Yoga, meditation kan minska demensrisken


Yoga, meditation kan minska demensrisken

Att slutföra en 3-månaders yoga och meditationskurs kan minska äldre vuxnas risk för mild kognitiv försämring - betraktad som en föregångare för utveckling av Alzheimers sjukdom och andra former av demens. Detta är slutsatsen av en ny studie som publicerades i Journal of Alzheimers sjukdom .

Yoga och meditation befanns förbättra verbal och visuellt-rumsligt minne för äldre vuxna.

Studien leddes av forskare från University of California-Los Angeles (UCLA), inklusive senior författare Dr. Helen Lavretsky, av avdelningen för psykiatri.

Mild kognitiv försämring (MCI) kännetecknas av märkbara förändringar i kognitiv funktion, såsom utveckling av minne och tänkande problem.

Även om dessa förändringar inte är tillräckligt stora för att störa personens självständighet och dagliga aktiviteter, kan symtomen förvärras med tiden, vilket ökar risken för Alzheimers sjukdom och andra demenssjukdomar.

Enligt Alzheimers föreningen indikerar långtidsstudier att cirka 10-20 procent av vuxna 65 år och äldre kommer sannolikt att ha MCI.

Av dessa vuxna uppskattas att cirka 6-15 procent utvecklar demens varje år.

Även om det för närvarande inte finns några godkända läkemedel för att behandla MCI, rekommenderar experter att äldre vuxna med tillståndet engagerar sig i mentalt stimulerande aktiviteter - som korsord - för att minska risken för demens.

Nu säger Dr Lavretsky och kollegor att öva yoga och meditation kan vara lika effektiv - om inte bättre - för att skydda kognitiv funktion.

Yoga vs minnesförbättringsutbildning för kognitiv funktion

För sin studie inskrivna forskarna 25 deltagare i åldern 55 år och äldre.

Under 12 veckor deltog 14 av deltagarna i en 1-timmars Kundalini-yogaklass en gång i veckan och övade Kirtan Kriya meditation i 20 minuter varje dag.

Kundalini yoga kallas "yoga med medvetenhet", som innefattar andningstekniker, meditation och chanting.

Kirtan Kriya meditation innebär chanting, handrörelser och ljus visualisering. Dr Lavretsky konstaterar att denna form av meditation har praktiserats i Indien i hundratals år som ett sätt att upprätthålla kognitiv funktion hos äldre vuxna.

De återstående 11 deltagarna engagerade sig i 1 timmars minnesförbättringsutbildning - genom aktiviteter som korsord och datorspel - en gång i veckan i 12 veckor, och de tillbringade också 20 minuter om dagen och slutförde minnesövningar.

I början och slutet av 12-veckors studieperiod slutförde alla deltagare minnesprov och genomgick funktionell magnetisk resonansbildning (fMRI), vilket gjorde det möjligt för forskarna att bedöma sin kognitiva funktion och hjärnaktivitet.

Förbättringar av visuellt rumsligt minne förbättras för yoga-meditationsgrupp

Teamet fann att båda grupperna visade förbättringar i verbal minneskunskap - förmågan att komma ihåg namn och listor med ord - i slutet av 12 veckor.

  • Omkring 21 miljoner vuxna i USA övar yoga
  • Yoga användning i USA ökade från 5,1 procent 2002 till 6,1 procent 2007
  • Studier har föreslagit att yoga kan minska stress och kronisk smärta.

Läs mer om yoga

Deltagarna som praktiserat yoga och meditation visade dock större förbättringar i visuella rumsliga minneskunskaper - förmågan att navigera och komma ihåg platser - än de som engagerar sig i minnesförbättringsutbildning.

Dessutom gick yoga-meditationsgruppen bättre än minnesförbättringsutbildningsgruppen när det gällde nivåer av ångest och depression, såväl som förmåga att hantera stress och motståndskraft mot stress.

Teamet säger att den senare upptäckten är särskilt relevant för människor som upplever MCI, eftersom tillståndet kan vara emotionellt svårt att komma till stånd med.

"När du har minnesförlust, kan du bli ganska orolig över det och det kan leda till depression," konstaterar Dr. Lavretsky.

Vid bedömningen av deltagarnas hjärnaktivitet fann forskarna att förbättringar i verbalt minne och visuellt rumsligt minne var korrelerade med förändringar i hjärnans anslutning.

De fann emellertid att endast yoga-meditationsgruppen visade förändringar i hjärnans anslutning som var statistiskt signifikanta.

Teamet föreslår att förbättringarna i minnet, humör och spänningsförmåga som ses med yoga och meditation kan vara nere till den ökade produktionen av ett protein som kallas hjärnledd neurotrof tillväxtfaktor (BDNF).

BDNF är ansvarig för att öka förbindelserna mellan hjärnceller, samt upprätthålla överlevnaden av befintliga hjärncellsförbindelser.

Sammantaget tror forskarna att deras resultat tyder på att yoga och meditation kan vara en effektiv strategi för att skydda mot kognitiv minskning hos äldre vuxna.

Om du eller dina släktingar försöker förbättra ditt minne eller kompensera risken för att utveckla minnesförlust eller demens, kan en regelbunden övning av yoga och meditation vara en enkel, säker och billig lösning för att förbättra din hjärtekondition."

Dr Helen Lavretsky

Lär dig hur yoga kan förbättra symtom och livskvalitet för astma.

NY Meditation minska oro och ångest (Mindfulness) - TRÖST vid svår tid (Video Medicinsk Och Professionell 2022).

Avsnitt Frågor På Medicin: Sjukdom