Den traditionella uppfattningen var att kvinnor borde undvika motion under graviditeten på grund av risken för förtida födsel. Visningarna har dock ändrats. Nu, en ny studie som granskar och analyserar bevisen, bekräftar vad många studier har funnit - motion under graviditeten är säker och kan gynna både mor och barn.

Forskarna säger att deras analys förstärker uppfattningen att träning är bra för en gravid kvinna och hennes bebis och inte har någon ökad risk för förlossning.

Studien publiceras i American Journal of Obstetrics & Gynecology .

Seniorförfattare Vincenzo Berghella, professor vid Thomas Jefferson University i Philadelphia, PA, och direktör för sin division av maternell-fetal medicin, säger:

"Tanken var att träning frigör noradrenalin i kroppen, som är en kemikalie som kan stimulera livmoderhalsen, och leder sålunda till föderlig födsel."

Han och hans kollegor samlade och analyserade data från nio randomiserade kontrollerade studier.

Sammanfattningsvis inkluderade analysen 2.059 kvinnor: med ungefär hälften tilldelad en aerob träningsgrupp och hälften tilldelad en kontrollgrupp.

Kvinnorna i träningsgruppen gjorde aerob träning i 35-90 minuter, tre eller fyra gånger i veckan i 10 veckor - eller fram till dess leverans. Kontrollerna gjorde ingen övning.

Ingen ökad risk för prematur leverans

Resultaten visade att det inte fanns någon signifikant skillnad mellan tränings- och kontrollgrupperna i termer av förekomsten av prematur leverans (före 37 avslutade dräktveckor).

Det fanns dock en högre förekomst av vaginal leverans (73,6 procent mot 67,5 procent) och en signifikant lägre förekomst av kejsarsnitt (17,9 procent mot 22 procent) i övningsgruppen än i kontrollgruppen.

Dessutom fann forskarna en lägre förekomst av graviditetsdiabetes och lägre förekomst av högt blodtryck i träningsgruppen jämfört med kontrollgruppen.

Kollar på barnen fann forskarna inga skillnader i låg födelsevikt och genomsnittlig födelsevikt mellan övningsgruppen och kontrollgruppen.

Alla gravida kvinnor i analysen hade ett enda barn - inga tvillingar - och de hade normal vikt att börja med. Det fanns inga hälsoproblem som hindrade dem från att träna.

Stöd nuvarande riktlinjer för motion under graviditet

Prof. Berghella säger att resultaten stödjer de nuvarande riktlinjerna från den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer (ACOG), som följer CDC-rekommendationen Centers for Disease Control and Prevention (CDC), att gravida kvinnor får minst 150 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet vecka.

Han erkänner emellertid också att "det finns många anledningar att kvinnor drar tillbaka på träning under graviditeten - obehag, ökad trötthet och känsla avlindad av lågt ansträngning."

Aerob träning är en aktivitet som rör kroppens stora muskler - som i ben och armar - på ett rytmiskt sätt (till exempel som att simma och gå).

Måttlig intensitet betyder att övningen ökar hjärtfrekvensen och kroppen börjar svettas - "du kan prata men du kan inte sjunga" är en användbar väg att tänka på.

Exempel på måttlig intensitet aerob aktivitet inkluderar simning, snabb promenad och allmänt trädgårdsarbete (som rakning, ogräkning eller grävning).

Men ACOG-riktlinjerna rekommenderar även att även om de är friska, kolla gravida kvinnor med sin läkare eller vårdpersonal vid tidiga prenatalbesök och få råd om vilka träningsformer som är säkra och passar deras behov.

En person kan uppnå 150 minuter i veckan genom att göra 30-minuters aerob träning på 5 dagar i veckan. Det är lika effektivt att göra 10-minuters utbrott med motsvarande intensitetsaktivitet två eller tre gånger varje dag.

Detta papper förstärker att träning är bra för mamma och barn och har ingen ökad risk för förlossning."

Professor Vincenzo Berghella

Lär dig hur influensaskott under graviditeten bara skyddar nyfödda i 8 veckor.

Träna rätt när du är gravid – 6 enkla övningar - Nyhetsmorgon (TV4) (Video Medicinsk Och Professionell 2024).