Hur påverkar stress mina kolesterolnivåer?


Hur påverkar stress mina kolesterolnivåer?

Effekten av stress på kolesterolnivåer är inte tydlig. Ett av problemen är att stress är en vag term som är svår att mäta.

Det har emellertid varit mycket forskning på effekterna av stress på hjärthälsan i allmänhet. Detta har inkluderat att titta på de indirekta effekterna på kolesterolnivåer, till exempel hur stress kan påverka livsstilsfaktorer.

Denna artikel kommer att titta på exakt vad stress betyder och vad kolesterol är. Det kommer också att täcka några av resultaten om förhållandet mellan de två.

Vad är stress?

Stress är en bred och ofta vag term. Varje individ har sitt eget svar på saker som orsakar stress som kallas stressorer. Vad en person finner stressigt, en annan person kan se så spännande.

Ett antal studier har visat att känslomässig stress ökar kolesterolnivåerna i blodet.

Stress förstås av olika termer:

  • Att vara under tryck
  • Att reagera på svåra förändringar
  • Tappa kontrollen
  • Känsla ängslig, orolig eller deprimerad
  • Känner sig hotad eller utsatt
  • Att reagera på trauma eller våld
  • Ilska och aggression
  • Att vara orolig

Kroppens reaktion på stress är flyg-eller-kamp-svaret. Detta är en automatisk reaktion.

När det presenteras ett hot, förbereder kroppen automatiskt musklerna, hjärtat och andra funktioner för ett högt energibehov. Detta svar kan vara att springa eller ta itu med hotet.

Hur man styr stressen

Hantering av stressnivåer är en väldigt individuell sak. Det beror på de särskilda stressorer som läggs på personen, och hur en individ tenderar att reagera på dessa. Det kommer också att bero på tidigare erfarenhet av stress.

Olika människor finner också sina egna preferenser för hur man hanterar olika typer av stress. Hanteringsstrategier sträcker sig från positiva självtalande och avslappningstekniker till psykologisk rådgivning.

Vad är kolesterol?

Kolesterol är en fettliknande, vaxartad substans. Våra kroppar gör kolesterol, men det tas också in från mat. Kolesterol är viktigt för alla celler i kroppen och har ett antal funktioner. En av dessa är att kompensera cellväggarnas struktur.

Kolesterol transporteras inte fritt i blodet eftersom det är vattenavvisande. Istället transporteras det i blodet av ämnen som kallas lipoproteiner. Därför mäts kolesterolnivåerna med hjälp av lipidnivåer.

Det finns två typer av lipoproteiner som bär kolesterol. Lågdensitetslipoprotein (LDL) är känt som "dåligt" kolesterol. High-density lipoprotein (HDL) är känt som "bra" kolesterol.

Rekommenderade kolesterolnivåer

Friska kolesterolhalten citeras av Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det rekommenderas att vuxna har kolesterolnivåer kontrolleras var 5: e år med ett blodprov på läkarmottagningens kontor.

Rekommendationerna är att hålla den totala kolesterolnivån låg, och inom detta håll den "dåliga" kolesteroldelen nere. Önskvärda kolesterolnivåer är (i milligram per deciliter):

  • Totalt kolesterol under 200
  • LDL-kolesterol under 100
  • HDL-kolesterol minst 60

Mål kolesterol nivåer varierar för varje person.

Tecken och symtom på högt kolesterol

Att ha höga kolesterolnivåer ger inga märkbara förändringar i själva kroppen.

I stället för att visa några tecken eller symtom, diagnostiseras högt kolesterol med blodprov och registreras som en riskfaktor.

Hur man kontrollerar kolesterol

Höga kolesterolnivåer kan kontrolleras av kost och motion. De kan också förebyggas innan de blir för höga.

En hjärt-hälsosam diet, som rekommenderas av American Heart Association (AHA) och många andra grupper, inkluderar att äta och dricka:

  • Massor av olika frukter och grönsaker, och hela korn
  • Mjölkprodukter med låg fetthalt
  • Skinless fjäderfä och fisk
  • Nötter och bönor

Fettintag bör bytas till icke-tropiska vegetabiliska oljor, medan andra fetter skärs.

Detta innebär att kosten ska vara låg i mättat fett, transfett, salt, rött kött, godis och socker-sötade drycker.

Det som är bra mot kolesterolhalten är också bra mot högt blodtryck. En hälsosam kost har stora hälsofördelar, inklusive viktminskning. Att minska fetma hanterar också kolesterol.

Blodprov används för att diagnostisera högt kolesterol eftersom tillståndet inte producerar märkbara förändringar i kroppen.

Att vara fysiskt aktiv har också större fördelar och bidrar till att kontrollera kolesterol. AHA rekommenderar:

  • 150 minuter i veckan med aerob aktivitet med måttlig intensitet, eller 75 minuter i veckan med kraftig träning, för alla vuxna
  • För att sänka kolesterolnivåerna, gör cirka 40 minuter 3 till 4 gånger i veckan med högre intensitet

Dessa är bara riktlinjer, och vilken nivå av träning som helst är bra. Fysisk aktivitet kan innefatta rask promenad.

Läkare kan också bidra till att sänka höga kolesterolnivåer genom läkemedelsbehandlingar. Läkare kan också rekommendera dessa om det finns andra hjärtfaktorer eller tidigare hjärtsjukdom. Ett antal receptalternativ finns tillgängliga, inklusive statiner.

Stress och kolesterol

Ett antal studier har visat att känslomässig stress ökar kolesterolnivåerna i blodet. De flesta av resultaten rör de omedelbara effekterna av stress.

En studie, publicerad 2013, hittade en länk mellan långsiktiga höga kolesterolnivåer och arbetsspänningar.

Det drog slutsatsen att det ökade kolesterolet orsakades av arbetsstress. Så, istället för att vara på grund av stresseffekter på diet eller motion, säger författarna att effekten är en direkt biologisk.

Författarna säger kronisk stress kan höja de långsiktiga halterna av hormonet kortisol. Det kan öka fetma runt magen på grund av fler fettavlagringar, har andra feta effekter i kroppen och kan till och med öka aptiten.

En annan studie på 2.850 personer föreslog också en långsiktig anslutning.

Författarna föreslår att personer med svårare ångestsjukdomar och depression kan få ökade lipidnivåer och fetma genom en långvarig inflammationseffekt. Rökning är också en faktor, lägger de till.

Hur kroppen reagerar på stress

Kroppen har ett välkänt omedelbart svar på stress. När människor är rädda:

  • Hjärtfrekvensen går upp, liksom andning
  • Blodtrycket stiger

Ångest ökar också blodtrycket.

Omedelbart efter en utmanande eller hotande situation:

  • Kroppen släpper ut hormonerna epinefrin och noradrenalin
  • Detta triggar hjärtat att arbeta hårdare
  • Det leder till frisättning av glukos till muskler och blod för användning som energi
  • Fettsyror släpps också för energianvändning
  • Kolesterolhalten kan stiga på grund av att några fria fettsyror inte används för energiform lipider

Därför involverar kroppens kortsiktiga respons på stress kolesterolhöjden.

En av de kända korttidseffekterna på kolesterol kallas hemokoncentration. Detta innebär att vätska förloras från blodet under stress. Detta koncentrerar blodet, inklusive dess kolesterolnivåer. Att bara stå upp från sittande har denna effekt.

En studie som undersök stressspikarna i kolesterol på detta sätt visade att effekten inte var fullständigt reversibel. Vissa ökade kolesterolnivåer kvarstod.

En annan effekt kan vara relaterad till hormonet kortisol. Detta frigörs av nervsystemet som svar på en stressor. Lipidnivåer har visat sig matcha denna kortisolfrisättning.

Andra hjärteffekter av stress

Stress är redan känt för att producera andra effekter. Vissa är farliga. Psykisk stressinducerad hjärtekemi är ett känt tillstånd hos personer som redan har hjärtsjukdom (CHD).

Detta tillstånd är när någon med CHD riskerar en hjärtattack som svar på mental stress på grund av brist på blodtillförsel till området.

Den stressinducerade effekten bekräftades i en studie som publicerades 2013 i Journal of American College of Cardiology .

Forskarna tog mätningar av hjärtekemi från 310 personer med stabil CHD. Ungefär hälften av deltagarna under psykisk stress visade hjärtkemi vid reaktion på en stressor.

Stress kan öka risken för hjärtsjukdom.

Författarna till forskningen diskuterade också hur sex-, äktenskaps- och levnadsarrangemang kan påverka hjärtproblem. De kräver mer forskning om dessa faktorer.

Kardiovaskulär reaktivitetsteori

Forskare har funnit att vissa människors blodtryck stiger mer än andra som svar på stress.

Kardiovaskulärreaktivitetshypotesen är namnet på detta, och det är en teori som tyder på att stress kan öka risken för hjärtsjukdomar. Kolesterol har blivit involverat i att orsaka ett ökat kardiovaskulärt svar på stress.

Effekten är att personer med högt kolesterolnivå har förändringar i sina arteries väggar. Dessa gör artärerna mindre elastiska, så blodkärlen är mindre kunna öppna sig som svar på stress.

Indirekta effekter av stress på kolesterol

De vetenskapliga ideerna om hur stress har kortvariga effekter på kolesterol kan vara mindre kända än de indirekta effekterna av stress. Dessa är också bättre förstådda av vetenskapen.

Stress kan höja kolesterolnivåer indirekt på grund av:

  • Diet
  • Träning
  • Andra livsstilsreaktioner, som dricks eller rökning

Om en diet innehåller ökat fettintag, kommer kolesterolnivåerna att gå upp. Studier har visat att personer under stress tenderar att äta mindre hälsosamt. De kan vara mer benägna att öka deras alkoholintag också.

Övning påverkar kolesterolnivåerna direkt. Om stress minskar mängden fysisk aktivitet kommer kolesterolnivåerna att stiga.

Mer förstås om de indirekta effekterna av stress på kolesterol än om de direkta biologiska. Detta gäller för många samband mellan stress och sjukdom.

AHA gör kopplingar mellan stress och övergripande hjärthälsa via livsstilseffekter. De påpekar också att mer blir känt om stressens direkta effekter.

Så reagerar hjärnan och kroppen på stress - Malou Efter tio (TV4) (Video Medicinsk Och Professionell 2019).

Avsnitt Frågor På Medicin: Psykiatri