När det gäller hälsa i senare liv, kan forskare hitta skratt kan verkligen vara den bästa medicinen. En ny studie - ledd av Georgia State University - föreslår att kombinera skratt med måttlig övning kan förbättra äldre vuxnas psykiska hälsa, samt öka deras motivation och förmåga att delta i fysisk aktivitet.

Att lägga skratt på fysisk aktivitet kan ge en mängd fördelar för äldre vuxna.

Lead författare Celeste Greene, från Gerontology Institute vid Georgia State, och kollegor rapporterar sina resultat i Gerontologen .

Det är väl etablerat att fysisk aktivitet på vilken ålder som helst är hälsofrämjande. För äldre vuxna kan regelbunden fysisk aktivitet öka hjärthälsan, stödja viktkontroll, minska diabetesrisken, förbättra benhälsan och bibehålla och öka muskelstyrkan.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bör vuxna 65 år och äldre engagera sig i minst 150 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet (såsom brisk gång) eller 75 minuters intensiv aerob aktivitet (t.ex. Jogging) varje vecka.

Dessutom bör seniorer engagera sig i muskelförstärkande aktiviteter - till exempel sit-ups eller bara med tunga väskor - minst 2 dagar i veckan.

En ny studie från CDC fann emellertid att mer än 1 av 4 vuxna i USA i åldrarna 50 år och äldre - motsvarande ungefär 31 miljoner amerikaner - inte deltar i regelbunden motion.

"Att sätta kul i fitness" för äldre vuxna

Greene och lag noterar att ett stort hinder för regelbunden motion för äldre vuxna är brist på motivation, till stor del på grund av låg njutning av fysisk aktivitet.

För sin studie bestämde forskarna om att kombinera skratt med fysisk aktivitet skulle öka övningsnöje för äldre vuxna, så att de kunde skörda de därtill hörande hälsofördelarna.

"Vi vill hjälpa äldre vuxna att ha en positiv erfarenhet av motion, så vi utvecklade ett fysiskt aktivitetsprogram som specifikt syftar till övning genom skratt," förklarar Greene.

"Skratt är en trevlig aktivitet och det bär så många hälsofördelar, så vi införde avsiktligt skratt i detta program för att göra det roliga i fitness för äldre vuxna."

Programmet forskarna skapade är känt som LaughActive. Den innehåller måttlig intensitet fysisk aktivitet med simulerade skratt tekniker, där deltagare väljer att skratta, utan att det finns några humoristiska stimuli.

Detta simulerade skratt initierar ögonkontakt och lekfulla beteenden med andra deltagare, laganteckningarna, som utlöser äkta skratt.

Forskarna förklarar att kroppen inte kan bestämma skillnaden mellan simulerat och äkta skratt, så att någon form ger hälsofördelar.

Skratt ökar motivationen att träna

Laget inskrev 27 äldre vuxna till sin studie, som alla var bosatta i assistansmöjligheter.

Som en del av LaughActive-programmet krävdes vuxna att delta i två 45-minuters sessioner i veckan i 6 veckor.

Dessa sessioner innehöll en träningsrutin som omfattade styrka, balans och flexibilitetsövningar samt åtta till 10 skrattövningar, var och en varande 30-60 sekunder, som vanligtvis utfördes efter varje två till fyra fysiska övningar.

Alla ämnen kompletterade frågeformulär som bedömde deras uppfattade fördelar med att delta i LaughActive-programmet. Deras psykiska hälsa och aerob uthållighet - det vill säga förmågan att träna i långa perioder utan att tröttna - bedömdes också.

I slutet av 6-veckorsprogrammet rapporterade 96,2 procent av deltagarna skratt som ett trevligt tillskott till fysisk aktivitet, medan 88,9 procent sa att de kände att programmets skratt bidrog till att öka motionstillgängligheten och gjorde att de ville fortsätta.

Skratt ökar motivationen att delta i andra träningsprogram eller aktiviteter för 88,9 procent av deltagarna, rapporterar forskarna.

Kombinationen av skratt och motion kan påverka äldre vuxna att börja träna och hålla fast vid programmet."

Celeste Greene

Dessutom var LaughActive-programmet förenat med betydande förbättringar i mental hälsa och aerob uthållighet bland deltagarna.

Baserat på deras resultat tror Greene och kollegor att integrera skratt med fysisk aktivitet kan vara ett bra sätt att förbättra både äldre vuxnas psykiska och fysiska hälsa.

Dessutom säger laget att ett sådant tillvägagångssätt kan uppmuntra äldre vuxna med funktionella eller kognitiva funktionsnedsättningar för att skörda skadorna på hälsan. De påpekar att simulerat skratt inte kräver kognitiva färdigheter för att "skämta", för att det inte finns något skämt att förstå.

Medan deras studier visar ett löfte påpekar forskarna att de är tidiga resultat i ett litet antal deltagare, så ytterligare studier behövs för att få en bättre förståelse för hur skratt kan gynna hälsan.

Läs hur sluta träning i senare liv kan minska hjärnans blodflöde.

Betydelsen av fysisk aktivitet för äldre - föreläsning med Gerthi Persson (Video Medicinsk Och Professionell 2023).