Om du skulle ställa upp fötterna efter att ha hört de senaste rykten om att träning är dålig för dig, tänk igen. Ett nytt kliniskt perspektiv från Journal of American College of Cardiology Bekräftar att de flesta i utvecklade länder borde vara mer oroade över bristen på motion i sina liv än av den potentiella skada som övningen kan orsaka.

Eventuellt belopp och typ av övning är bättre än ingen.

Det finns gott om bevis för att regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för dödsfall från hjärt-kärlsjukdom (CVD).

Eftersom fetma och relaterad sjukdomspiral är utom kontroll har deltagandet i friidrott och uthållighetssporter fördubblats ungefär de senaste 10 åren. Under 2012-2013 deltog 7,7 miljoner studenter i gymnasiet och i 2014 var det rekordantalet nästan 42 miljoner amerikanska löpare och joggare.

Uthållighetssporter drar äldre idrottare, med en rekord på 47% av marathonarbetare i åldern 40 år eller äldre år 2013.

Det kan dock sluta i katastrof. En studie rapporterar en 0,75 dödlighet per 100 000 marathonfärdare under perioden 2000-2009. Dessa var 28 personer, 6 kvinnor och 22 män, med en medianålder på 41,5 år, hälften av dem under 45 år.

Myokardinfarkt / aterosklerotisk hjärtsjukdom orsakade 93% av dödsfallet hos de 45 år och äldre, och den vanligaste orsaken var hjärtstopp.

Övning behöver inte vara ett maraton

Bekymrad, kanske men maratonlöpning är långt ifrån federala riktlinjer som rekommenderar att de flesta ska träna i 150 minuter per vecka i måttlig intensitet eller kraftigt i 75 minuter per vecka, ett mål som bara hälften av amerikanerna möts.

Några begränsade men mycket publicerade studier har ytterligare avskräckta deltagare genom att föreslå att höga volymer av aerob träning kan vara lika dåliga för kardiovaskulära utfall som ingen övning alls.

I den aktuella rapporten undersökte American College of Cardiology (ACC) Sports and Exercise Cardiology Council nyligen forskning om volymen och intensiteten av aerob träning som krävs för gynnsam kardiovaskulär hälsa. De tittade också på om det finns ett tröskelvärde för övning som ökar CVD-risken.

Rådet drar slutsatsen att små mängder fysisk aktivitet, inklusive stående, är förknippade med en lägre risk för CVD; Mer träning minskar risken ytterligare.

Dödlighetsrisken i olika populationer minskas avsevärt genom måttlig och kraftig intensitetsövning, även i belopp som är lägre än de som rekommenderas enligt riktlinjen för fysisk aktivitet 2008. Högre nivåer av måttlig intensitetsövning minskar CVD-mortaliteten.

Är för mycket träning riskabelt för hjärtat?

Medan dessa fördelar nivåer ut vid en viss punkt finns det inget bevis för en övre gräns för träningsinducerade hälsofördelar.

Eventuellt antal träningar, oavsett om det är måttligt eller kraftigt, minskar risken för all orsak och risk för hjärt / kärlsjukdom, jämfört med ingen övning.

Rådet anser att det är värt att undersöka möjligheten att för mycket träningstrening kan vara skadlig, men forskningsresultat visar att även för mycket aktiva, livslånga uthållighetsutövare, överstiger fördelarna med träningsträning riskerna.

Dr. Michael Scott Emery, medordförande i ACC Sports and Exercise Cardiology Council, säger:

De offentliga medierna har tagit över tanken att träning kan skada hjärtat och sprida detta budskap och därmed avleda uppmärksamheten bort från fördelarna med motion som ett starkt ingrepp för primärt och sekundärt förebyggande av hjärtsjukdomar."

För CVD-patienter kan träning rädda liv, men en studie visade att endast 62% av hjärtinfarktpatienterna hänvisades till hjärtrehabilitering vid urladdning från sjukhuset. Av dem deltog bara 23% mer än en rehab-session och endast 5,4% fullbordade mer än 36 sessioner.

Emery hoppas att kliniker kommer att uppmanas att rekommendera låg och måttlig träningsträning för de flesta patienter.

Han uppmanar också till initiativ för att främja folkhälsan genom motion för alla åldrar, eftersom fysisk aktivitet modulerar beteende från barndomen till vuxen ålder.

Dr Valentin Fuster, doktor, chefredaktör för JACC Kommentarer, "Den största fördelen är att helt enkelt träna, oavsett intensitet, medan faran är tvåfaldig: att inte träna alls eller träna intensivt utan föregående förberedelse."

Medical-Diag.com Nyligen rapporterat att träning under barndomen kan leda till en hälsosammare tarmflora, vilket förbättrar chanserna för bättre hjärna och metabolisk hälsa i framtiden.

1,5 Year NATURAL BODY TRANSFORMATION - SampeV2 (14-16) [SWEDISH] (Video Medicinsk Och Professionell 2025).