illamående. Dessa läkemedel tas vanligen strax före flygningen. De inkluderar:

  • Anti-angstmedicinering, såsom diazepam (Valium) eller alprazolam (Xanax).
  • Behandlingssjukmedicinering, såsom dimenhydrinat (Dramamine).

Det är viktigt att se en läkare innan du använder dessa mediciner. De ses bara som en kortsiktig lösning. De kan förhindra oroliga flyger från att ta itu med sina rädslor, vilket kan vara mer uttalat nästa gång de flyger utan medicineringskryck. De kan också vara beroendeframkallande.

4. Ta en rädsla för flygande kurs

Många flygbolag erbjuder nu en 1-dagars kurs för att hjälpa människor att erövra sin rädsla för att flyga. Kursen riktar sig till människor som är för rädda för att komma ombord, liksom de som lider av ångest under flygning.

För vissa människor kan möjligheten att träffa utbildade flygbolagspiloter och ställa frågor om flygplanet och deras flyglivserfarenhet hjälpa till att tänka sig. För andra kan chansen att gå ombord på ett plan utan rädsla för ett riktigt flyg hjälpa dem att bli mer bekanta och avslappnad i miljön. Det kan förbereda dem för den riktiga saken.

5. Planera en resa

Noggrann planering kan hjälpa till att ta stressen ur resan. Här är några praktiska tips för att se till att en resa går smidigt:

  • Boka ett direktflyg utan några överföringar för att göra resan kortare.
  • Boka en plats i mitten över vingarna - här är det mindre turbulens.
  • Välj ett gångjärnssittplats - dessa har extra utrymme, vilket ger utsträckta ben. Eller, välj ett fönstersäte där du är mindre sannolikt att bli störd.
  • Reservera prioriterad ombordstigning för att minska kögen innan du kommer på planet, vilket kan göra vissa människor oroliga.
  • Flyga i ett större plan - större planer påverkas mindre av turbulens.

Syn

Rädsla för att flyga är något som kan erövras med rätt verktyg och hjälp. Låt inte rädsla stoppa dig från att göra en minnesvärd utländsk semester, njuta av tid med familjen utomlands, eller utnyttja de internationella affärsmöjligheterna. Du kan göra det!

KAOS! MISSAR VI FLYGET? | Vlogg 1 Marbella (Video Medicinsk Och Professionell 2019).

Avsnitt Frågor På Medicin: Psykiatri